План за оброци на калории Анатефка и кикирики Page 4 Форум за слабеење
Анатефка
уухххјј, но имам многу да додадам:
2 големи шолји за кафе
Појадок:
5-житни мешавини од снегулки 325kcal; 10gEW, 5g маснотии, 65gKh
250g малини 88kcal, 4gEW; 12,5 gKH
225g јогурт 148kcal; 7,4g EW; 9g маснотии; 9g Kh
20g ленено семе 74kcal; 5GEW
30g сирење 106Kcal; 7gEW, 9g маснотии
225g пилешки гради на скара 230kcal; 52,5gEW; 1,6g маснотии
2 црвени пиперки 60ккал; 4gEW; 9gKH
3 лажички песто 102ккал; 3.5EW; 10,5g маснотии
Вкупно: 1324kcal, 107gEW; 50g маснотии; 115g Kh
Анатефка
Појадок:
80g овесна каша
125гр малини
150g јогурт
Пладне:
Салата со: јајца, санта мраз зелена салата, рак, овчо сирење; сирење
полн голем сад. се засити
Вечерта:
2 пиперки
Песто
сирење
Вкупно: 1470kcal; 112gEW; 70,5g маснотии, 94gKh
Анатефка
Појадок:
120г валани овес
200гр млеко
1 јаболко
Попладнето поминав 6 часа кај мојот уметник за тетоважи . пиев само кафе! не е добро
Вечери: Читајќи со Сузана Фролих, беше одлична забава!
се врати дома во 22:30 часот и да избалансира некои kcal:
100g кашу ореви
Спорт: нема
Пијалоци: премногу кафе, 2 литри чај
Вкупно: 1600kcal; 59gEW; 58гр маснотии, 199гр јаглехидрати
Прашање: толку малку маснотии? со толку многу ореви? смешно
Анатефка
Имав желба за тестенини наутро!
Сè уште имам многу тестенини со малку јаглени хидрати! Тие имаат само 250Kcal/100g
Така, направив тестенини наутро!
Вежбањето не беше можно поради тетоважата
Целата храна преку ден (јадев цело време), без оброци одржувани во ред, тоа беше добро за душата
450гр тестенини со малку јаглени хидрати 724kcal 22gKh
30 гр песто: 174ккал 6гЕВ; 18g маснотии
Сос од домати со сирење: 200kcal, 30gEW; 6g маснотии, 23gKH
Млечно кафе, чај, околу 3 литри
Вкупно: 1300kcal; 47gEW; 30g маснотии, 55gKh
Заклучок: не е добар, но вкусен
Анатефка
Наутро:
2x големо кафе со млеко
Појадок/бранч
75гр пилешки гради
2 јајца
10 зелени маслинки
45g овчо сирење
Вечерта:
600 гр модар патлиџан
7 зелени маслинки
2 црвени пиперки
80 гр песто
30g овчо сирење
125 гр цацики
Спорт: нема
Пијалоци: доволно
Вкупно: 1500kcal, 100g EW; 103g маснотии (охххх) 41gKh
Анатефка
Наутро:
2x лат голема (ништо не работи без него)
Појадок:
пилешки гради
јогурт
Песто
Ориз од цело зрно
Вечерта: Бев со пријател на кинески, беше ФАТАЛ
па само грубо резиме
Слатко и кисело свинско месо
Пржени пилешки гради
сос од кикирики
Кинески зеленчук
Спорт: 1 час велосипед, 25 км
Пијан: недоволно денес! само околу 2,5 литри
Вкупно: приближно проценето: 2400kcal, премногу EW, премногу маснотии, премногу малку Khs
Заклучок: Морам повторно да јадам правилно .
Анатефка
Појадок:
250 гр свежи јагоди
100g овесна каша
150g јогурт
млеко
190гр кварк со малку маснотии
Вечерта:
Пилешки гради на скара
Маслинки 10 парчиња
5 лажички песто
30g овчо сирење
2 големи домати
Цацики 125гр
Вкупно: 1600kcal; 140g EW; 55гр маснотии; 110g Kh
Заклучок: Морам да одам со моите Khs.
Спорт: Возејќи 50 км удобно со велосипед
Пијан: 4,5 литри чај
Анатефка
Појадок:
100 мл млеко
100 гр трици од овес
200 гр малини
Стевиа
ЗВ:
1 киви
1/2 јаболко
2 парчиња сирење од белило
1 бело кафе
Вечерта:
2 модри патлиџани
1 црвен пипер
30гр козјо сирење
100 гр цацики
5 лажички песто
домат
Моцарела
Спорт: 1 час возење велосипед 25 км
Пијалоци: кафе, чај, вкупно 3 литри
Вкупно: 1550kcal; 70gEW, 75g маснотии, 140g Kh
Анатефка
Треба да додадете повторно:
Појадок:
Гриз 100гр
Млеко 200мл
Пладне:
Јогурт 150 гр 1,5%
1 киви
60 гр кварк
Вечерта:
500 гр замрзнати боранија
50 мелено месо
Пармезан 3 лажици.
