План за обука на Пејџ Хатавеј, исхрана и инспиративно интервју - Блог на GymBeam
Пејџ Хатавеј е една од најпознатите и најуспешните модели на фитнесот во светот, кој покрај тоа, е посветен на бизнисот, учествува во натпревари во бикини трки,мотивира стотици луѓе и ги води како тренер за мотивација. Преку својот успех, им помага на луѓето да постигнување на целите во салата. Милиони луѓе ширум светот со воодушевување ја гледаат Пејџ на нејзините социјални мрежи - Инстаграм, Твитер и Фејсбук, кои се преполни со слики со нејзината совршена фигура. [1]
Година на раѓање: 1987 година
Висина: 162,5 см
Тежината: 55 кг
Потекло: Минесота, САД
Тој израснал во Минесота. Пејџ остави мал град како едноставна девојка и а станете идол во светот на фитнесот. Американецот е сензација на социјалните мрежи и идол на многу жени. Нејзината страст кон фитнесот ја водеше на натпревари и стана личен тренер ги инспирира другите да ги реализираат сопствените соништа. Таа беше на насловната страница на многу списанија за фитнес, како што е „Womenенско здравје“ и има голем број на натпревари за фитнес во бикини на кои учествуваше. Не секогаш било лесно за Пејџ - имал многу тешко детство. [5]
НЕГОВИОТ МИНАТОК, КОЈА ЈА НАПРАВИ ЈАКА RЕНА
Пејџ тој немал среќа во идеалното детство. Кога била мала, нејзините родители се развеле бидејќи нејзиниот татко бил алкохоличар и затоа морала да го дели своето време за двајцата родители. Livedивееја во камп приколка, а нејзината мајка мораше да искористи секаков вид државна помош за да преживее. На 4-годишна возраст тие се грижеа за нејзината мајка и ја доверија на нејзините баба и дедо. До возраста12 години живееше во во центар за поставување и сменил уште две семејства, каде што пораснал.
Во детството и младоста имала родители алкохоличари кои ја запоставувале, злоставувале и изневерувале. Livedивееше и гледаше многумина уште од рана возраст, и така и стори беше принуден да созрее многу порано, во споредба со неговата возраст. Сепак, таа отиде на училиште и имаше3 работни места одеднаш. На 16 години, таа одлучи да стане независна и да преземе контрола над својот живот. Судијата и додели право да се ослободи и да остане на свои нозе. Гледајќи во нејзините очи, можеше да се види страдањето што го доживува. Таа се срамеше од своето потекло, се чувствуваше немоќно, беспомошно, па дури и изгубено.
Сепак, минатото ја направи човекот каков што е денес, велејќи: „Одлучив да не дозволам минатото да ме уништи, но ќе се вратам и ќе го користам за да го подобрам моето размислување и да станете посилна и подобра личност. Можам да погледнам кој сум денес и да бидам горд на жената во која станав.'' [2] [3] [4]
ПРВИ ЧЕКОРИ ВО ПОДОБИЛОСТ
Откако Пејџ порасна, не се откажа да работи за 3-те работни места, со чија помош се финансираше за студии на колеџ. Како студент, тој имаше страст кон фитнесот и обучував секој ден во теретана на универзитетската книшка.
Сепак, никогаш не обрнувајте внимание на диетата. Пејџ отсекогаш била многу слаба и многу тешко растеше мускулна маса. И покрај тоа што играше фудбал и го одржуваше своето активно учество во тимот за време на студиите, диетата не бешеникогаш приоритет.
Дури подоцна тој започна да сфаќа дека премногу слабиот е лош како и прекумерната тежина. Пејџ не беше задоволна од конструкцијата на нејзиниот физикус и тоа го стори решена да стане здрава и силна жена. Тоа беше она што ја инспирираше пред сè,мотивирајќи ја да прифати здрав начин на живот. [5]
ПЕЈГ ХЕТАВЕЈ И НЕГОВИОТ ПРВ КОНКУРС
Откако и пријде нејзиниот личен тренер за фитнес и и раскажа за натпреварите за фитнес во бикини, Пејџ започна да учи за исхраната. Разговорот со тренерот започна во него уште поголема мотивација да станете здрави и силни.
