Диета на часовникот што да јадеме во зависност од времето и како да спортуваме - AMP Страна
Последното нешто за кое размислувате кога држите диета е да јадете според времето. Иако звучи чудно, оваа навика може да ви помогне да добиете подобри резултати, бидејќи вашето тело се навикнува на одредена програма. Покрај тоа, вашиот метаболизам работи поинаку во текот на денот, што значи дека мора да го поддржувате во зависност од овој аспект. Нема ден без спорт!
Препораката на лекарите е добредојдена во време кога седечкиот начин на живот и недостаток на вежбање најмногу го фатат гоењето.
Значи, ако сакате хармонично да изгубите тежина, добро е да јадете според времето и да спортувате за да добиете подобри резултати.
Спортувајте во раните утрински часови
Утрото е вистинско време да ја раздвижите крвта и да го разбудите метаболизмот, дури и ако често имате тенденција да го прескокнете овој чекор. Направете промена во вашите дневни навики и разбудете се половина час порано. Облечете се лесно и одете на трчање околу блокот или во паркот. Мастите ќе се согоруваат со брзо темпо, така што ќе ја имате потребната енергија во оваа ситуација.
Ако ви е тешко да излезете од дома, можете да направите освежителни вежби додека го гледате првиот билтен за вести во денот. Добро време за утрински спортови: 6:45 часот.
Појадувајте пред да одите на работа
Идеално време за појадок е 7:30. Првиот оброк во денот треба да содржи храна богата со протеини, кои помагаат во враќањето на мускулите и помагаат да се чувствувате сити неколку часа. Од вистинската храна за појадок можете да изберете:
- обезмастени млечни производи (јогурт, млеко, сирење)
- Овесна каша
- јајца
- шунка
- путер од кикирики
- бадеми, ореви, кикирики
Пијте чај наместо кафе
Кога ќе дојдете на работа, прескокнете ја шолјата кафе со млеко и шеќер и испијте чај што го забрзува согорувањето на маснотиите. Незасладен зелен чај може да се консумира секое утро во 9:00 часот.
Имајте здрава закуска
Во 11:00 часот е време за здрава закуска, како што е големо јаболко. Богато со вода, влакна, витамини и минерали, јаболкото ви помага брзо да добиете чувство на ситост, да го одржувате шеќерот во нормалните граници и да ги согорувате масните наслаги.
Подгответе се за ручек
13:00 часот е вистинско време за ручек. Може да се одлучите за салата од свеж зеленчук или дел од зеленчук на пареа. Месото може да влезе и во менито за ручек, се додека не е богато со заситени масти. Најдобра опција: риба или пилешко (мисирка).
Уживајте во ужинка
Во 15:00 часот можете да ја имате втората закуска на денот. Може да биде едноставен јогурт или грст мрсно овошје.
Помеѓу 16:00 и 18:00 часот е време за повторно движење, бидејќи метаболичката стапка се намалува со приближувањето на вечерта.
Од 19 до 20 часот е време за вечера. Избегнувајте масни сосови, како и храна што не се вари. Може да пиете чаша црвено вино, за кое е познато дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Ставете катанец на кујната и подгответе се за спиење
По 20:30 часот се препорачува да не се јаде, за да се овозможи варењето да функционира нормално. Тогаш е време да се подготвиме за спиење. Додека одмарате, вашиот метаболизам ќе ги потроши калориите потрошени во последниот дел од денот.
Откако ќе се навикнете на оваа програма, ќе можете многу полесно да изгубите тежина отколку ако следевте драстична диета.