План за обука - лексикон за издржливост и домашни спортисти

A B C D E F G H I J К. L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

Дефиниција на поимите

Индекс

Калориите се единица мерка за енергија. Потребно е 1 калорија да

1 грам вода за да се загрее 1 степен. Во храната, калориите се мерка за енергетската вредност. Спецификацијата е направена во килокалории (kcal).
1 kcal е всушност 1000 калории, но ова колоквијално се игнорира. Друга, поретко користена мерка за калориска вредност е џул.
1 калорија е еднаква на приближно 4,2 ouули.

Кардио тренингот е синоним за тренингот на издржливост. Целта е да се обезбедат перформанси за подолг временски период.

Класификација на кардио опрема

Во индустријата за спортски производи постои класификација на кардио машини. Во зависност од тоа колку точно компјутерот за обука може да го контролира товарот, кардио-машината е поделена на три различни класи.

Класа а

Овој уред може да се нарече ергометар
Исклучително големи побарувања за точноста на компјутерскиот дисплеј и за вистинските својства на водење.
Моќта мора да биде прикажана во вати.
Тестирано според DIN 957

Прикажаната моќност може да отстапува од вистинската моќност на педалата од 0-50 вати макс. +/- 5 вати и над 50 вати макс. +/- 10%. Мора да биде можно да се постави моќност од најмалку 250 вати во чекори од максимум 25 вати. Прикажаната брзина може да отстапува од вистинската брзина над 40 вртежи во минус. +/- 5 вртежи во минута.

класа Б.

Помалку големи побарувања за точност на компјутерскиот дисплеј
Слободното тркало е задолжително
Екранот за ват не е дозволен.

Класа Ц.

Мали побарувања за точноста на компјутерскиот дисплеј
Слободното тркало и дисплеите не се потребни
Екранот за ват не е дозволен

Домашната опрема за фитнес е означена со часовите ХА, ХБ и ХЦ. H се залага за опрема за фитнес дома, но барањата за класа остануваат исти.

Сквотот е класична вежба за сила и првенствено се користат мускулите на ногата и глутеалот. Правилно спроведување: стапалата се малку повеќе од ширината на рамото, целата нога е на подот. Движењето надолу се започнува со задникот, кој се носи што е можно поназад. Продолжете да ги свиткате колената додека задникот не биде малку под колената. Држете го грбот исправен и туркајте ги колената малку нанадвор, така што тие да се насочуваат преку прстите. Потколеницата останува што е можно по вертикална. Потоа полека исправете се повторно. Оваа вежба често се комбинира со мрена со цел да се стресат мускулите уште поинтензивно.

Заедно со мастите и протеините, јаглехидратите се најважните основни хранливи материи и снабдувачи на енергија на човечкото тело. Овие јаглехидрати се чуваат како гликоген во гликогенската продавница.

Координацијата ја опишува хармоничната интеракција на мускулите и нервниот систем во рамките на редоследот на движење.

Процентот на телесни масти ја опишува маста складирана во телото во однос на вкупната тежина.

Издржливоста на силата ја опишува отпорноста на замор во статички и динамични апликации (со повеќе од 30% од максималната јачина). Колку е подобра издржливоста на силата, толку подолго мускулот може да издржи големи оптоварувања.

Тренингот за сила има за цел да ги зголеми вештините на силата и мускулната маса. Основниот принцип тука се состои од мускулно преоптоварување на кое телото континуирано се прилагодува. Интрамускулното сврзно ткиво е зајакнато, зглобовите и коските се стабилизираат и содржината на мускулната маст е намалена. За да бидете успешни, тренингот со тегови треба да се прави најмалку 2-3 пати неделно во времетраење од 45-60 минути. Во зависност од видот на обука за сила, може да се постигнат различни цели (на пример, градење на мускули).

Крстната рачка се нарекува и заменлива рачка. Едната рака е во горниот зафат, другата во долниот зафат на гира. Оваа рачка е многу безбедна со големи тежини и спречува да се тркалаат гира од вашата рака.

Мртвото кревање е вежба за јачина што вклучува подигнување на тежина (обично мрена) на подот од свиткана, стабилна позиција. Мртвото кревање е познато и како целосна или основна вежба затоа што целото тело треба да се стабилизира, а неколку мускули се обучени. Мускулите на зафат, екстензорите на грбот, задникот и бутовите се особено под стрес

Гира е уред за обука за бесплатно вежбање со тегови. Тегови обично се користат во парови, по една во секоја рака. Често се користи за обука на мускулите на градите, грбот и рамото. Изгледот варира, а тежината може да се прилагоди и индивидуално.