Проблеми со вените Со одење по вени, нозете стануваат убави

Со одење по вена, нозете остануваат убави

15.06.2015, 16:59 часот | Андреа Гош

Секој може активно да направи нешто за тенки нозе и здрави вени. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Тешките и отечени нозе не се само грда глетка, особено во лето, туку и вистински товар. Високите температури исто така ја зголемуваат непријатноста. Новиот водич „Здрави вени и убави нозе“ од Хајке Хофлер (humboldt Verlag 2015) објаснува како уморни нозе можат повторно да се разбудат, како правилно да ги протолкувате првите симптоми на венски нарушувања. Содржи бројни совети и вежби кои можат лесно да се вметнат во секојдневниот живот.

Според Германската лига на вени, која исто така ја препорачува оваа книга, стотици илјади луѓе во Германија се погодени од венски нарушувања како проширени вени, флебитис и тромбоза. Theалбите започнуваат подмолно. Тие често се појавуваат во тешки, уморни нозе кои отекуваат и создаваат непријатно чувство на напнатост. Чешање, грчеви во стапалата и телето исто така може да ги мачи погодените.

Ова е зад потечени нозе

За да се разбере причината, треба да се знае како функционираат вените. Ова детално е објаснето во упатството: Вени имаат задача да пренесат крв од нозете до срцето против гравитацијата. Меѓутоа, при жешки температури, еластичноста на крвните садови се намалува и венските валвули стануваат попропустливи. Покрај тоа, садовите се шират со цел подобро да ја расфрлаат топлината на телото. Ова им овозможува на крвта да потоне во нозете и вода и протеини да протекуваат во ткивата, предизвикувајќи отечени нозе.

Ако протокот на крв е исто така инхибиран со стоење подолго време или премногу седење, може да се развијат проширени вени. Но, не мора да се дојде до тоа. Бидејќи секој може да направи нешто во врска со слабите вени, со спортска исхрана, но и алтернативни методи на лекување. „Колку побрзо започнете превентивни мерки и вметнете насочени вежби во вашата дневна рутина, толку побрзо и подобро ќе го ставите проблемот под контрола“, пишува Хафлер. Но, дури и ако веќе се формирани првите проширени вени, сепак вреди да се зајакнат вените со цел да се избегне поголемо оштетување.

Насочена превенција со одење по вена

Во основа, вежбањето е од суштинско значење против потечени нозе и пајакови вени. Без оглед на одење или возење велосипед - и зајакнување на мускулите во телињата и олеснување на работата на вените. Според Хафлер, одењето по вена е особено ефикасен метод за обука.Ова е посебен вид одење што ги зајакнува мускулите и вените. „Можете исто така да кажете брзо, спортско одење“, вели Хафлер. За разлика од џогирање, тоа ги оптеретува мускулите многу повеќе, бидејќи е потребна поголема работа на мускулите за да се придвижи напред.

Вените се „деблокираат“

Водичот ја опишува редоследот на движењата на следниов начин: Со секој чекор, врвот на стапалото прво се повлекува нагоре и се става петата со благо свиткани колена. Тогаш стапалото е намерно валано од петицата до прстите. „Движењето со тркалање и туркање оптимално ја активира мускулната пумпа“, нагласува експертот. Важно е да дишете и да излегувате мирно и секогаш да бидете опуштени во рацете и нозете при одење. Погледот треба да биде исправен со градите малку подигнати. Кој правилно ја совладува техниката и практикува редовно одење, може да постигне многу, според Хафлер: „Кога мускулите ќе се контрахираат, тие ја притискаат крвта од вените како сунѓер“, авторот го опишува ефектот на обука.

Како резултат, крвта идеално се испумпува, а вените се „деблокираат“. Паркови и шумски патеки се идеални за одење по вени, но исто така и песочна почва како што е на плажа.

Не прекрстувајте ги нозете премногу често

Но, не само одење по вени, други спортови како што се пливање, возење велосипед или вежби за карличен под, исто така, го промовираат здравјето на вените, нагласува Хофлер. Држењето на телото при седење и стоење е исто толку важно: Искривени или тесни пози и спуштени раменици треба да се избегнуваат, вели авторот. Исто така, треба да бидете внимателни да не ги прекрстувате нозете цело време додека седите, бидејќи тоа би го нарушило протокот на крв. Покрај тоа, длабокото дишење, исто така, има позитивно влијание врз вените и брзината на протокот на крв.

Третманите со Kneipp ги одржуваат нозете во форма

Со цел да се стимулира циркулацијата на крвта во нозете, се покажаа и ефикасни тушеви со ладна вода, бањи за стапала Kneipp, газење вода и ладни облоги. „Тие ја зголемуваат еластичноста на ткивата и садовите, ефикасно ги спречуваат циркулаторните нарушувања и го подобруваат транспортот на вените на нозете“, вели Хафлер. Сепак, треба да бидете сигурни дека нозете се топли на почетокот со сите апликации за вода. По студените апликации, авторот препорачува гимнастички вежби за повторно загревање.

Диета здрава за вени

Здравата исхрана е добра и за здравјето на вените, а книгата дава соодветни совети: Höfler се однесува на важноста на влакната. Тие предизвикаа активно движење на дебелото црево и пократко време на задржување на столицата во дебелото црево. Како резултат, блокадите ќе се појават многу поретко. Свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна и одредени билки се идеални извори на хранливи материи.

Што друго е важно: пијте многу! Идеални се два до три литри на ден, по можност вода и незасладени билни чаеви. „Намалете го алкохолот и кафето за ова“, советува Хафлер.

Комплетен пакет за секого

Во последниот дел од вежбата, авторот презентира совети за понатамошно тренирање за здрави и убави нозе, кои читателот може да ги повтори дома со помош на слики и кратки описи. Покрај вежбите за истегнување и истегнување, некои со топка Терабанд и еж, ова исто така вклучува и специјални вежби за гимнастика за стапала и прсти. Совети за обука и теоретска позадина формираат добро заокружен целокупен пакет. Не само што им се допаѓа на луѓето со слаби вени, туку е и вистинска ризница за оние кои сакаат да чуваат убави нозе подолго време.

„Здрави вени, убави нозе“, изменето од Хајке Хофлер, беше објавено од „Хумболд“, 143 страници, 19,99 евра, ISBN: 978-3-89993-869-2.

Спорт, исхрана, нега:Така, вашите нозе се вклопуваат за летото
Тест: Дали вените се изложени на ризик?
Видео:Холестерол убиец на крвните садови
Убави нозе:Десет совети за здрави вени
Внимание тромбоза:Пет знаци на предупредување
Начин на живот:до видеото

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.