План за обука за 16 годишно дете (слабеење, тинејџери)
Јас сум женка, имам 16 години и тежам 53,5 кг. Би сакал повторно да тежам околу 48 кг, како минатата година, затоа што особено ми се чинат нозете премногу дебели и не се чувствувам добро.
Размислував за наизменична обука за издржливост (45 минути трчање) и за обука за еден ден (би ми требале совети за ова), па пауза за во недела.
Исто така, сакав да ја сменам мојата диета во претежно веган.
Дали планот ќе работи со слабеење и колку време ќе биде потребно за да дојдам до мојата посакувана тежина? Имам уште три недели одмор, така што имам многу време и сум флексибилен.
Дали некој има некои предлози за подобрување или подобар план за обука?
Поздрав почетник00
2 одговори
Во принцип, добро е редовно да вежбате. Можеби сакате да одите час или два часот што ве привлекуваат? На 16 години, според мое мислење, не ти треба толку строг план за обука.
Патем, нормално е вашето тело, а со тоа и вашата тежина да се менува за време на пубертетот. Дали имате нормална тежина во однос на БМИ?
Според мое мислење, преминот кон веганска диета ќе има најголемо влијание врз процесот на слабеење. Сепак, трае подолго од 3 недели. Временскиот прозорец е нереален.
Исто така, сметам дека е многу корисна поддршката за намалување на маснотиите преку спортот, особено префрлањето помеѓу издржливост и обука за сила.
Сепак, искрено сметам дека овој план за обука е малку престрог за вашата возраст. Вежбање 3-4 пати неделно е доволно. Сè што ви треба за обука за сила е клупа за тегови и тегови. Треба да започнете со мала тежина и постепено да се зголемувате со текот на времето.
слични прашања
(16 год., 80 кг.) Здраво Ком и прашањето е што овие капсули носат нешто, бидејќи според прегледите на клиентите од Амазон тие имаат претежно позитивен ефект и дали можат да бидат штетни за мене на оваа возраст. Кик-бокс сум година и пол и возев велосипед.Сега сакам да го забрзам слабеењето .
Имам тренинг во бокс во понеделник, вторник и петок на кој правиш само тренинг за издржливост. Но, јас исто така би сакал да користам тренинг за сила.
И би сакал да одам да џогирам еден ден
Треба да биде тежок распоред за обуки, но ако е можно, треба да бидат денови за одмор во сабота и недела.
Јас сум висок 184 см и тежок 70 кг. Ако одам редовно да џогирам, околу 70 минути, 11 км.
Колку време трае после некое време додека не станам видливо потенка, за да можете да ја видите и не само да ја забележите тежината.
Дали тоа се случува веднаш потоа или само по неколку часа. Или можеби следниот ден.
Или ги гледате само првите знаци откако ќе истрчате неколку пати.
Имам 16 години, имам 1,63 и тежам 62 кг
Јас се занимавам со боди-билдинг околу 2 години
План за обука: Ден 1: Граден кош, грб, трицепс, телиња
Ден 3: стомак, рамена, бицепс, телиња
2 вежби, 3 сета и 12 повторувања по мускул
Тековната тежина на мрената: 16 кг, кратка трговија околу 10 кг
Сега сакав да прашам дали е ова во ред за мојата возраст и големина или дали правам нешто погрешно затоа што некако не се случува многу мускулен раст
Еј момци, би сакал да играм фудбал, но не знам дали сум премногу низок или премногу слаб. дали има некои физички барања за овој спорт?! Јас сум скоро 16 и 1,60, тежам околу 48 кг. Исто така, би бил заинтересиран за тоа каква ќе биде мојата позиција (јас сум доста брз, може да фрлам добро, ќе морам да вежбам фаќање) .
Ви благодариме за секој пристоен одговор. Вашиот измамник
Јас имам 16 години и 1,75 и тежам 68 кг колку kcal можам да консумирам дневно ?
Здраво луѓе, јас сум Јохан, 16 години, висок 177 см и тежок само 50 килограми и започнав да тренирам во МЦ Фит во понеделник, среда и петок една недела.
