План за обука Sixpack - напојуван од фитнес моделот Кристијан Енгел

Тренинг на стомачни мускули со фитнес модел Кристијан Енгел

Потрагата по шест пакети и побарувачката за оптимален план за обука со шест пакети за тренингот на стомачните мускули е, според многу истражувања, најчесто поставувано прашање до обучувачкиот персонал во теретана.

Theелбата за совршен шест пакет

Ако погледнете низ студиото, ниту еден план за обука не се спроведува толку амбициозно и наменски како планот за обука со шест пакети. Скоро секое трговско списание рекламира со ветувачки слогани како „совршен план за обука за вашите шест пакувања“, „обука за шест стомачни за само 30 дена“ или „со обука за 2 стомачни апс неделно за шест пакувања“. Покрај силните мускули на рацете и градите и грбот во форма на буквата V, шесте пакетот е на врвот на „списокот со желби“ на клиенти за фитнес студио.

Тренинг со шест пакети со фитнес-моделот Кристијан Енгел

Во основа, треба да го знаете следново за тренингот на абдоминалните мускули: Процентот на телесни масти е клучен за видлив пакет од шест и не можете да го промените тоа со тренинг на стомачни мускули. На обичен јазик: Секојдневниот тренинг на стомачни мускули не согорува маснотии и не ви помага побрзо да постигнете шест пакет! Секојдневно, напорно тренирање на стомачни мускули ги надминува стомачните мускули и се инхибира оптималниот раст на мускулите. Како и сите други мускули во телото, на абдоминалните мускули им се потребни, покрај континуиран тренинг, и доволно фази на регенерација за оптимален раст на мускулите.

Наш совет со шест пакувања: Книгата „Обука за шест пакувања“!

Откријте сè за обука со шест пакети сега! Со одлични совети и трикови за обука и исхрана!

Кликнете овде и нарачајте: Резервирајте обука за шест пакети

Со насочена обука од шест пакети, можете само да ги градите и зајакнувате мускулите. Ако не можете да видите ваш сопствен шест пакет, тоа не зависи од тренингот на абдоминалните мускули, но најмногу од претерано високиот процент на телесни масти, што може да се намали преку промена на диетата и соодветен кардио тренинг.

Моја лична препорака за вашата обука од шест пакети:

Направете го мојот план за обука со шест пакети двапати неделно, држете се до вашиот план за исхрана и направете доволно кардио тренинг. Оваа формула ќе ви помогне да добиете фантастични шест пакувања без да правите стотици стомачни секој ден.

План за обука Sixpack - напојуван од фитнес моделот Кристијан Енгел

ден 1

Инфо: Вежбите 1-3 се изведуваат во суперсет, т.е. без прекин помеѓу сериите. Само по суперсет има пауза од 30-60 секунди. Вкупно се изведуваат 3-4 суперсет со дадените повторувања.

Вежба 1 - Лежечка криза (потколеници на рамна клупа) - 15-20 повторувања
вежба 2 - Крцкајте клекнување на кабел - 15-20 повторувања
Вежба 3 - Нозете крева виси на лентата за повлекување - 15-20 повторувања

2 ден

Инфо: Секој сет се изведува до апсолутен неуспех. За време на паузата, стомакот се затегнува најмалку 30 секунди додека седи помеѓу одделните реченици. Потоа следува веднаш 2-ри сет на соодветните вежби. Вкупно се изведуваат 3-4 суперсет со дадените повторувања.

Вежба 1 - Абдоминална машина - 20 повторувања
вежба 2 - Нозете крева виси на лентата за повлекување - 15-20 повторувања
Вежба 3 - Латерални стомачни стомачни - 15-20 повторувања

Можете да ги најдете вистинските планови за исхрана за нашиот план за обука со шест пакети тука: Планови за исхрана и информации за диета и согорување на маснотии

Зошто треба да го челикувате вашиот шест пакет? ?

За многу луѓе, совршено дефинираните стомачни мускули се олицетворение на естетиката и фитнесот. Дефиниран и јасно видлив шест пакет е вистински привлечник и го изразува тековното ниво на кондиција. Но, дури и ако визуелниот аспект е честопати најголем приоритет, стомакот со добар тон исто така има многу предности за вашето здравје.

Без стомачни мускули, не би можеле да одиме, да седиме или да стоиме. Заедно со вашите мускули на грбот, стомачните мускули го стабилизираат целото тело. Особено торзото да не држи исправено и да поддржува бројни движења. Само кога лежите во кревет, потребни ви се стомачните мускули за да можете да се свртите, да седнете или да станете, на пример.

Вашите стомачни мускули можат да направат многу повеќе. Тие се вистински пакет за напојување што ви овозможува да кревате и носите тешки товари и да седите на работната маса со часови. Абдоминалните мускули исто така се вклучени во многу движења при вежбање, на пример

на чучњевите,
во лежиштата,
во мртва точка,
при странично покачување,

вклучени. Вежби што не можевте да ги направите без апс. Меѓутоа, ако тие се премногу слаби, вашата статика ќе биде неурамнотежена. Мускулна нерамнотежа се јавува, што може да доведе до неправилно или преоптоварување на 'рбетот ако имате еднострано или неправилно држење на телото. Болките во грбот се првиот алармен сигнал кој, ако се игнорира, може да доведе до хернијален диск.

Поради оваа причина, треба да ги обучите стомачните мускули со нашиот план за обука за шест пакети

мускулна нерамнотежа,
хернијален диск,
Оштетување на држењето на телото,
дегенеративни заболувања на 'рбетот

спречете, стабилизирајте го вашето јадро и подобрете го вашето држење на телото.

