План за обука на боди-билдинг за почетници САТ
Балансиран план за обука на боди-билдинг може да ги постави темелите на атлетско, моќно и здраво тело. За почетници, тренингот со цело тело е најдобриот начин да се започне. Совети за жени и мажи, како и пример за план за фитнес, може да најдете овде во упатството САТ.1.
Бодибилдинг: Основи за почетници
Ако сакате да започнете во светот на мускулното тренирање со план за тренирање на боди-билдинг, треба да бидете свесни дека без дисциплина и посветеност нема да го постигнете посакуваниот успех. Како прво, сепак, важно е да го прилагодите вашиот животен стил, вклучително и вашите навики во исхраната, на боди-билдинг, бидејќи има смисла адекватен план за исхрана за градење на мускули. Можете да ги постигнете своите цели само ако сте во вистинска смисла на зборот со тело и душа, поставете ги своите барања реално и не го надминете вашето тело.
Природно боди-билдинг: задолжителен план за обука, без допинг
Секој што се занимава со боди-билдинг како професионалец, има малку шанси да остане во чекор со конкуренцијата без допинг. Контра-движење за ова е таканареченото природно боди-билдинг, кое се ослободува од средства што вештачки го промовираат градењето на мускулите. За почетници, како и за напредни корисници, се применува следново: Држете се настрана од супстанции за подобрување на перформансите, бидејќи тие имаат сериозни несакани ефекти.
Без успех во обуката во боди-билдинг без план за обука. И на жените и на мажите им треба јасно регулирана единица за обука со цел да се создаде мускулна маса на долг рок. Крвави почетници кои никогаш не направиле боди-билдинг се најдобро обучени за целото тело, односно за сите мускулни региони малку на ден. По три месеци обука, единиците исто така можат да бидат поделени. Тоа значи: еден ден тренира една мускулна група друг ден. Помеѓу тоа, телото треба да се регенерира. Дали 2 сплит, 3 сплит, 4 сплит или 5 сплит зависи од индивидуалното искуство. Колку сте понапредни, толку повеќе можете да го поделите тренингот.
Создавање план за обука на боди-билдинг: пример
Како почетник, нема да погрешите со планот за обука за боди-билдинг, кој вклучува тренинзи на целото тело. За нозете, можете да планирате вежби како што се притискање на нозете, скок, навивање на нозете и подигање на теле во два сета од по 12 до 15 повторувања. Рацете може да ги добиете со кадрици со мрена и гира за тренинг на бицепс и со продолжетоци на трицепс за тренинг на трицепс. Два сета од по 12 повторувања се идеални за почеток.
Крцкањата и стомачните стомачни се добри за тренинг на стомачни мускули, а склековите се добри за рамената и градите. Можете дури и да ги направите дома. За почетници, започнете со 10 до 20 повторувања во два сета. Можете исто така да ги зајакнете мускулите на градите со притискање на клупа, а бравите за повлекување се погодни за тренинг на грб. Совет: Најдобро е да тренирате три пати неделно, секогаш планирајте ден за опоравување помеѓу вашите единици. Покрај тоа, за да согорите маснотии, вашиот план за обука за боди-билдинг треба да вклучува две трчања неделно.