ПЛАН ЗА Оброк за добра расположение - Што да направите во врска со есенскиот мрак - OneDayMoreDE
Деновите стануваат пократки наесен. Сонцето сјае поретко, температурите опаѓаат. Сето ова влијае на нашата благосостојба. Поради времето, веќе не уживаме да одиме на долги прошетки. Кога ќе се вратиме од работа, веќе е зора или е дури и темно. Организмот би сакал да замине во хибернација. Ние сме помалку мотивирани и помалку ентузијасти. Па, што можете да направите за да избегнете есенски мрак? Нашата диета има колосално влијание врз нашето здравје, но исто така и врз психолошката благосостојба.
Серотонинот, познат и како хормон на среќата, може да го подобри расположението. Ова соединение се произведува во нашиот организам, но се јавува и кај некои растенија. Исто така, постојат соединенија кои се наоѓаат во храната и влијаат на производството на хормонот на среќата. Покрај тоа, сите производи што содржат состојки кои го намалуваат нивото на стрес, ќе имаат корисен ефект врз нас. Па, на што да прибегнеме? 'Llе ти кажеме!
Доматите се богати со ликопен! Ликопенот е еден од антиоксидансите од групата каротеноиди. Веќе напишавме за тоа како научниците ја покажаа врската помеѓу оптимистичкиот поглед на животот и нивото на каротеноид во крвта (статијата може да ја најдете ОВДЕ) Ликопенот го намалува бројот на слободни радикали во нашиот организам, кои не штитат од оксидативен стрес. Постојат околу 13 мг од ова соединение во 100 гр домати. Интересно е што температурата не го разградува ликопенот. Напротив, тој се претвора во форма што може многу полесно да се апсорбира преку дигестивниот тракт. Кечапот и сувите домати се богати со лесно апсорбирачки ликопен. Кога сезоната на вкусни домати ќе заврши, можете да уживате во овие преработени! Доматите сè уште содржат вредна компонента, имено триптофан, кој се распаѓа во организмот и произведува серотонин, што влијае на нашето чувство на среќа.
Цвеклото содржи уште еден вреден антиоксиданс, имено бетаин, кој има антисептично дејство и штити од вируси. Го зајакнува имунитетот и ја подобрува состојбата на кожата. Бетаинот исто така го намалува нивото на хомоцистеин. Хомоцистеин е аминокиселина која често се наоѓа во високи концентрации кај луѓе кои страдаат од депресија. Цвеклото е исто така богато со витамини кои ослободуваат од стрес од групата Б. Зеленчукот може да се пржи и да се готви. Но, има и одличен вкус во форма на свежо исцеден сок.
Која суперсила е во бананите? Како што созреваат, допамин се произведува во природна форма како допамин кинин. Покрај тоа, тие се добар извор на магнезиум, што позитивно влијае на нервниот систем. Дополнителниот внес на магнезиум се препорачува при лошо расположение, депресивни состојби или постојан стрес. Магнезиумот, исто така, позитивно влијае на сонот. Бананите содржат и триптофан, од кој се создава серотонин во организмот, што позитивно влијае на нашето добро. Витаминот Б6 и фолна киселина содржани во бананите го намалуваат нивото на хомоцистеин во крвта.
Леќата од леќата
Леќата од леќата, како бананите, е добар извор на магнезиум. Богато е со калциум, железо, витамини од групата Б и фолна киселина. Витамини од групата Б и магнезиум позитивно влијаат на нервниот систем, ја ублажуваат напнатоста и хроничниот стрес. Леќата од леќата содржи и триптофан.
ГОЛКИОТ ЧОКОЛАД
Какаото содржи магнезиум, кој позитивно влијае на нервниот систем и се користи за несоница. Антиоксидансите содржани во какаото го намалуваат крвниот притисок. Сепак, највреден е фенетиламинот, кој ве става добро расположение. Сепак, мора да се запомни дека оваа сензационална вест е за црното чоколадо, во кое треба да уживаме и по повод. Едно или две парчиња на ден се доволни!
Зелениот чај е исклучителен по својата содржина на полифеноли, антиоксиданти, танини и аминокиселини. Тоа помага да се опуштите и ја подобрува менталната активност. Истражувањата во Јапонија покажаа дека луѓето кои пијат четири до пет чаши зелен чај на ден го намалуваат нивото на стрес за 20%. Ако вариме зелен чај до три минути, добиваме прекрасен пијалок со стимулирачки ефект, кој позитивно влијае на менталните способности, ја подобрува концентрацијата и го намалува чувството на замор. Ако подготвите зелен чај повеќе од три минути, тој делува релаксирачки и смирувачки.
Истражувањата покажуваат дека нивото на серотонин и допамин се зголемува по пиење кафе. Овој пијалок обезбедува подобра благосостојба и ризикот од развој на депресија е намален. Поспаноста и заморот исчезнуваат под влијание на кофеинот содржан во гравот. Покрај тоа, нашата способност за концентрација е подобрена. Кафето исто така содржи антиоксиданти и полифеноли. Во суровите зрна кафе има до 1000 различни антиоксиданти. Само мирисот на свежо сварено кафе има смирувачко влијание врз нас. Ние го поврзуваме со релаксирачки моменти и време за нас самите.
Како и секогаш, клучот за успехот и правилното функционирање на нашиот организам е разновидна и урамнотежена исхрана во секоја област. Можете да го поддржите ова со гореспоменатите производи за да ја подобрите вашата благосостојба. Не смееме да го заборавиме движењето! Физичката активност се спротивставува и на есенскиот мрак. Покрај тоа, ние обезбедуваме дополнително снабдување со витамин Д! Ако знаете докажани лекови за есенски мрак, ве молиме опишете ни ги во коментарите!