План за исхрана за нови мајки што треба да знаете

Ве информираме за здравата исхрана за време и по бременоста

Назад кон тежината од соништата

Оптимална грижа за вас и вашето бебе

0611 - 94 580 626

Пон-Пет Од 8 до 19 часот

Како млада мајка, особено е важно да јадете здрава и урамнотежена исхрана. На крајот на краиштата, вие не само што треба да си го обезбедите сопственото тело со хранливи материи, туку и вашето бебе преку мајчиното млеко. Токму поради оваа причина, треба да се јаде особено редовно и здраво во првите десет месеци по раѓањето и, барем, за време на доењето. Сепак, бидејќи честопати спиете само малку и немате толку време за готвење, на повеќето млади семејства им е тешко да најдат разновидна диета. Шопингот и готвењето одземаат многу време - и тоа не е секогаш таму. Сепак, со малку информации и планирање во позадина, можете да управувате со оваа фаза од животот. Ние во студиото со задоволство ќе ви помогнеме - ајде и дозволете ни да ве советуваме што треба да има во исхраната на млада мајка.

Кои хранливи материи се особено важни за младите мајки?
Што треба да јадам како млада мајка?
Како може да се готви на разновиден и избалансиран начин?
Како можам да планирам редовни оброци?
На што треба да обрнам внимание?

Кои хранливи материи се особено важни за младите мајки?

По исцрпувачката бременост и исцрпувачкото породување, особено е важно да се опорави добро, брзо и долгорочно. Се разбира, ова не е секогаш лесно со толку мало суштество и честопати ви треба малку помош. Сè е ново и целиот организам функционира поинаку. Мајките кои дојат треба да му дадат на своето дете мајчино млеко и затоа се хранат особено добро. Затоа, се разбира, важи принципот: да консумирате особено голем број на здрави хранливи материи. Но, кои се особено важни? Витамини се нашиот еликсир на животот за здрав живот и имунолошки систем. Затоа, тие треба да бидат вклучени со секој оброк. Фолната киселина е сè уште важна хранлива состојка бидејќи нè снабдува по загубата на крв за време на породувањето и ни помага да развиеме цврсти коски. Ironелезо, електролити, омега-3 масни киселини и влакна се исто така неопходни. Бидејќи честопати се заборава да се пие, се препорачува и храна што содржи вода. Лубеница, краставица, но и домати и јаболка се идеални тука. Протеините се исто така најважниот градежен блок за младите мајки. Само тие предизвикуваат нашите клетки постојано да се градат повторно.

Што треба да јадам како млада мајка?

Здравата исхрана е важна не само како мајка, туку и за секоја личност. Затоа, вклучете го вашиот партнер директно и создадете основа за себе да живеете здраво и одржливо секој ден од сега. Seeе видите дека е многу полесно кога правите нешто во тим. Можете исто така да купувате и да готвите заедно.

Од една страна, главниот дел од вашата исхрана треба да се состои од растителни влакна. Тоа значи да јадете многу свеж зеленчук, цели зрна, мали порции овошје, но и мешунки и мали количини на производи од животинско потекло секој ден. Диететските влакна го обезбедуваат нашето тело со витамини, антиоксиданти и секундарни растителни материи. Тие го промовираат нашето варење, а исто така го хранат бебето преку мајчиното млеко. Производи што содржат протеини, како што се зеленчук, чиа семе, ореви, цели зрна и риба и месо се исто толку важни и ја формираат втората основа. Оптималното снабдување е загарантирано пред се од свежи и сезонски производи, бидејќи само тие содржат протеини и витамини кои се толку важни за нас. Што е можно почесто, варете сами, јадете суров зеленчук и пијте доволно. Честопати новиот, бурен живот не тера да заборавиме колку течности ни требаат во текот на денот. Водата и чајот треба да ја формираат основата тука. Кафе и овошен шприц може да се ужива и во мали количини.

3. Како успевате да готвите на разновиден и избалансиран начин?

Избегнувајте готови производи дури и повеќе од порано. Конзерванси и засилувачи на вкус се особено штетни за вас и вашето бебе.

4. Како можам да планирам редовни оброци?

Се разбира, секој план бара малку работа, но тоа не е толку тешко како што често го замислувате. Обидете се да креирате план за јадење за една недела по едно време. Од една страна, можете да купувате насочено и, од друга страна, не сте соочени со прашањето што да готвите секој ден. Честопати одличните списанија за готвење или книгите за готвење ви помагаат да изберете вкусни и здрави јадења за оваа недела. Многу видови жито, како што се киноа или ориз од цели зрна, исто така, може да се чуваат во фрижидер 2-3 дена. Затоа, тие лесно можат да се подготват претходно во поголеми количини. Во комбинација со нов зеленчук или друг сос, се создаваат целосно нови јадења. На крајот на неделата често имате малку остатоци од зеленчук или млечни производи. Тие се секогаш одлични за употреба во супа. Зеленчукот може да се направи и мал, здрав оброк како суров зеленчук или со натопување. Често помага да се подготват јадења додека бебето спие. Или можете да го натерате вашиот партнер да готви за вас навечер и да го загреете садот следниот ден.

5. На што треба да обрнам внимание?

Како и со бременоста, постојат некои намирници кои треба да ги избегнувате. Алкохолот не треба да биде на диета на доилка. Лукот и кромидот исто така не се добри за бебето што е доено. Правилото тука е дека лесно сварливите производи се добри и за вашето бебе. Колку повеќе избалансирано јадете, толку е порамномерно вашето мајчино млеко. Сега можете повторно да јадете риба и сирово млеко од сирење, но важно е да готвите здрава морска риба бидејќи ве снабдува со масти со долг ланец. Веднаш штом ќе забележите промени или нетолеранција, треба да го разјасните ова со лекар. Ова овозможува брзо да се идентификуваат алергиите.