План за исхрана за диети со ниски хидрати

Диетите со малку јаглени хидрати се трендовски и одамна ги надминуваат ниските маснотии. Сепак, многу луѓе првично не се сигурни што можат да јадат и што е на хит-листата на планот за ниски хидрати. Ова ги прави овие форми на исхрана да изгледаат потешки и покомплексни отколку што навистина се. План за исхрана може да ви помогне постепено да го пронајдете вашиот начин на исхрана со малку хидрати. Покрај тоа, со негова помош можете да ја откриете целата разновидност на можни јадења. Едно е ниско-хидрати - правилно испланирано - имено не: здодевно и монотоно.

Нема јаглехидрати и ниски јаглени хидрати - малата разлика

Многумина се гледаат само како седат на масата како џвакаат месо, риба и јајца кога станува збор за ниски хидрати. Сепак, тоа би била диета без јаглени хидрати, односно мени целосно без јаглехидрати.

Со ниски јаглени хидрати, сè уште можете да јадете одредени јаглехидрати до одредена мера: големината на дозволената содржина на јаглени хидрати зависи од варијантата со ниски јаглехидрати што ќе ја изберете. Варијантата со ниски хидрати, исто така, до одреден степен одлучува која храна може да ја вклучите во вашиот план за исхрана. Дали овошјето е дозволено или веќе е табу? Како за компири, ориз и цели зрна? За одговори на овие и слични прашања, треба кратко да ја разгледате избраната диета со ниски хидрати.

Секогаш среќни - месо, риба и јајца во планот за исхрана со малку јаглени хидрати

Оваа група на храна е најлесно да се управува во планот за јадење со малку јаглени хидрати. Едноставно, нема забранета храна. Месото природно содржи скоро никакви јаглени хидрати и затоа може да заврши на план без двоумење. При изборот на типот на месо, вашиот вкус игра улога. Дали треба да биде говедско месо? Или повеќе сакате мисирка и пилешко? Или тоа е свиња? Овие се најпознатите и најчестите видови месо. Но, со планот за исхрана можете специфично да го проширите опсегот. Може да додадете и вакви видови месо на вашата листа:

Бидете внимателни со колбаси и преработено месо. Тука, на пример, може да се користат врзива или адитиви што содржат јаглени хидрати. Погледот на списокот на состојки најдобро ќе ви помогне тука.

Исто така, нема ограничувања за рибите и морските плодови при планирањето на јадењата со малку јаглени хидрати. Оваа храна од животинско потекло, исто така, обезбедува малку јаглехидрати или воопшто не дава. Значи, она што има добар вкус може да се стави на чинијата. Обидете се со, на пример:

лосос
Црвена риба
монашка риба
јагула
Морска платика
цели октоподи
Sepвони сепија
Раковини
школки
ракчиња

Малку контроверзна тема - млеко и млечни производи

Млекото и некои млечни производи се точка на дискусија во диетите со малку јаглени хидрати поради нивната содржина на лактоза. Од една страна, лактозата како дисахарид се распаѓа многу брзо и е достапна во крвта. Во некои форми со ниски јаглехидрати, ова е доволна причина да се елиминира млекото од исхраната целосно. Другите форми го гледаат тоа полиберално. Само сите видови млеко во прав се елиминираат од менито поради нивната екстремно висока содржина на лактоза. Сепак, сè уште се дозволени млеко, јогурт, сирење и други млечни производи.

Значи, дали можете да вклучите млечни производи во вашиот план за јадење зависи од точната форма на диета со ниски хидрати што ќе ја одберете.

Луѓето сакаат да заборават дека некои млечни производи се засладени со шеќерен шеќер. Ова вклучува многу јогурти или кваркови препарати. Затоа, внимателно проучете го списокот на состојки, особено за млечни производи во различни вкусови.

Пазете се од јаглехидрати - житарици, семиња и компири

Зрната исчезнуваат во голема мера или целосно од менито, ако се одлучите за ниски хидрати. Тие обезбедуваат висок процент на јаглехидрати, така што тие многу брзо ја покриваат дневната доза за оваа хранлива материја.
Ако ви е дозволено да планирате житни култури или производи од житни култури во согласност со вашата диета со ниски хидрати, дефинитивно треба да користите производи од цели зрна. Овие не само што обезбедуваат вредни влакна, туку и јаглени хидрати со долг ланец и затоа имаат значително помал гликемиски индекс од белото брашно. Од друга страна, белото брашно треба целосно да се забрани од вашата исхрана.
Овие донатори на јаглени хидрати се исто така значително намалени или избришани:

Леќата
Амарант
просо
Дари
Киноа
ориз
Пченка

Го погодува и клубенот. Компирот е добар извор на скроб. Вашиот дел во вашиот нов план за исхрана може да биде маргинален во најдобар случај. Колку од нив можете да планирате за возврат зависи од формата што ја одбравте со малку хидрати. Истото важи и за сè попопуларните компири во оваа земја.

