План за исхрана промовирачки плодност за парови

Правилната диета може да помогне да се зачне. Ако сериозно размислувате за планирање на семејството сериозно, треба да го контролирате вашиот животен стил. Јадењето здраво и вежбањето ќе го подобрат вашето здравје и ќе ве подготват за родителство. Покрај тоа, диетата за подобрување на плодноста е често најважниот чекор на патот кон успешна бременост.

Општо здравје

Здравото тело е предуслов за добра плодност и кај мажите и кај жените. Прекумерната тежина носи стресови и масни наслаги кои можат да спречат зачнување. Затоа избегнувајте трансмасти и јадете диета што ви овозможува да одржувате здрава тежина. Од друга страна, треба да избегнете диета при несреќи и постење бидејќи производството на клетки ќе се забави ако сте премногу слаби. Ова може да ја намали веројатноста за зачнување. Урамнотежената исхрана, комбинирана со редовно вежбање, треба да биде доволна за да ја задржите целната тежина и со тоа да ги зголемите шансите за бременост. Редовното вежбање исто така промовира здраво производство на хормони, што е важно за плодноста.

Споредба на храна

Постојат некои намирници кои се плодни за двата пола. И мажите и жените треба да избегнуваат сурова риба и генерално премногу риба (малку лосос или варена риба е во ред, сепак) бидејќи високото ниво на жива може да го направи зачнувањето тешко и штетно за бебето во развој. Друг проблем е кофеинот. Двајцата партнери треба да ја ограничат потрошувачката на кофеин, но идеално целосно да го избегнуваат стимулативниот пијалок. Најдобро е да ги замените кафето и другите безалкохолни пијалоци со вода.

Womenените исто така треба да осигураат дека консумираат здрави масти. Во студија на Харвардската школа за јавно здравје, откриено е дека млечните производи со малку маснотии доведуваат до форма на неплодност што е предизвикана од неуспех во овулацијата. Значи, производите со полни маснотии се подобри од нивните алтернативи за намалени маснотии. Ова не значи дека треба да конзумирате многу повеќе масти отколку другите хранливи материи сега, но дека ако додавате млечни производи во вашата диета, треба да ја претпочитате опцијата за маснотии. Од слични причини, треба да замените некои животински протеини во вашата исхрана со растителни (како грав или ореви). Протеините од зеленчук содржат поздрави масти и се поефикасен калориски извор на протеини.

Кај мажите, витамини и минерали се главно важни. Витамините Ц и Е се добри додатоци. Цинкот и фолна киселина се исто така неопходни за здраво производство на сперма. Ако не можете да внесете доволно од овие во вашата исхрана, размислете да земете додаток на витамин.

Пример за план за исхрана што промовира плодност

Започнување е лесно со ова мени.

Понеделник:

Појадок - Омлет со зеленчук и сирење
Ручек - Пилешки сендвич на скара со испарена брокула
Вечера - Тофу тава со различен зеленчук

Вторник:

Појадок - Јогурт од цело млеко со ореви и/или бобинки
Ручек - салата од спанаќ
Вечера - Домашни тако

Среда:

Појадок - Натопена овесна каша
Ручек - Тако салата направена од остатоци од вторник
Вечера - Месо или хамбургер со помфрит од сладок компир

Четврток:

Појадок - Изматени јајца со спанаќ и/или сирење
Ручек - Салата со пилешко месо и лисја од спанаќ на скара
Вечера - Стек на скара со зеленчук на пареа

Петок:

Појадок - Овошно смути со полномасно млеко
Ручек - Пица со зеленчук на скара
Вечера - Лосос на скара со печен компир

Сабота:

Појадок - Палачинки од цело зрно со овошје
Ручек - Торба тофу пита
Вечера - Печете пилешко со зеленчук на пареа и путер

Недела:

Појадок - Пржени јајца со тост од интегрално брашно
Ручек - Супа од сирење од брокула
Вечера - Пилешка тепсија

---