План за исхрана за работа во смени - фитнес
Дискутирајте за диеталниот план за работа во смени во Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета Форум од областа на исхраната - рецепти - губење на маснотии - спортска исхрана; Здраво на сите, јас го завршив моето учење пред две години и работев за автомобилска компанија во 3-сменет систем во производство на пренос
- Вежбање.de
- Форум
- Диета - Рецепти - Губење на маснотии - Спортска исхрана
- Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета
- План за исхрана за работа во смени
План за исхрана за работа во смени
Здраво на сите,
Јас го завршив моето учење пред две години и оттогаш работам во автомобилска компанија во производство на пренос во систем со 3 смени, т.е. рана/ноќна и доцна смена. Точно од утре по овој редослед.
Мојот голем и истовремено голем проблем е што не можам да го испечам за да ја прилагодам диетата во разумен ритам.
На утринска смена можам многу добро, само понекогаш во ноќна смена добивам ненадејно прејадување. Ова е особено лошо после работа. На крајот на смената, генерално, се обидувам да направам нешто, но веднаш не успеам поради мене.
За жал, не знам точно како треба да јадам најдобро и како треба да го сместам тоа во трите смени.
Сега обидете се повторно да креирате сопствен план, кој сакам да го завршам денес бидејќи утре ќе започнам и со фитнес.
Ако имате какви било совети или идеи, јас би ви бил многу, многу благодарен.
Мислам дека не сум единствениот што работи во смени =).
Накратко назад кон моите податоци, јас сум висок 1,79 и тежам околу 103 кг. (Звучи и многу, но јас сум уште еднаш благодарен на лордовите во рајот што е оптимално распределен.) Како и да е, јас дефинитивно сакам да ги намалам своите 10 кг до лето.
Па тоа е тоа
Пријатно одморете го викендот.
понекогаш одат во смени. и јас секогаш го менував тоа. рече:
1-ва смена (нормален дневен ритам) . појадок 9 часот наутро . пладне во 12 часот . закуска 5 часот наутро. вечера: 19 часот .
2-та смена: точно така .
3-та смена: Појадував откако станав во 13 часот (6 часот наутро во кревет). 6 часот повторно изеде нешто мало. 21 часот нешто поголемо (пред смена) . а на смената пак во 00 часот нешто јадеше .
ДЕР ПЛАН/Би бил многу среќен да добијам критики и мислења
Еј Фубааар, ти благодарам за одговорот. Би сакал да го пробам и на овој начин, но предлагам и целосна промена во исхраната.
Со други зборови, од утре сакам да сторам без слатки, брза храна, подготвени оброци и едноставно масна храна. Имам за цел губење на тежината во комбинација со вежби за сила и спортови за издржливост.
И еве, драги луѓе, е мојот план што би сакал да го следам.Критиките и другите предлози се многу добредојдени. Сакам и можам да учам само од тебе
Рана смена (6.30 часот наутро - 2.30 часот попладне)
- 06:00 1x банана
- 06:30 1x кафе без шеќер и без млеко *
- 09:00 ПАУЗ (15 мин.) Месли/црн леб со мисиркини гради и домати/кварк со малку маснотии со овошје
- 11:30 ПАУК (30мин) Голема салата со мисирка или туна
- 13:15 ПАУЗ (15 мин.) 1x јаболко или круша
- 15:00 часот помеѓу оброкот (банана или зеленчук)
помеѓу 15:00 и 16:00 часот се релаксирам малку или спијам половина час
- 16:30 тренинг за сила
- 18:00 вечера, топол оброк: пржете мисирка/пилешко или риба со ориз/јуфки и салата или зеленчук.
Доцна смена (14:30 - 22:30 часот)
- 09:00 часот банана/житарки/мала салата
- 10:00 обука за сила
- 12:00 Голема салата со мисирка или туна
- 14:30 почеток на смена, црно кафе *
- 15:30 јаболко/круша
- 17:00 ПАУЗ (15мин) банана/кварк со овошје/житни култури
- 19:30 БАУС (30 мин.) Топол оброк *
- 21:15 ПАУЗ (15мин) јаболко/круша
- 22:30 часот на затворање
Ноќна смена (22:30 часот - 6:30 часот наутро)
- 14:00 часот банана/житарки/мала салата
- 15:00 тренинг за сила
- 17:00 јаболко итн.
- 18:30 топол оброк
- 22:30 почеток на смена црно кафе *
- 23:30 јаболко итн.
- 01:00 ПАУЗ (15мин) Голема салата со мисирка или туна
- 03:30 пауза (30 мин.) Во ТуперБокс со дињи
- 05:15 ПАУЗ (15мин) јаболко итн.
- 6.30 часот
па се надевам дека некој ќе прочита =)