План за обука на согорување на маснотии Ослабете го тренерот за вкрстеност
За луѓе со прекумерна тежина и почетници за фитнес, обуката на тренер за крст или тренер за елипса е само вистинската работа што треба да се направи ефикасно согорувајте калории и слабеете. Бидејќи околу 85 проценти од мускулите се вклучени во вкрстено тренирање, потрошувачката на енергија е скоро иста како и при џогирање со споредлив интензитет.
Меѓутоа, на вкрстениот тренер, оптоварувањето на ударот врз зглобовите во наведените гази е значително помало. Ова избегнува можно оштетување на стресот на коленото или во областа на глуждот. Скоро сите уреди на нашиот тест за крос-тренери, исто така, имаат посебни програми за обука за индивидуалните зони за обука и нивото на кондиција на корисниците.
Зголемете го слабеењето со диетата Алмасед
Ако сакате да го зголемите слабеењето на вкрстениот тренер, здравата исхрана е неопходна. Со Almased може да постигнете добри резултати за кратко време. Многу луѓе кои веќе ја тестирале диетата Алмасед известуваат за многу добри резултати за многу кратко време. Особено Алмасед турбо диетата често се пофалува. Ако сакате да го изгубите последниот дел од масните наслаги пред летото, треба да го прочитате овој напис ...
Како и да е, луѓето со прекумерна тежина и почетниците треба полека да пристапуваат. Денот за обука секогаш треба да биде проследен со ден за одмор на почетокот. Покрај тоа, времетраењето и интензитетот на обуката на вкрстениот тренер првично треба да се контролираат. 30 минути по сесија со рамномерно оптеретување е добра мерка за почеток.
Забелешка: Крстот тренер честопати се меша со степерот. Сепак, ова се два различни уреди кои исто така работат различно во обуката. За тоа што е различно со степерот, можете да прочитате овде.
Слабејте на тренер за вкрстено: Пронајдете го вистинскиот интензитет
Сега е познато дека нема ништо повеќе од полувистина зад таканаречениот „пулс за согорување на маснотии“. Навистина согорувајте најмногу маснотии кога пулсот ви е во опсег од 50 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето - но само во врска со потрошувачката на резерви на јаглени хидрати. За успехот во слабеењето, сепак, клучно е колку калории внесувате вкупно. И оваа потрошувачка е поголема, толку поинтензивно тренирате.
Во надеж дека нема да ве збуниме комплетно, нашата препорака за обука за губење на тежината на вкрстениот тренер е сепак: Првиот воз во зоната на „пулсот за согорување на маснотии“ (подобро кажано: во областа на основната издржливост I), затоа што токму тука најефикасно ја обучувате вашата основна издржливост. И добрата основна издржливост е основа за подолго тренирање, а подоцна и потешко, а со тоа и можност за слабеење. Само кога овие предуслови ќе бидат исполнети, можете да тренирате особено интензивно со вкрстена обука.
Слабејте со оптимален пулс за обука на тренер за вкрстеност
За ефикасно тренирање, освен ако не е поинаку советувано, треба да ја поставите целта на 50 до 70 проценти од вашиот максимален ритам на срцето придржувајте се до повеќето единици. Во некои единици ќе биде мали интервали вграден, во кој срцевиот ритам може и треба да скокне до 80 проценти за кратко време.
- Постојат различни опции за одредување на вашите индивидуални вредности на срцевиот ритам:
- Анализа на лактат (од 50 евра кај специјалист за спортска медицина и во разни фитнес студија)
- Спироергометрија (од 80 евра кај спортски лекар и во разни фитнес студија)
- Употреба на монитор за отчукување на срцето со OwnZone (од Полар) или други карактеристики што го пресметуваат срцевиот ритам на обуката врз основа на варијабилноста на срцевиот ритам и другите параметри
- Решение за итни случаи, бидејќи не многу прецизно: Користење на правилото 220 минус возраст = максимален ритам на срцето. Потоа пресметајте го процентот на областите за обука од оваа вредност. Еден 30-годишен маж би имал максимален ритам на срцето (HRmax) во опсег од 190 отчукувања. 50 проценти од ова би биле 95 отчукувања/мин, 70 проценти би биле 133 отчукувања/мин, 80 проценти би биле 152 отчукувања/мин.
План за обука на крос-тренери: градете издржливост и здраво слабеете
План за обука 1 недела: 3 единици
Структура на единиците:
5 минути загревање
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се лади
План за обука 2 недела: 3 единици
Структура на единиците за обука:
5 минути загревање
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се лади
План за обука 3-та недела: 3 единици
Структура на единиците за обука:
5 минути загревање
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 65-75% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се лади
План за обука 4-та недела: 3 единици
Структура на единиците за обука
5 минути загревање
5 минути 50-60% HRmax
10 минути 60-70% HRmax
10 минути 70-80% HRmax
10 минути 60-70% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се лади
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и издржливост, треба да го прочитате овој напис. Со мало искуство со обука, овој план е исто така многу погоден за губење на тежината на вкрстениот тренер поради високиот интензитет.
Додаток во исхраната; Блокатори на маснотии, блокатори на јаглени хидрати, супресанти на апетит и ко.
| Илустрација | ||||
| Производител | riboSLIM | REDIX Vital | Напад на телото | Напад на телото |
| функција | Супресанти на апетит, согорување на маснотии, немање чувство на глад, намалена апсорпција на хранливи материи | Согорувач на маснотии/блокатор на маснотии, потиснувачки апетит, согорува до 850 калории по капсула | Согорувач на маснотии, го поддржува метаболизмот на мастите и енергијата | го подобрува согорувањето и регенерацијата на маснотиите |
| Попуст | 50% | до 30% | 15% | 15% |
| Ваучер | GS10/60 | без ваучер | Билтен | Билтен |
| до понудата | до понудата | до понудата | до продавницата |
Извор на слика: iStock/Wavebreak медиуми