Павлака 1 лажица
Вкупно: 1700kcal; 90gEW, 60g маснотии; 140g Kh
Пијалоци: 3 литри чај
Анатефка
Ева:
Монголска вклучена
Вкупно: проценето 2000kcal; до многу маснотии; премногу EW, тешко кој било Kh
Анатефка
Појадок:
Овесни снегулки 100гр
Малини 200гр
200g јогурт
ЗВ:
малку козјо крем сирење
Вечерта:
Вечер за скара со пријателите (секој донесе нешто) затоа повторно само ценеше:
Салата од кускус
зазики
домати
краставица
Вкупно: 1700kcal; 88gEW; 50g маснотии; 150g Kh
Анатефка
Појадок:
Јаболко 300гр
Малини
Јогурт 200гр
ЗВ:
2 парчиња Белит Гауда
Пладне:
модри патлиџани
Песто
Овчо сирење
Млечно кафе
Сок од портокал (исклучок)
Вечерта:
повторно исто како и напладне
Пијалоци: 3 литри чај, многу кафе со млеко
Вкупно: 1800kcal, 83gEW; 65гр маснотии; 140g Kh
Тежина: ништо не се намалува, проклето
Анатефка
Анатефка
Наутро:
2 големи кафиња со млеко
Појадок:
Јаболко 300гр
Овесни снегулки 100гр
Пладне:
Јогурт 200гр
Малини
20 гр ленено семе
Вечерта:
1 јајце
Маслинки големи приближно 10 парчиња
Овчо сирење
домати
Спорт: 1 час пешачење
Пијте 4 литри чај, кафе
Вкупно: 1670kcal; 69gEW; 61гр маснотии; 170gKh
Анатефка
Пладне:
Тестенини 170гр
сос од домати
сирење
(исклучително голем дел)
Вечерта:
100g тестенини (дали беше ден за тестенини денес?!)
Јагоди
киви
Млечно кафе
Спорт: 1 час пешачење
Пијалоци: 3 литри вода
Вкупно: 1890kcal; 50gEW; Маснотии: 30g; KH 250g
Анатефка
Појадок:
Јаболко 1
Јагоди 250гр
Овесни снегулки 100гр
млеко
Пладне:
Јогурт 115гр
Кварк 100гр
Јагоди 50гр
Вечерта:
Модар патлиџан 500гр
Паприка 300гр
зазики
Песто
Спорт: нема. 3h фризер
Пијалоци: 4 литри вода, многу бело кафе
Вкупно: 1800kcal; 76gEW; 55гр маснотии; 150gKh
Анатефка
Ohhhhhmänno, навистина ништо не работи, ако не се лизне наскоро, тогаш повторно ќе размислам за намалување на kcals!?
очигледно јадете премногу!? Навистина сум тотално изнервирана: a108:
Тина77
Појадок:
Јаболко 1
Јагоди 250гр
Овесни снегулки 100гр
млеко
Пладне:
Јогурт 115гр
Кварк 100гр
Јагоди 50гр
Вечерта:
Модар патлиџан 500гр
Паприка 300гр
зазики
Песто
Спорт: нема. 3h фризер
Пијалоци: 4 литри вода, многу бело кафе
Вкупно: 1800kcal; 76gEW; 55гр маснотии; 150gKh
Хуху
Сега ја превртив храната со мојот DTB.
Оставив цацики и песто.
Без овие две работи, добивам 1085 kcal.
Немој да мислиш дека песто и цазики ќе донесат уште 800 килокалории, нели?
И, исто така, се занимаваш со толку многу спорт.
некако вашата храна секогаш ми се чинела толку малку * г *
Но, јас сум далеку од професионалец . би било добро тоа да успее
може да се погледне во тоа.
Обидете се да направите тест со друга програма.
Fddb на пр. (Јас секогаш го користам тоа за да барам работи,
кои ги нема во мојот ДТБ)
Ако сè оди добро со вашите калории, тогаш едноставно не се предавајте !
Го можеш тоа ! Ние го правиме тоа .
Анатефка
Хуху
Сега ја превртив храната со мојот DTB.
Оставив цацики и песто.
Без овие две работи, добивам 1085 kcal.
Немој да мислиш дека песто и цазики ќе донесат уште 800 килокалории, нели?
И, исто така се занимаваш со толку многу спорт.
некако вашата храна секогаш ми се чинела толку малку * г *
Го можеш тоа ! Ние го правиме тоа .
Еј Тина77,
Ви благодариме што го прегледавте, но јадам толку многу песто. лабави 100гр
и според етикетата има 580kcal и tzaziki исто така има 300kcal на 100g!
и што се 100гр?
Потоа пијам млечно кафе, има 400мл млеко! има уште неколку kcal! Јас сум навистина на 1900 килокалории !
Внесете сè во мобилниот телефон, но јас веќе го споредив со калкулатори и секогаш се совпаѓа!
Можеби едноставно навистина треба да јадам помалку! Сакам да направам ергоспирометрија наскоро, за да можам да ја знам реалната базална метаболизам!
Навистина сум фрустриран од тежината .