План за обука и исхрана од Лора Мишел Престин - FitnFemale®
План за обука на Лора Мишел Престин
Лора има секако големо искуство низ своето спортско минато, па затоа го дизајнираше нејзиниот тренинг соодветно. Таа користи тешки тегови за задникот и вежбите за нозе. Во деновите на тренинг за нозете, таа тренира комбинации (две различни вежби) со суперсет. Лора не верува во митот дека тешките тегови се само за мажи. Како и да е, таа се обидува да одржи постојана комбинација на кардио и вежби за сила.
Сплит на тренингот:
Понеделник: нозе
Вторник: грб - стомак - раце
Среда: градите - рамената
Четврток: нозе
Петок: грб - стомак - раце
Сабота: Јога
Затворени недела
Лора претпочита интензивна обука HIIT за согорување на маснотии, бидејќи претпочита краток, но ефикасен тренинг од два часа на неблагодарна работа.
План за исхрана на Лора Мишел Престин
Лора не брои калории и се грижи секој ден да ги внесува сите неопходни хранливи материи. Таа јаде помали оброци на секои два до три часа и претпочита седум оброци на ден, вклучително и два протеински шејка. Многу течности се исто така важни за Лора, па затоа Лора пие најмалку два литра вода на ден.
План за исхрана
Оброк 1: овесна каша или јајца, банана, сок од портокал
Оброк 2: бадеми или сендвич
Оброк 3: салата од туна
Оброк 4: јаболко, портокал и јогурт
Оброк 5: Протеински шејк
Оброк 6: Пилешко или рибино месо, зеленчук, зелена салата, спанаќ и ориз
Оброк 7: Протеински шејк
Бидејќи Лора Мишел Престин стана популарен пример за фитнес за многу млади жени, ние ги објавивме десетте најважни совети за обука и исхрана од Лора тука. За Лора е важно да не се држи до одредени планови за обука или исхрана, туку да ја организира дневната рутина на опуштен и флексибилен начин. Она што и е важно е одржлив континуитет во она што го работите. Во спротивно посакуваниот успех нема да се случи.
Топ 10 совети за фитнес од Лора
1. Поставете конкретни и реални цели.
2. Држете се додека навистина не ги постигнете своите цели!
3. Размислете позитивно и не дозволувајте да ви биде украдена мотивацијата!
4. Не сметајте калории или критикувајте го секој оброк што го јадете!
5. Избегнувајте претренирање (не тренирајте три часа во теретана седум дена)!
6. Обидете се да тренирате со партнер за да можете да се мотивирате едни со други!
7. Ако не ви се допаѓа да вежбате, не се вознемирувајте непотребно. Утре е уште еден ден со нова мотивација и нови успеси!
8. Ако денес станете и забележите дека премногу вежбавте вчера, и онака одете во теретана и денес направете умерена кардио програма наместо тегови!
9. Ако повеќе не сакате да тренирате, и онака одете во теретана, затоа што потоа ќе бидете горди и среќни што трениравте лошо расположение!
10. Постојаната и континуирана обука е клучот за успехот!