Не помина многу време и таа реши да учествува на нејзиниот прв натпревар, Класик Рони Колман. Во следните четири месеци, Пејџ започна да тренира и трениратурнете го телото да стори повеќе од порано. Зголемен интензитет на обука. Конечно, Пејџ пристигна на денот на натпреварот. После неколку месеци ригорозна и тешка обука, излезе на сцената на најголемиот национален натпревар, НПЦ САД. Таа не ја доби првата награда, но освои место на подиумот, откако беше сместена на 2-то место.Не само што беше гордост, по ова искуство, таа си однесе дома со себе. Пејџ сфати колку доби преку тој натпревар и бил изгладнет од успех многу повеќе. Искуството го искористи во натпреварот за да ги инспирира другите преку социјалните мрежи. [5]
УСПЕСИ
• 2011 година - Рони Колман Класична класа Ц, 2-то место
• 2012 година - ГП на Оклахома Сити Г-класа Б, 2 место
• 2013 година - НПЦ САД првенства Класа Д, 16-то место
• 2013 година - НПЦ јуниорско првенство на САД, 14-то место
ПОДОБРАСТ НА КРАЛИЦИЈА НА СОЦИЈАЛНИТЕ МРЕИ
Откако се приближија кон општеството за исхрана и боди-билдинг, Пејџ започна да го претставува нивниот имиџ. Ја сфати моќта на социјалните медиумиколку брзо растеше бројот на луѓе што ја следеа, што ја мотивираше да напредува. Сепак, откако не беше задоволна од оваа нова експозиција, таа одлучи во 2015 година да создаде профил на Инстаграм, со цел изгради база со многу фанови. Речиси веднаш најде еден куп обожаватели и следбеници, на кои им се допаѓаа нејзините слики или видеа за обука.
Но, не застана тука. Пејџ се потпре на својот успех на Инстаграм, но исто така одлучи да добие претплата и станете личен тренер.Тој започна со креирање персонализирани програми за обука и планови за оброци за своите клиенти, како и дистрибуција на слики и видеа на својата веб-страница, за да ги задоволи своите обожаватели. [5]
ПАЈГ ХАТАВЕЈ - ПЛАН ЗА ОБУКА
Пејџ е одличен поддржувач на плиометриските вежби(експлозив), цело време кога е дома. Сепак, тој сè уште оди во теретана кога може, и обично одиобучете неколку мускулни групи на една тренинг сесија. Тој е исто така голем обожавател на вежби со повеќе повторувања - чува 10 до 25 повторувања по сет, освен вежбите за нозе, кога ќе пристигнат повторувањата до 50 повторувања по сет. Нејзините омилени вежби се за нозете и задникот, кои се обучени најмногу.
Таа исто така влегува во своите планови за вежбање абдоминална обука, 3 пати неделно, во зависност од деновите кога ќе се чувствува најдобро. Пејџ секогаш го завршува тренингот (освен тренинзите при работа на мускулите на нозете) со 15-35 минути кардио. За неа е потребно да се осигура дека согорува повеќе калории отколку што јаде и да се одржува во форма. Нејзината недела завршува со одмор, при што нејзиното тело се релаксира со што се избегнува претренирање. [5]
Типичната недела за обука изгледа вака:
• Месеци - нозе (големи тежини)
•вторник - рамената и грбот
•Среда - нозе (плиометриски - експлозивни)
•Четврток - рамената и градите
•Петок - грб и бицепс
•Сабота - гради и трицепс
•Недела - ден за одмор
PAIGE HATHAWAYSI ALIMENTAȚIA SA
Пејџ држи строга диета за да остане слаб во текот на целата година. Нејзината омилена и здрава храна е црвената пиперка. Сепак, еднаш неделно, тој има измамен ден, во кои тој дури може да си дозволи сирење, пица, чоколадо или сладолед. [5]
Неговата типична дневна диета изгледа вака:
• Појадок - белки и палачинки направени од брашно од јачмен со путер од кикирики • Ужина 1 - 2 парчиња пилешко со лажица салса • Ручек - 2 парчиња леб Езекиел, 2 чаши спанаќ и 1 чаша сецкано пилешко со оцет балсамик, 1 мало јаболко • Ужина 2 - 1 лажица протеин со вода, 5 лажици целер со 2 лажици путер од кикирики • Вечера - 113 гр тилапија, 1 чаша аспарагус
ПАЈГ ХАТАВЕЈ - ИНТЕРВЈУ
Како станавте влијателен симбол за фитнес?
„Моето патување беше тешко и сторив сè за да бидам поздрава и посреќна со мене. Да се биде награден и среќен затоа што сум ментор на жени и мажи е неверојатна работа. Најважно е тоа Ова го правам од задоволство и секој ден се чувствувам добро “.
Што ве инспирираше да влезете во светот на фитнесот?