Кои стомачни мускули го сочинуваат вашиот шест пакет ?

Пред да започнете со планот за обука со шест пакети, можеби е интересно да се знае кои стомачни мускули ги сочинуваат стомачните мускули на мијалникот. Постојат неколку стомачни мускули кои можат да се поддржуваат едни со други и да се надополнуваат во движењето. Ако ја знаете насоката на влечење на вашите стомачни мускули, можете да го направите тренингот на стомачните мускули уште поефикасен и да формирате совршен шест пакет.

1. мускул на ректус абдоминис: исправен абдоминален мускул

Правиот абдоминален мускул (rectus abdominis мускул) е еден од најголемите и најпознатите мускули кои им даваат несомнен изглед на вашите стомачни плочи. Мускулот произлегува од градната коска и тече од таму до срамната коска. Мускулите на ректус абдоминис се поделени на три до четири тетиви кои го изложуваат класичното шест пакетче.

Бидејќи мускулот на ректус абдоминис е еден од најголемите стомачни мускули, тој исто така презема важни задачи во вашето тело. Не само што ги стабилизира трупот и карлицата и на тој начин обезбедува исправено држење на телото - исто така е вклучено во дишењето и помага во подигнување на горниот дел од телото.

2. Надворешен коси абдоминален мускул: надворешниот коси мускул на стомакот

Покрај мускулот на абдоминалниот ректус, постојат и други стомачни мускули кои ги обликуваат стомачните стомачни мускули. Ова исто така ги вклучува и надворешните коси абдоминални мускули - надворешните коси абдоминални мускули - кои се појавуваат лево и десно од петто до дванаесетто ребро и оттаму косо се одвиваат до карлицата и до средната тетива на стомакот (linea alba).

Горните прилози на надворешниот мускул на аголот на стомакот се спојуваат со предниот мускул на сератусот (мускул на пилата) и големиот заден мускул (мускул на грбот), така што абдоминалните мускули доаѓаат во своите и се зајакнуваат во нивната функција како еднострани флексори на трупот.

3. Musculus internus abdominis: внатрешен коси мускул на стомакот

Внатрешните коси абдоминални мускули (Musculus obliquus internus abdominis), кои немаат никаква врска со изгледот на шест-пакетот, лежат длабоко под надворешните коси абдоминални мускули. Како и да е, тие не се неважни. Тие не само што го поддржуваат подигнувањето на карлицата - тие исто така учествуваат во ротацијата на трупот.

4. Трансверсус мускул на стомакот: попречен абдоминален мускул

Како внатрешниот коси абдоминален мускул, попречниот абдоминален мускул (мускул на трансверзус абдоминис) не е видлив. Лежи под внатрешниот мускул на стомакот, каде што се протега од крајбрежната 'рскавица до градите и срамната коска, како и до средната тетива на стомакот (linea alba). Бидејќи влакната на мускулот на трансверзус абдоминис работат попречно, тој го стабилизира трупот и исто така поддржува издишување.

Зошто имате проблеми со вашиот шест пакет !

Дури и ако ги обучувате стомачните мускули неколку пати неделно, може да се случи вашиот шест пакет да не биде јасно видлив. Постојат многу причини за ова. Најчеста причина е тоа што или вежбате стомачни мускули премногу често или тренирате стомачни мускули неправилно. Ние ќе ви ги покажеме можните причини за недостаток на успех и што можете да направите во врска со тоа.

Прва причина: недоволна обука од шест пакети

Многу спортисти веруваат дека не треба да ги тренираат стомачните мускули затоа што мускулите се вклучени во многу движења. Иако е точно дека стомачните мускули поддржуваат многу движење, тие треба да бидат обучени исто како и секој друг мускул. За жал, нема да можете да формирате шест пакет со мртви кревања, сквотови и бурки само.

2-та причина: превисок процент на телесни масти

Веднаш штом обуката не е успешна, а сè уште копнеете по стомачни мускули, треба да погледнете во процентот на маснотии во вашето тело. Ако процентот на телесни масти е превисок, вашите стомачни мускули е тешко да се покажат и покрај интензивниот тренинг, бидејќи мускулните влакна стануваат јасни само кога процентот на телесни масти е десет проценти или повеќе.

Поради оваа причина, покрај интензивниот тренинг на абдоминалните мускули, треба да го намалите и процентот на маснотии во телото. Само на овој начин ќе можете да формирате совршен шест пакет. За ова мора

Променете ја вашата исхрана,/li>
јадете помалку калории отколку што користите (дефицит на калории),
направи повеќе кардио.

Трета причина: Не се регенерирате правилно

Регенерацијата игра голема улога во градењето на мускулите и во обликувањето на совршено формиран шест пакет. Покрај обуката, фазата на регенерација е еден од најважните камен-темелници за дефинирани апс апс. Веднаш штом ќе одите до вашите граници за време на обуката секој ден, но не дозволувајте да се релаксирате помеѓу нив, вие не само што ќе ризикувате претренирање и придружна пауза за обука - нема да можете да го исполните и вашиот сон за шест пакувања.

Поради зголемениот процент на хормони за раст, мускулите не растат за време на вежбање, туку за време на спиењето. Потребно ни е закрепнување, така што телото може да спроведе важни процеси на поправка во текот на ноќта, кои се резултат на обука. Значи, ако сакате апс апс, не треба да се занемари регенерацијата.

Овде ќе ги најдете најчесто поставуваните прашања и одговори за обука на абдоминалните мускули: Најчесто поставувани прашања за стомачни абдомени