План за исхрана за 7 дена - Apotheke Mayr Gleisdorf

Аптека Раабтал
Лудвиг-Биндер-Штрасе 27, Глејсдорф

Оваа диета е создадена за срцеви пациенти со прекумерна тежина кои морале да изгубат многу тежина за краток временски период. Секако, не смеете да консумирате алкохол или слатки додека слабеете.

дена

План за исхрана за 7 дена

1 ден
Секое овошје освен банани. Дињите се многу добри, на пример, лубениците имаат малку калории и се особено погодни за оваа диета.

2 ден
Дозволени се сите видови зеленчук. Може да јадете варен, суров или цел свеж зеленчук додека не се засите. Зелениот зеленчук е подобар од гравот, грашокот и пченката. Голем печен компир со путер (користете ретко) е дозволен на овој ден.

3 ден
Може да се јадат сите видови овошје и зеленчук, но не и компири.

4-ти ден
Денес можете да јадете 6 банани и да пиете 6 чаши обезмастено млеко. Бананите содржат јаглехидрати, кои ја намалуваат желбата за слатка храна.

Денес има и одлична супа од зеленчук.
6 зелен кромид, 2 зелени пиперки, 3 цели домати, 1 цела зелка, 1 голем целер, 1 коцка за супа

Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак и оставете го да се готви 30 минути, а потоа намалете го огнот и оставете го зеленчукот да врие додека не омекне. Зачинете со малку коцки сол, бибер или супа. Оваа чиста супа може да се јаде во кое било време од денот. Колку повеќе јадете оваа супа, толку повеќе ќе изгубите тежина. Без леб или друга печена храна. Дозволено е парче пржени или варени пилешки гради без кожа. (користете малку, но високо квалитетно масло; на пр. ладно цедено маслиново масло)

5-ти ден
Говедско и зеленчук. Може да јадете 5-10 дена посно месо и 6 домати. Пијте најмалку 8 чаши вода. (без минерална вода)

6-ти ден
Говедско и зеленчук. Јадете додека не сте сити. Не компир!

7-ми ден
Кафеав ориз, зеленчук и незасладени овошни сокови. Може да јадете кафеав ориз и зеленчук се додека не сте навистина сити.
Оваа диета може да се продолжи на неодредено време.
За времето после тоа, треба да го забележите следново:

  • користете само високо квалитетни масла (ладно цедено)
  • не гответе или пржете со маст
  • само путер - без маргарин!
  • каков било вид шеќер ви ја одзема енергијата!
  • користете цели зрна. Најдобро е житото секогаш да го мелете свежо
  • Целосен леб од пченица наместо ролни
  • Храната со долг рок на траење се третира и не ви ја дава потребната енергија

Со оваа диета имате патоказ за намалување на телесната тежина. Можете да го зголемите вашиот успех со вежбање повеќе.
Бавното трчање е оптимално и погодно за секого. Полека трчање значи секогаш да можете да разговарате со вашиот партнер без да задишате.

Важно е да трчате повеќе од 30 минути, три пати неделно.

На пр., Тежината е 75 кг, а висината 1,78 м
Пресметката е како што следува:
1,78 х 1,78 = 3,16
75/3,16 = 23,73 => одговара на БМИ од 24
(Оваа формула не е применлива за деца на возрасна возраст! Ако не сте сигурни во пресметката на вашиот БМИ, ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме!)

I. Класификација на телесната тежина според БМИ

БМИ помалку од 20 Слаба тежина
(Womenените на возраст помеѓу 16 и 24 години се класифицирани како нормална тежина со БМИ вредност од 19-20)
БМИ 20 - 24 Нормална тежина
БМИ 25-29 малку/умерено прекумерна тежина
БМИ 30-39 значителна прекумерна тежина
БМИ од 40 години многу прекумерна тежина

II. Возрасно-зависна дефиниција на БМИ

19 - 24 години 19 - 24 пожелно БМИ
25 - 34 години 20 - 24
35 - 44 години 21-26
45 - 54 години 22-27
55 - 64 години 23-28
над 65 години 24-29

Ви посакувам секој успех тимот во градската аптека Глејсдорф!