План за обука на градите - тренинг на мускулите на градите за градење мускули

Обука за градите - ефективно градење мускули - план за обука

Овој план за обука на градите е првенствено наменет за спортисти кои сакаат понатаму да ги развиваат мускулите на градите. Не е лесно да се изградат силни мускулни гради и фигура на фигурата за секој амбициозен бодибилдер. Покрај рацете, тоа е дефинитивно најобучената мускулна група во сите фитнес студија ширум светот. Арнолд Шварценегер имаше еден од најдобрите мускули на градите во тоа време. Тој не само што имаше импресивни раце, туку и мускулите на градите. Секако тој имаше многу добра генетика што му овозможи да го стори ова, но дури и со таква генетика нема да стигнете далеку без добар тренинг и исхрана. Тука сакаме да ви помогнеме да изградите мускули на градите со „арнолд-умерено ниво“.

Анатомија на мускулите на градниот кош:

Мускулите на градите се состојат од 2 различни мускули, големиот и малиот мускул на градниот кош. Тука големиот пекторален мускул игра најважна улога во градењето. Го опфаќа целиот кафез на ребрата и се протега од хумерусот до клучната коска до средните ребра и е одговорен за сите движења на туркање, како и за адукција и ротација на надлактицата во рамениот зглоб. Важни мускулни групи кои го поддржуваат мускулот на градниот кош се предниот делтоид и трицепсот.

Обука за градите - поделба за обука:

Со цел да го промовираме развојот на мускулите на градите во следниот план за обука, ќе ги обучуваме градите 2 дена во неделата, еднаш во хипертрофија и еднаш во опсег на максимална сила. Не треба да биде повеќе, бидејќи во спротивно многу брзо влегуваме во претренираност. Покрај тоа, ние ќе ги зајакнеме помошните мускули на градите, т.е. мускулите на рамото и трицепсот. Обуката се одвива 4 дена во неделата според следнава шема.

ден 1	2 ден	Пауза	3 ден	4 ден	Пауза	Пауза
Градите (максимална јачина)	нозе	Градите (хипертрофија)	се движат
Трапезоид	рамо	Трицепс	рамо
Телиња	стомакот	Телиња	стомакот
бицепс

Овој план за обука треба да се спроведува 6-8 недели. Потоа следува пауза од една недела за да можат мускулите целосно да се опорават. Важно е да се обрне внимание на диетата богата со протеини и јаглехидрати за време на овој тренинг. Доколку е потребно, можете да ја надополните вашата исхрана со висококвалитетни протеински изолати и/или шејк после тренинг кој се состои од: 5 грама глутамин, 5 грама BCAA, 30 грама протеински изолати и 0,7 грама брзи јаглехидрати на кг телесна тежина, плус калциум и магнезиум.

Професионален совет: Тимот Sportnahrung-Engel ви препорачува да пиете порција BSN Amino-X за време на тренингот на градите.

План за обука на градите

4 реченици
4 реченици
4 реченици
3 реченици

Лат пулпаун близу до градите
Повлекувања
Веслање со Т-шипка
Обратна пеперутка

Можете да ги најдете овде Постари принципи за обука

Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана тука: Планови за исхрана

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

---