План за исхрана за велосипедисти

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

План за исхрана за велосипедисти

само сакав да прашам за сите извештаи за KH во велосипедизмот, што имате на дневниот план за оброк ?
Можеби некој има ЕП со кое имал добри искуства.

Thanx однапред

Дефинитивно по еден секој ден Грст ореви 1 јаболко 1 јогурт, моркови, масло од репка во салатата. Во утринските часови мусли со многу овесни снегулки и малку шеќер, многу минерална вода се шири преку ден.

Сега и тогаш пченично пиво

понатамошните предлози се многу добредојдени

Купете ги книгите - во зависност од вашите верски убедувања

По 18 часот повеќе KH (ако одговара на обуката) - наместо салата, кефир, зеленчук.
Без оргии за тестенини, наместо тоа, се обидувам да претворам повеќе сос од зеленчук во помалку тестенини. Наутро повеќе мусли со кварк/јогурт наместо 6 парчиња леб.

Купете ги книгите - во зависност од вашите верски убедувања

Дали сте направиле искуства со содржината на горенаведените книги ?

Така го правам тоа, КЛИКНЕТЕ.

шише помфрит за појадок?

бидејќи работам 12-21 и мојата сопруга е веќе далеку од 6.30 часот, го имам нашиот син со 21 месечина на вратот. обуката е малку потешка.
мора да се спомене дека вежбам велосипедизам како спорт за да компензирам за каратето и дека планот за обука изгледа малку поразлично тука.

па стана и шејк: 1/4 вода 1/4 млеко 1 банана 1 1/2 мери лажици протеин од сурутка и потоа прочитај ги вестите n еспресо. Неделните денови се само малку постресни, т.е. не секогаш сакам да направам сендвич. За време на викендот има добар појадок со повеќежитни тостови или свежи колачи (ЈААА, бело брашно!) Со многу шунка, сирење или мед и џемови.

пред да одам на работа на ручек, мојот колега обично е веќе на телефон (кој е и наш карате тренер и возач на мтб) што правиме за ручек (имаме кујна на работа - практично).
Обично нема ништо за калориите: тави со компири, месо + ориз + јадења, многу тестенини и секогаш салата со нив (домати - многу важни во сезоната!).

како закуска често има нешто слатко од слаткарот.

Секогаш е тешко навечер бидејќи работам до 21 часот. Понекогаш има уште нешто студено на работа, или во спротивно, јас сум принуден да јадам само во 22 часот. каде барем се осигурам дека повеќе не е свинско печено месо. но пивото е задолжително.

на мојата личност: 35j 184cm 74 кг и редовно спортувај (карате, тркачки велосипед, трчање, крос-кантри)

вообичаената обука за карате вклучува тренинг со кихон (т.е. основно училиште со приближно 100 повторувања) голема издржливост, на пример:
30 pushups 30 situp 30 hyperextensions 30 сквотови, 3-4 пати со пауза од 1-2 минути помеѓу.

секако, потрошувачката на калории и оптоварувањето на мускулите се менуваат целосно, како да сум седел само на велосипед.

на патувања за обука, јас исто така целосно правам без електрични шипки, итн. 1 литар вода или мешавина од сок-вода-овошје-вода и вода и 1-2 решетки од овесна каша! Јас не сум зелена алтернатива фрици, но пробајте - ќе ја забележите само кога ќе поминете покрај столицата.

Сè уште ме интересира исхраната на велосипедистите.
Еве одиме

et voilа, доволно материјал за читање во следните неколку часа. забавувај се!

уреди: всушност сакав да вметнам врска. сега се забележува откажувањето од kh и се чувствувам меко во крушата?

Променето од Кингтом (24.10.2010 година во 21:20 часот)

Јас ги наоѓам садовите на ФФФ многу разработени и со најдобра волја на светот не можам да замислам живот без КХ (Логи).
Во суштина, мислам дека пристапот на ФФФ (диета, вежбање, релаксација) е најдобар.

Сè уште ме интересира исхраната на велосипедистите.
Еве одиме

За Јенс Воигт и браќата Шлек се вели дека јадат многу јогурт. Воигт во интервју за ЗДФ рече дека кога ќе биде дома ќе купува јогурт покрај палетата. Таткото на браќата Шлек изјави нешто слично на ЗДФ. Значи мора да има нешто во тоа. Јас добро можам да замислам дека тие јадат само „нешто пристојно“ пред или по трката.

јогурт ?
А што е со тоа ?
Вие нема да добиете фаза на TdF со само еден јогурт.

Вие го цитирате мојот пост. Вашиот одговор ме тера да се сомневам дека воопшто не сте го прочитале мојот пост. Убав рефлекс!

Исхраната за спортистот е иста како и за нормалниот граѓанин: здрава, здрава, блиска до природата. Нашата храна - нашата судбина од д-р. Брукер е ТИЕ Основна работа. Бидејќи спортистот согорува повеќе калории, тој јаде малку повеќе од сè.

Секогаш сум изненаден што ништо специфично „не наидува“ на такви нишки. Има уште неколку во архивата на форумот, дури и некои во многу стариот форум. Овој пат темата е прилично прецизна.

Мојот план за јадење (или план за губење на тежината) се заснова, во координација со мојот лекар, на следниве основни правила:
1) 3 оброка на ден
2) без закуски или закуски (освен пред тренинг ако тренирам во 18 часот)
3) Овошјето е достапно само во комбинација со еден од 3 оброци, без закуски
4) не/што е можно помалку видлив шеќер
5) претпочитаат видови на месо со малку маснотии (многу живина, малку говедско месо, тешко кое свинско месо станало за мене)
6) Оброците нека бидат избалансирани.
7) Вечера ако е можно пред 19 часот (освен во врска со обука, видете 2.)
8) Малку бонбони/без чоколадо
9) Пијте многу вода
10) малку/без алкохол

Поточно, во моментов изгледа вака за мене:
- Појадок наутро во 6:30 часот наутро со (мала) чинија со мусли со овошје и ореви и млеко, доколку е потребно малку овошје
- Ручек (11: 30-12: 00 часот): Или од планот за кантина (ако има нешто соодветно) или салата со ролна од леб од интегрално. Преферирани главни јадења: риба со компири, живина со јуфки, секоја со многу зеленчук, десерт: овошје. Неверојатно е колку варијации можете да направите од овие основни состојки ако размислите за нив.
- Вечера претежно околу 18:00 часот: 2 јогурти, можеби некое овошје.

Во деновите кога има обука во 18 часот .:
- 5 часот.: Мала закуска (банана, гранола бар, ролна, леб)
- 20:30 часот: 1 јогурт, малку овошје или салата

Со овој основен план успеав трајно да ја намалам мојата тежина од 150 кг на ниво што е „погодно за возење велосипед“ и моментално сум во процес на намалување на мојата тежина на здраво и компатибилно Цтзи ниво. Со горенаведениот план, губам тежина, сметам дека е возбудливо што за одржување на телесната тежина треба да додадам само 1 парче леб или 1 ролна појадок и вечера (помалку житни култури, 1 помалку јогурт) или едноставно треба да го изберам мојот оброк во мензата без размислување.