„Комбинацијата на движење и многу упорен личен тренер. Тогаш живеев во Оклахома и тренирав за рекреација. Неколку пати му приоѓав на тренерот во новата локална спортска сала, и тој ми раскажа за натпреварите во фитнесот во бикини, но не мислев дека може да бидат за мене. Откако раскинав со мојот дечко, ми требаше Јас се фокусирам енергија на нешто позитивно. Се вратив кај тренерот и бев подготвен да работам за себе. Личната состојба стана а природна и многу здрава рефлексија. Брзо се заубив во кревање тегови. Не само што тренерот ми покажа како да работам правилно, тукутоа ме научи на сè за обука на сила и правилна исхрана."
Досега сте се соочиле со предизвик во кариерата?
„Еден од предизвиците со кои се соочив е дека сум перципиран повеќе како тренер и модел за фитнес. Има уште многу работи што сакам да ги направам со мојот живот и да ги споделам со моите обожаватели надвор од оваа област. Способноста да им се помогне на другите, на оние кои имаат потреба, значи дека овој притисок е уште една предност. Но, вистината е, не сакам да ме дефинираат само една работа. Постојат и други работи што Сакам - како што се готвење и цртање."
Второ, дури и во оваа претежно контролирана машка индустрија, таа се перцепира како сериозен конкурент и многу голем противник.На почетокот ми беше страшно, особено кога се приближував до собата за тегови затоа што не бев 100% сигурен дали го правам како што треба. Сакав да ме сфаќаат сериозно како жена и како некој што е страствен за фитнесот. Најважно беше што сакав да ме перципираат како вистински конкурент и Морав да работам многу повеќеда се чувствувам добро во мојата кожа “.
Неколку совети за успех?
„Ако сакате да успеетемора да имате извонредна волја и желбада ја достигнете вашата цел. Треба да знаете во вашето срце дека постојаноста и упорноста се единствениот начин. Вие не треба да бидете целосно талентирани, да имате големо богатство или дури и да бидете многу polубезни. Во ред е ако не си “.
Кој е најдобриот поттик за кариера?
„Направете патот на вашиот живот да се претворинајдобрата верзија за вас “.
Дали некогаш сте посакале да застанете?
„Сите ние сме луѓе. Многу дена се прашував колку долго инвестирав во ова. Но, кога имам период на вознемиреност, се сеќавам на таа целтој е многу посилен од мене. Можам да им помогнам на сите другида бидат посреќни и поздрави. Тоа ме тера да се насмевнам и ме насочува назад кон мојата цел “.
Како се развивате?
"Одмарам многу, за да можам да заштедам енергија за следната рунда што ја минувам или за следната тежина што ќе ја кренам. Чаша вино или масажа на секои неколку дена сигурно не боли. "
Како гуру алфитнес, имашизмамник ден?
„Секогаш станува збор за рамнотежа. Понекогаш ми треба таков ден, во кој Можам да си дозволам омилена пица. Но, тогаш морам да тренирам многу понапорно “.
Како остануваш таков кога патуваш многу?
„Патувам многу и понекогаш немам време да одам во теретана. Ова е конкретна причина зошто создадовме серија на вежби PH Fit во 5. Секој Fit in 5 нуди кондензиран тренинг, што може да се направи насекаде и не бара никаква опрема или алатки. Со акцент на дишењето и мускулната контракција, после 5 минути можат да станат тежок предизвик за fitnessубителите на фитнесот како мене “.
Кој е вашиот омилен тренинг на отворено, ако немате теретана во близина?
"Со задоволствоизберете обука за експлозиви. Имам Super Fit in 5 Video (горе) на мојата веб-страница, што објаснува подетално. Одлично е - брз тренинг што може да се направи насекаде, во кое било време и ви обезбедува пот. "
Кој е вашиот совет за некој што сака да влезе во фитнес?
"Не чекајте додека некој не ја отвори вратата. Создадете своја врата, свој влез и своја патека. Вие се подобрувате и станувате поодговорни “. [6]
Што можевме да научиме од Пејџ Хатавеј?
Пејџ го покажа тоа Фитнесот може да го направи секој, без оглед на образованието или од каде потекнувате. Таа имаше неколку проблеми самостојно, дури и уште како дете. Тоа ја научи да биде силна и да станува најдобрата инспирација за фитнес. Важен совет од Пејџ е постави високо ниво на амбиција и секогаш давај се од себе за да ги постигнеш своите цели. [5]
Погледнете го видеото за тоа како можете да станете фитнес модел според мислењето на Пејџ Хатавеј:
• Фејсбук: Пејџ Хатавеј
• Инстаграм: @paigehathaway
• Твитер: @PaigeHathaway
• YouTube: Пејџ Хатавеј
• Веб: http://paigehathaway.com/
Што мислите за Пејџ? Ви се допадна нејзината приказна? Ако ви се допадна овој напис, Поддржете го преку дистрибуција.