План за обука на Fitladies GYM #TWO - Сплит во 2 дела за жени

Со плановите за обука Fitladies #TWO имате совршен план ако извлечете максимум од обуката за силата и а избалансирана и убава фигура сакаат да постигнат.

обука

  • За кого е планот? Напредни до елитни вредности на јачина (пресметајте овде). Целосните почетници треба да започнат со планот за обука # СТАРТ или планот за обука Fitladies #ONE.
  • Колку често да вежбате? 4x неделно (исто така можно 3 пати неделно).
  • Кои вежби? Мешавина од основни вежби, вежби со тегови и машински вежби.

Планот за обука на фитлади # ТВО се состои од Тренинг А и Б, кои ги менувате 4 пати неделно изведува. Секогаш А Б А Б - тогаш сè одново.

После 2 тренинзи по ред, секогаш треба да земете барем еден ден одмор.

Можни денови за обука: 4x обука неделно

Ден 1 може да биде кој било ден од неделата. Класично тренирате вака: МОН, ВТЕ и ТУ, ПРИ (опција 1). Но, можни се и MO, WED и FRI, SA (опција 2) или опција 3.

Планот за обука Fitladies #TWO е достапен во две верзии:

  1. кога ПУШТЕЕ/ВОЗДУВА splitЕ поделување на 2
  2. кога Сплит на горниот дел од телото/долниот дел од телото

Која варијанта ќе ја одберете, зависи од вашите индивидуални склоности.

Секоја обука секогаш се состои од следниве компоненти:

  1. 2 главни лифтови - На почетокот има Главни лифтови со 2 2 5 повторувања. Тоа се сквотови, мртви дигања, притискања на клупи и редови (Биг-4). Овие 4 вежби ги покриваат сите основни мускули што ја прават вашата фигура поцврста. Главните лифтови се темелот на вашата обука. Фокусирајте се да станете посилни во овие - и ќе се развивате естетски.
  2. Вежби за помош - Вежбите за помош промовираат напредок во вашите главни лифтови и работат на слаби точки. Вежбате вежби за асистенција со средна тежина и 1-2 × 10 или 2-4 × 10 повторувања. Тие го обезбедуваат потребниот волумен за обликување на делови од телото како што се предните/задните нозе, задникот, стомакот, грбот, рацете и сл. И да ги направат вашите мускули да растат.

I. План за обука на фитлади # ТВО: варијанта на притисок/влечење

Со оваа варијанта, единиците за обука се вклучени ПРИТИСОК (ТУШ) и А. Вежби за влечење (ПОВЕЕ) "Подели".

Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.