Сега секогаш започнав да тренирам и не го следев правилниот редослед со опремата или со што било друго, така што ми треба план за обука, нели? Може ли некој да состави добар план за обука за мене или треба да продолжам да користам неколку машини за кои мислам дека можат да помогнат или како?
Ве молиме одговорете! Благодарам Јохан
Еј, дали некој може да ми помогне да склопам план за обука што е добар за градење маса (јас сум висок 15/М/182 и тежок 72 кг. КФА околу 14%)
Затоа што за летото сакам шест пакетчиња и широки раце и гради
За мене, јас имам 16 години, тежок 70 кг и висок 1,75 м.
и да прашам зошто не сакам да тренирам нозе, повреден сум и за жал не ми е дозволено да тренирам нозе .
Однапред ви благодарам за добрите идеи и одговори:)
Еј момци најпрво за мене имам 16 години 67 кг и висок 167 см и имам КФА од 16%.
Одам во теретана 3 пати неделно, правам 3 часа напорен тренинг на целото тело и интервал тренинг во недела. Јадам прилично здраво, така што немам слатки или безалкохолни пијалоци, но јадам додека не сум сит, земам протеински шејкови двапати на ден и секогаш еаа кога тренирам.
Што треба да направам за да добијам 10% kfa и (да) имам шестпакет? И да не изгубам мускули
Благодарам однапред.
Здраво Имам 16 години, тешка 55 кг и висока 1,62. За околу една и пол година изгубив 22 кг. Оваа година бев на строга диета од почеток до сега. Сега кога делумно ја достигнав посакуваната тежина и сè уште растам, би сакал повторно да јадам нормално, т.е. со закуски и навечер, исто така, леб и ручек тестенини или нешто слично. Инаку јадеше само 3 оброци. Дали имате некои совети за тоа, бидејќи не сакам сè да имам назад на вистинскиот пат на крајот, тоа е и мојот најголем страв, затоа се плашам и да престанам со диета, родителите сметаат дека би бил зависник од тоа: - /
Почитувана заедница,
Би сакал да имам шест пакет најдоцна до почетокот на септември. Во моментов ги правам вежбите од следното видео.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT
Ми треба план за обука што ќе ми овозможи да ја постигнам целта до септември.
Моето знаење:
Знам дека 70% се диети, а само 30% тренираат.
Морам да го работам целото тело, не само моите пеки.
Нема корист ако тренирам секој ден затоа што на мускулите исто така им треба време да се регенерираат.
Мои податоци:
Јас сум висок 1,65.
Јас тежам 48 Кг.
Јас имам 14 години.
Имам училишен спорт двапати неделно.
Имам вкупно 5 часа вежбање неделно.
Doе направам пробна тренинг сесија во теретана во април затоа што конечно ќе имам 15 години, но ќе ми треба план за обука за да тренирам дотогаш.
Во прилог е слика на моето тело.
Се надевам дека може да ми помогнеш понатаму.
Со почит, Jonонас
Здраво! Јас имам 15 години/скоро 16 години, висок 1,60 м и тежок 76 кг:( Се чувствувам многу непријатно, иако многумина ми велат дека мојата тежина не може да се види. Имам и многу голема биста за мојата возраст ( Д!) Би сакал да ослабам (26 кг) Јас сум регистриран во теретана и да се занимавам со спорт 1-2 часа на ден. Сепак, не сакам да останам гладен, но јадете нормално како и сите други (слатки можеби еднаш неделно болт)
дали е можно да се спушти на 65 кг до 2012 година? Јас би се обидел да се ослободам од преостанатите 15 кг до летото 2012 година. Ви благодарам.
Здраво, јас сум Јохан, имам 16 години и сакам да добијам мускули. Свесен сум дека ова може да потрае, но сакам да прашам колку долго и што е добар план за обука. Можеби имате совет!
Можеби 3 пати неделно? Треба ли тогаш да започнам да тренирам или нешто посебно? Може ли да земете протеини или нешто друго на 16 години и тоа ви помага?
Јас сум многу слаб, тежок 54 кг или така 1,80 м ^^