План за обука ХИТ - тренинг со висок интензитет
Со планот за обука ХИТ до брз успех
Тренингот ХИТ е многу интензивен метод за обука што го препорачуваме само на напредни спортисти во боди-билдинг. Поради фактот што повеќето бодибилдери имаат премногу висок волумен на тренинг и важен фактор за градење на мускулите, имено интензитетот на вежбите, паѓа покрај патот, стимулот за градење на мускулите во нашиот план за обука ХИТ се постигнува преку исклучително висок интензитет на обука. Колку е поголем волуменот за обука на бодибилдер, толку е помал интензитетот со кој тој може да ги изведува вежбите. Ова е затоа што мускулите не можат да работат во најдоброто време подолг временски период.
Подолгите тренинзи може да имаат негативен ефект врз хормоналната рамнотежа, а со тоа и врз растот на мускулите. По околу 50 минути интензивна обука за силата, хормоналната рамнотежа може да се лизне во катаболна состојба, што се забележува во зголемениот излез на кортизол. Ова, пак, доведува до намалување на нивото на тестостерон.
Моја лична препорака:
„Поради високиот интензитет на обуката за Xtreme-Intensity, препорачувам здрава и урамнотежена исхрана, која можете да ја надополните со високо квалитетни протеини и 100% креатин монохидрат за да ги зголемите физичките перформанси.
Препорачани додатоци:
3 важни фактори ја дефинираат обуката за ХИТ:
Фреквенцијата на обука
Поради големиот товар, обемна фаза на регенерација е неопходна за оптимално градење на мускулите. Само по целосно повторување, треба повторно да се тренира мускул со цел да се постави нов стимул за раст. Ова може да биде случај по 5 или 10 дена, па затоа е тешко да се држите до точните денови за обука со овој план за обука.
Интензитет на обука
Интензитетот на обуката е главниот фактор во растот на мускулите. Само со доволен интензитет, мускулот е стимулиран до максимум, а синтезата на протеините оптимално се распрснува. Покрај тоа, користете двојни реченици или реченици за намалување за да го зголемите интензитетот.
Времетраењето на обуката
Времетраењето на обуката се одржува многу кратко поради високиот интензитет и ризикот од прекумерно формирање кортизол. Како по правило, тренингот не трае подолго од 45 минути, иако треба да се планираат најмалку 20 минути за загревање.
Интензивен тренинг наспроти обука за волумен
За разлика од тренингот со висок интензитет, постои обука за волумен. Двата система за обука се многу различни, каде што Xtreme Intensity се базира на кратки и интензивни сетови со максимална стимулација, волуменскиот тренинг има за цел долг тренинг со многу комплети со цел оптимално стимулирање на мускулниот раст. Како обука за волумен, генерално можете да ги вклучите сите системи за обука што работат со многу комплети. Скоро сите бодибилдери порано тренираа според овој принцип. Тука се изведуваат до 30 комплети по мускул, за разлика од сега само 3-6. Вежбите исто така често се менуваат, така што интензивниот систем за водење обуки се базира на максимум 3 вежби, така што за волуменска обука се користат 6-7 различни вежби.