План за обука 4 поделен за градење мускули

План за обука за градење мускули за напредни корисници во поделба на четири

За кого е погоден Сплит планот за обука од 4 дела?

Важи нашиот план за обука за 4 делови, за градење мускули за напредни спортисти од 6-12 месеци обука. Терминот 4-сплит значи дека обуката на целото тело се шири во текот на четири индивидуални дена. За разлика од тренингот на целото тело, сплит тренингот има предност што индивидуалните мускулни групи можат да се тренираат подолго и поинтензивно (повеќе вежби + повеќе сетови). Бидејќи само 2 главни мускулни групи, обично голема и мала мускулна група, се обучуваат на ден за обука, индивидуалните тренинзи и вежби исто така може да се завршат со поголема концентрација и енергија.

Резултатот е а поголем стимул за обука и посилно градење на мускулите. Покрај тоа, претренираноста може значително да се намали со план за обука со 4 дела. За почетници, сепак, план за обука по поделбата во 4 дела не се препорачува, бидејќи овде сè уште не може да се постигне потребниот интензитет. Ова го зголемува ризикот од повреди и претренирање за почетници.

Дали не сте сигурни дали планот за поделба на обуки од 4 дела е вистинскиот план за обука или не знаете точно кој план за обука можете да го користите за да постигнете најдобар напредок? Потоа препорачуваме индивидуален план за обука од нашите тренери, кој е прецизно прилагоден на вашето тело и вашата цел за обука.

Обука за градење мускули од 4 дела, во пракса

Неделен тренинг Сплит

Понеделник	Градите | Бицепс | стомакот
вторник	Нозе | Телиња
Среда	Пауза
Четврток	Рамо | Трицепс | вратот
Петок	Назад | задно рамо | стомакот
Сабота	Пауза
Недела	Пауза

Пример план за обука во 4-дел поделена обука

Спортнахрунг Енгел состави оптимален избор на вежби за поделбата 4. Сплит 4 треба да го прават напредни спортисти со повеќе од една година редовен тренинг. Обучен е со опаѓачки број на повторувања во 3 сета. Важно е да започнете со сет за загревање пред секоја нова мускулна група.

Сплит план за обука од 4 дела за напредни корисници

Кој план за исхрана е најсоодветен за овој тренинг?

Многу спортисти ја користат својата енергија на тренинг, многу напорно ги нагласуваат мускулите и забораваат да ги снабдуваат мускулите со храна богата со протеини. За да изградите мускули, потребен ви е избалансиран план на исхрана, кој му дава на вашето тело хранливи материи што му се потребни во вистинско време.

За да можете да ја достигнете вашата цел уште побрзо и, пред сè, поефикасно, препорачуваме, покрај вашиот 4-дел поделен план за обука, и индивидуален план за исхрана за градење мускули од нашите тренери за ангели за спортска исхрана.

Планот за обука со 4 дела е еден од најпопуларните системи за обука на многу светски познати бодибилдери во кој сите мускулни групи се поделени на 4 дена. Сплит 4 се препорачува за напредни спортисти. Спортистот може да тренира најмалку 4 дена и максимум 6 дена неделно, во зависност од индивидуалното време на регенерација и целта на тренингот. Сплит во 4 насоки е погоден како популарен поделба за обука во фазата на градење мускули, како и во фаза на дефиниција или диета.

---