План за исхрана со кој можете да изгубите 5 кг за 3 недели
Знам дека веќе ви е доста од ветувања и чудесни мрежи, но откријте дека не се сите исти, едноставни статистички податоци без дно. Ieеки gendуџенд, авторот на книгата Рецепти под 1000 калории, разви план за исхрана кој може да ви помогне да изгубите тежина. Побавно, што е точно, но сигурно. Предложената диета на авторот се заснова на храна богата со протеини и јаглехидрати затоа што „јаглехидратите обезбедуваат енергија и ги хранат мускулите, помагајќи им да се смалуваат за време на вежбање, дури и при одење“. Што се однесува до протеините, веројатно веќе знаете дека тоа е основа врз која се гради мускулната маса.
Како работи оваа програма?
Прилично е едноставно, мора да изберете храна од списокот подолу за секој оброк во денот + закуска. Значи, 3 намирници за 3 оброци + уште една како закуска. Додадете ја втората закуска на крајот на првата недела.
Програма за храна за 3 недели диета
Појадок
Грејпфрут со мед и овесна каша
Додадете лажичка мед над половина грејпфрут и изедете ја со стап овесна каша 160 калории) или овесна каша со млеко, еквивалентно на ист број на калории. Вкупни калории: 300
Смути со овошје и јајца + тост
Измешајте голем нектарин, чаша бадемово млеко и лажичка мед. Конзумирајте ја добиената мешавина со парче тост и варено јајце. Вкупни калории: 300
Појадок „на пат“
За утра кога немате време за појадок, одлучете се за бар на орев и лате. Сите мора да бидат 300 калории.
Ручек или вечера
Салата од мисирка и грав на скара
Измешајте мал сад со мешавина од салата со 60 грама скара дојка од мисирка, 1 половина краставица и неколку зовриени или конзервирани грав, 1 половина круша, 10 грозје, 1 лажица и половина не сецкани и 2 лажици оцет. Вкупни калории: 300
Фаџита од зеленчук
Измешајте зеленчук како што се пиперки, кромид и варен црн грав/конзервирана со чили во прав, оригано, гвакамоле, сос од домати и зелена салата. Може да посипете и малку маслиново масло и други зачини. Консумирајте ја смесата во мексикански стапчиња од пченка. Вкупни калории: 400
Азиска храна
Измешајте половина мала чинија варен и солен грав со 300 калорично азиско јадење или лосос на скара. Вкупни калории: 400
Спанаќ и тестенини со домати
Измешајте 15-20 листови спанаќ со 50 грама моцарела со малку маснотии, 1 домат исечен на коцки, 2 сецкани лисја од босилек, 1 лажичка маслиново масло и уште еден балсамичен оцет. Послужете ја смесата со 100 грама шпагети со зачинет сос. Вкупни калории: 400
Грчки плескавица
Скара 150 грама говедско месо без маснотии. Ставете го исеченото месо во пунџа од интегрално брашно и додадете парче зелена салата и 2 парчиња кромид. Згора на сето ова, додадете 3 лажици грчки јогурт со малку маснотии, 1 чешне мелен лук и сецкан лист од нане. Послужете ја плескавицата со кафеав ориз. Вкупни калории: 400
Закуски - примери
15 пржени бадеми и свежа смоква
Мешавина од ф'стаци, бадеми, лешници и сл. - вкупно 15. Вкупни калории секоја: 150