План за мени за диети со 2000 калории

Ако планирате да следите диета од 2000 калории, но она што треба да го знаете е дека овие планови за диети не треба да се следат на секои 2 дена, туку секој ден, и овие треба да се повторуваат по последната. четвртиот ден. Во исто време, се препорачува да се обидете да одржите рамнотежа во однос на вашата исхрана, вклучително и што е можно поширока разновидност на храна. Сепак, бидејќи следењето диета не го дозволува тоа, добро е да ги менувате плановите за храна и менијата што ги следите, конзумирајќи еден ден храна богата со витамин Ц, потоа храна богата со селен, итн. . Исто така, со цел да се направи диетата полесна во еден од диеталните денови, беше вклучено мало кулинарско бегство ? во кое да јадете што сакате, компензирајќи во текот на денот со конзумирање голема количина овошје и храна со ниско ниво на енергија.

2000

План за мени за 1 ден

  • Омлет подготвен со 3 белки, 1 жолчка, 1 исечен кромид, сецкани тиквички и лук - 210 калории
  • 2 парчиња леб со џем од житни култури - 250 калории
  • 1 мала чинија природен јогурт со малку маснотии - 60 калории
  • 1 мало овошје - 50 калории

Како да се подготви омлет:
Во голем сад лесно загрејте го кромидот и тиквичките. Додадете 2 лажици вода, потоа јајца и лук и оставете ги на оган додека не се подготвени јајцата. Посипете пармезан, по вкус.

  • Пилешка салата со тестенини (1 пилешки гради со цреша домати, краставици и зелени пиперки) - 210 калории
  • 4 лажици паста од цело зрно (со 2 лажици мајонез со малку маснотии) - 240 калории
  • Овошен сок - 90 калории

  • 2 парчиња слад ѓубре (со малку путер) - 200 калории

  • Чили Кон Карн (630 калории)
  • 125 грама мелено говедско месо, 150 мл сецкани домати, 1 зелен чили пипер (сецкани и без семиња), 1 кромид, 100 грама грав
  • Салата и облекување со малку маснотии - 115 калории

Како да се подготви чили со месо

Подгответе соси кромид со 2 лажици масло, додадете мелени семиња ким, 1 лажичка лук, 1 зелен чили пипер и 150 мл домати. Оставете ги да варат 10-15 минути. Додадете, со постојано мешање, конзервиран грав со голем грав и 15 гр лисја од магдонос. Послужете со аспарагус и прелив со малку маснотии за салата.

План за мени за ден 2

  • Сендвич со банана со леб од житни култури и 2 лажици кафеав сос од овошје - 350 калории
  • 2 парчиња сланина и омлет направени со 1 јајце - 310 калории
  • Домати на скара - 45 калории
  • 1 овошје или овошен сок - 80 калории
  • Чај или кафе без шеќер

  • Салата од тестенини и ракчиња - 300 калории
  • 1 чоколадна лента - 200 калории

Начин на подготовка за тестенини

Измешајте 75 гр подготвени тестенини со цели зрна со 50 гр излупени ракчиња и 2 лажици мајонез со малку маснотии. Додадете краставици, пиперки, целер, домати, млад кромид и зелена салата.

  • 2 оризови колачи со малку маснотии урда и пиперчиња

  • 150 гр пржени пилешки крилја или нозе - 240 калории
  • 1 чаша пире од компири - 152 калории
  • ½ чинија со зеленчук и билки со малку масло (зелка, карфиол, моркови и брокула) - 180 калории
  • Месен сок - 60 калории

План за мени за 3 ден (ден на исклучок)

  • 1 мала чинија житни култури (снегулки од трици) со обезмастено млеко - 150 калории
  • Сок од портокал - 80 калории

  • Boiled Конзервиран варен грав со 2 парчиња леб од житни култури - 300 калории
  • 2 овошја (слива, киви или портокал) - 120 калории

  • 1 овошје - 80 калории
  • 2 крцкави 'ржани лебови со малку путер - 90 калории

  • Свинско или говедско и кари - 450 калории
  • Пржен ориз
  • Пролетни ролни - 250 калории