План за обука недела 1 Започнете сега и започнете! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нашата комбинација на острови за вежбање и тенка кујна ве приближува до вашата фигура од соништата!
Движете се
Не мора секогаш да биде само спорт. Активен начин на живот значи и повеќе вежбање во секојдневниот живот. Возење велосипед до работа наместо да се возите во автобус, да купувате пеш, да ја користите активната пауза за ручек. За спортот: Направете вежби 2, 3, 7 и 8 од нашиот тренинг со марки во понеделник, среда и петок. Планирајте сесија на издржливост уште два или три дена за побрзо согорување на маснотии: велосипед барем еден час, прошетка
Направете 60 до 90 минути, или пливаат пливање еден час.
Општа исхрана
Намалете ја количината на јаглени хидрати во вашата исхрана во следните три недели. Треба да се изостави очигледен шеќер, како и сите производи од бело брашно. Ве молиме, користете леб, тестенини и ориз многу поштедно - овие три станаа навика што можеби нема да ви биде лесно на почетокот. Но, барем имате цел - и тоа е само три недели .
појадок
Мелените јајца со зеленчук ви обезбедуваат протеини и витални материи. Пример изматени јајца со швајцарска блитва: 1 лажичка маслиново масло, 2 органски јајца, 4 лажици млеко со малку маснотии, 250 гр швајцарска блитва, 1 црвен кромид, малку пиперка и сол, свежа мајчина душица ако сакате, 1 црвен пипер. Измијте, исчистете и исечете зеленчук. Изматете јајца со млеко и зачини. Загрејте го маслото, соте зеленчук и додадете ја мешавината на јајца. Ако ви се допаѓа: нанесете 30 гр сирење Гауда.
Ручек
Однесувајте се кон вегетаријански ручек со тофу (по можност органски производи). Висококвалитетен протеин, незаситени масни киселини, витамин Б комплекс и разни минерали го прават моќна закуска. Покрај тоа, тофу е малку калоричен и низок холестерол. Совет: пржете тофу со јајце, зеленчук и тестенини од цело зрно.