ПЛАН ЗА ОБУКА FitnessQueen (Сплит во 2 дела за жени) во теретана FitnessKing

Овој план за обука е специјално дизајниран за жени и се нарекува „FitnessQueen“. Може да се спореди со поделба од 2 дела и е специјално дизајнирана за обука на жени. Целта е истовремено да се оптимизира согорувањето на мастите и да се започне градење на мускулите. Во прилог на оваа програма, препорачливо е да се заврши обука за издржливост. Нашите кардио машини FitnessKing се особено соодветни тука. Покрај тоа, овие единици за издржливост можат да бидат вклучени и за време на викендите и деновите за одмор. Програмата се фокусира на 2 дена за обука во вашиот FitnessKing и претставува сеопфатен тренинг со цело тело. Поради поделбата, различните мускулни групи можат да бидат обучени и поефикасно користени.

обука

Барања:

• Разговарајте со вашиот професионален тренер за ФитнесКинг на лице место за вашите цели. Тој ќе ви даде корисни совети за тоа како да ја имплементирате и постигнете вашата фигура од соништата и да ве подготви и поддржи оптимално.

• Загреј се! Идеални се 10 минути со велосипед или вкрстен тренер.

• Не вежбајте повеќе од 60 до 75 минути!

• Кратки паузи на тренинг ја смируваат пулсот и се важни - не претерувајте со премногу работа

• Стапката на повторување е во најдобар случај помеѓу 8 и 10

Ден 1: вторник (гради, рамена, бицепс и трицепс)

Мускул: Вежби: Множества: Повторувања:

Притиснете ја рамната клупа за градите 3 12, 8, 6,

Уред за пеперутка на дојка 3 12, 10, 8

Рамења притиснете гира од 15, 12, 10

Странични подигања на рамената со тегови 2 15, 8

Подигање на предното рамо со тегови 2 15, 8

Бицепс кадрици со лента SZ 2 10, 8

Кадрици на бицепс чекан 2 10, 8

Трицепс Кикбек гира 2 12, 10

Трицепс притиснете на кабелот 2 15, 10

Ден 2: четврток (грб, стомак, нозе и задник)

Мускул: Вежби: Множества: Повторувања:

Назад машина за влечење/чип-ап 3 15, 10

Заден ред 2 12, 8

Абдоминални грчеви (прави, бавни) 3 20, 15, 10

Стомачната нога крева 3 15, 12, 8

Абдоминални грчеви (коси) 3 20, 15, 10

Нога + Задник Сквотот Барбел 3 15, 10, 8

Нозете + задникот на задникот 2 15, 10

Нога + задник продолжување на задната нога 2 15, 10

Нога + задник притиснете ја ногата 2 15, 10

Нога + машина за задник задник 2 15, 10

Додатоци:

• Посебен тренинг за абдоминални мускули не е експлицитно неопходен заради многуте вежби што ги стресуваат стомачните мускули. Ако сепак сакате проширена абдоминална единица, препорачуваме да интегрирате уште две до три вежби.

• За да согорите уште повеќе маснотии, дефинитивно можете да додадете издржливост или кардио единици за време на викендот. Се препорачува период од 40 до 45 минути.