План за исхрана против стрес за слабеење и лек против стрес
План за исхрана против стрес
- План за исхрана против стрес за 5 дена
- Со 5 оброци на ден
- Внес на калории Ø 1200 kcal на ден
Причини за стрес
Освен стресот на нервите, стресот првенствено значи и немир, растрчано срце и проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Денес, стресот е дел од секојдневниот живот за многумина. Нè напаѓа на работа и во приватен живот. Преоптоварувањето има различни манифестации и причини како што се висок работен притисок, проблеми во врската и парите. Лошата исхрана може да доведе и до симптоми слични на стрес.
Ефекти на стресот
Во случај на стрес, нашето тело веднаш се префрла на алармирање. Крвниот притисок брзо се зголемува и нашиот организам почнува да ослободува стресни хормони адреналин, норадреналин и допамин, како и кортизол. Одредена количина кортизол е неопходна за нормално функционирање на метаболизмот. Меѓутоа, ако трајно се зголеми нивото на кортизол, имунолошкиот систем е ослабен и се претпочитаат болести како што се висок крвен притисок, гастроинтестинални заболувања и чиреви, кардиоваскуларни проблеми, астма и дијабетес. Во случај на постојан стрес, се јавуваат дефицити во магнезиум, „радикалните фаќачи“ витамини Ц и Е, како и нервните витамини од Б комплексот
Тоа помага против стресот
Луѓето оптоварени од стрес се високо на долгиот список на луѓе со зголемена потреба за витални материи. Пушењето и нездравата исхрана го зголемуваат дефицитот на виталните супстанции. Овде може да помогне диета богата со витални супстанции. Свежото овошје и зеленчук ги содржи сите витамини, минерали и фитохемикалии што му се потребни на телото на дневна основа. Исто така, треба да јадеме житни производи како што се леб од цели зрна, мусли или пченични никулци, како и млечни производи со малку маснотии секој ден - и во умерени количини, риба и месо. Виталните супстанции содржани во храната го зајакнуваат имунитетот и нервниот систем и придонесуваат за релаксација. Тие се исто така важни за функционирањето на срцето и го одржуваат здравјето на крвните садови. Ако телото е снабдено со сите потребни витамини и минерали во доволни количини, многу симптоми на стрес може да се намалат.
Природата исто така ни помага да се исклучиме и опуштиме. Кантарионот и исцедениот сок направен од него се природен агенс за градење нерв за нервните состојби на исцрпеност и нервоза. Валеријаната смирува, има балансирачки ефект и го промовира спиењето. Со нејзина помош, стресната личност повторно ќе најде своја рамнотежа и спокојство. Сокот од свежи корени од валеријана помага при немир, раздразливост и тешкотии при заспивање. Состојките на мелиса имаат релаксирачки и смирувачки ефект, исто така, на гастроинтестиналниот тракт. Оние кои слабо спијат, треба да го пробаат Зенбев. Прашок за пијалоци што содржи триптофан направен од растворено брашно од семе од тиква (достапно во аптеките и на Интернет) го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Зенбев делува како кревање расположение во текот на денот. Кога е темно, нашето тело престанува да произведува хормон на среќата. Наместо тоа, се произведува хормонот за спиење мелатонин, неопходен за мирен сон.
Со нашиот антистресен режим се спротивставувате на стресот на природен начин. Оброците се хранливи, но лесно сварливи и брзи и лесни за подготовка. Запомнете: Паузите за јадење, наменети како фаза на исклучување, треба да се одвиваат редовно. Храната треба да се консумира полека и со задоволство.
Пијте многу незасладен билен или овошен чај со оброци. Вечерта треба да пиете чај од мелиса или кантарион. Овие чаеви имаат балансирачко и смирувачко дејство и се само вистинската работа за да се спротивстави на стресот.