Погледнете внимателно - ореви, масни семиња и масла

Додека семките од тиква и ленените семиња се непроблематични за диетата со ниски хидрати, треба да ги разгледате повеќе нијансите на другите масни семиња и ореви. На пример, овие семиња и јаткасти плодови обезбедуваат не само масти, туку и извонредна количина јаглехидрати:

Семки од сончоглед
Ореви од бор
Ореви
Лешници
Бразилски ореви

Значи, ако сакате да планирате во јаткасти плодови и масни семиња, претходно треба да погледнете многу внимателно и да ги проучите хранливите информации. Така, можете да ги вклучите нивните јаглехидрати во дневниот дел. Сепак, не мора целосно да ги исекувате оревите и масните семиња, бидејќи и онака обично нема да ги јадете во големи количини.
Спротивно на тоа, сите видови на масла се непроблематични. Бидејќи тие се чисти масти, можете да ги вклучите во вашиот план за јадење, како сакате. Како и да е, обрнете внимание на вашиот избор тука и претпочитајте да користите масла со поволен однос на незаситени масни киселини. Овие вклучуваат масло од софран и сончогледово масло, на пример.

Штрајк - зеленчук

Кога мислите на зеленчук, ретко помислувате на јаглехидрати. Ова важи и за повеќето зеленчуци. На пример, можете да ја планирате оваа храна почесто:

брокула
Црвена зелка
сите видови салати со лисја
Моркови
Краставици
тиквички
анасон

Сепак, се препорачува претпазливост, особено со мешунките. Грашок, леќа и грав се добри извори на јаглени хидрати. Затоа, тие тешко или не треба да се појавуваат во вашиот план за исхрана. Она што многумина не го знаат: Не треба да внесувате домати премногу често во вашиот план за ниски хидрати.

Производите направени од соја се дозволени. Главно содржи протеини и масти и има само мал дел од јаглехидрати. Значи, ако сакате тофу и копродукции, зграпчете го.

Да, не, можеби - овошје

Кога станува збор за овошје, станува тешко да се најде правило според кое можете да изберете видови на овошје за планот за јадење со ниски хидрати. Сепак, може да се каже дека колку е овошје послатко, толку повеќе содржи фруктоза. Значи, тоа треба да биде вклучено во вашиот план на исхрана уште поретко. На пример, следново е особено богато со шеќер и јаглехидрати:

Банани
Кајсии
Нектарини
Дињи од мед
Грозје

Од друга страна, можете да ги победите повеќето бобинки. Значи, кога рибизлите, огроздот, јагоди, малини и копродукции се во сезона, можете да уживате во нив без жалење. Тие се особено погодни за додавање на вкусен десерт во планот за исхрана.

Агрумите како помело, лимони или портокали се исто така едноставни. Овие видови овошје се исто така добредојдени при ниски хидрати:

киви
Лубеница
Овошје од страст
Звездено овошје
Сливи
Личи
Рамбутан

И така се креира планот за исхрана

Како што видовте, дури и со ниски јаглени хидрати имате голем број на храна што можете да продолжите да јадете. Списоците со оваа храна можат да бидат корисни при креирање на вашиот план за јадење. Напишете што можете и би сакале да јадете од групите за храна.

Потоа земете рецепти од веб-страници и книги што ја содржат оваа храна и ги исполнуваат ниските критериуми на јаглени хидрати и дистрибуирајте ги на неделен распоред со цел соодветната содржина на јаглехидрати. Вака се осигурате, особено на почетокот, да јадете разновидно. Откако ќе се навикнете на новата диета, ќе ви биде лесно да готвите на различни начини, дури и без план.

Најдобро е да ги пишувате вашите неделни планови од две до максимум четири недели однапред. Така, можете добро да ги испланирате вашите набавки и истовремено паметно да вклучите сезонска храна.

Затоа, само испробајте го планот за исхрана како помагало доколку сте се одлучиле за ниска хидрати. Seeе видите како тоа многу ќе ви го олесни влегувањето во исхраната.