План за калории за слабеење
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да ги знаете калориите на разните јадења и јадења. Со калории (скратено kcal) се мерат енергетските единици. Причината што треба да сметате калории за да изгубите тежина е затоа што енергетскиот биланс сам одредува дали ќе изгубите или стекнете тежина. Во суштина тоа е едноставна пресметка: на телото му треба енергија за својата секојдневна работа. Оваа секојдневна работа започнува со одржување на основните животни функции и оди до високи перформанси, на пример во спортот. Телото троши енергија за секоја од овие активности, се разбира во различни количини. На пример, тој користи далеку помалку енергија при спиење отколку кога се вози велосипед, на пример. Потрошувачката на енергија може да се измери во Kcal. Телото има потреба од постојано снабдување со енергија, што пак го добива од дневниот внес на храна. Ако преку храната се внесат повеќе калории отколку што троши организмот, тогаш некој се дебелее и зборува за позитивен енергетски биланс. Со негативен енергетски биланс, јадете помалку калории отколку што троши телото и како резултат може да изгубите тежина.
Дневните потреби за енергија
Штом знаете какви се вашите калории, имате добар водич што да јадете секој ден. Покрај тоа, потребна е калориска маса која дава преглед на енергетските единици на одделната храна. Потоа можете да креирате план за исхрана за губење на тежината, прилагоден на вашите потреби и идеално што е можно поизбалансиран. За да може да се намали телесната тежина, секако е клучно да се избегнува храна што е многу калорична. Соодветно на тоа, ретко треба да користите храна како крем, сланина, пржено или сирење. Наместо тоа, треба да претпочитате производи што содржат помалку калории и да ве одржуваат сити што е можно подолго. Овие вклучуваат, на пример, зеленчук, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Бидејќи со овие не мора да бидете гладни за да изгубите тежина и покрај тоа што броите калории. Патем, за да се ослободите од еден килограм маснотии во телото, треба да потрошите дополнително околу 7000 Kcal.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.