Колку ниските хидрати ја работат тајната за успех Ди; т

Со овие совети, започнувањето диета со ниски хидрати ќе биде ветре!

Оваа диета е вистински хранлив тренд! Но, како функционира диетата со малку хидрати? Откријте зошто принципот на заштеда на јаглени хидрати е толку успешен.

Ниските јаглени хидрати станаа тренд - не само за луѓето кои сакаат да изгубат малку килограми, туку и за сите што едноставно сакаат да јадат посвесно. Но, како навистина работи нискиот хидрати? Што стои зад популарната диета? Ние појаснуваме. Исто така, ќе научите како лесно можете да започнете со принципот на малку јаглени хидрати и да откриете вкусни рецепти со малку јаглени хидрати за почетници.

Како всушност работи нискиот хидрати? Тајната на успехот

Основниот принцип: Кој јаде што е можно помалку („ниски“) јаглехидрати („јаглехидрати“), му обезбедува на организмот малку брза енергија и на тој начин го присилува метаболизмот во тенок режим à la „согорувате маснотии од резервите“.

Бидејќи, од друга страна, автоматски се јаде повеќе протеин за полнење, а исто така е дозволена и маснотија што носи арома, оваа форма на исхрана ве прави доста сити и задоволни. Оние на кои им е тешко да се држат до диета, можат брзо да го прослават успехот со принципот на малку јаглени хидрати, бидејќи оваа диета е полесна отколку со класичните диети или „малку маснотии“.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Но: Дали воопшто не се дозволени јаглехидрати?

Но! Јаглехидратите, на пример, се многу важни за мозокот. Изборот е одлучувачки:

Лоши јаглехидрати (бело брашно, слатки, бел ориз, тестенини) тешко обезбедуваат хранливи материи, брзо се вари и доведува до силни флуктуации на шеќерот во крвта. Кога станува збор за ниски јаглени хидрати, тие воопшто не припаѓаат на чинијата.
Добри јаглехидрати (Цели житарки, зеленчук, мешунки) обезбедуваат многу витамини и, пред сè, многу влакна. Тие го забавуваат процесот на варење. Шеќерот во крвта останува релативно стабилен и производството на хормон за гоење инсулин не вртоглаво се зголемува. Овие јаглехидрати се пожелни во умерени количини.

Правилото за успешна и здрава диета со малку хидрати е: 60 до 130 грама јаглени хидрати на ден. Можете исто така да дознаете зошто диетата со ниски хидрати е успешна - дури и на долг рок!

Совети за молња: ниско ниво на јаглени хидрати за почетници

„Природното“ месо и риба не содржат никакви јаглехидрати. Затоа можете да пристапите тука без двоумење. Посните сорти секако се подобри за енергетскиот биланс.
Избегнувајте леб постојано. Едноставно, послужете ги омилените филети на крцкави лисја од зелена салата.
Кога ќе дојдете гладни дома, вашето тело вика јаглехидрати. Да се задржи залиха на тврдо варени јајца во фрижидер е најдоброто спасение. Само едно парче (само 0,8 гр јаглехидрати) ги одзема желбите.
Елиминирајте ги снабдувачите на тајни јаглени хидрати како кечап или други зачини. Ако додадете многу свежи билки, оцет со вкус, сок од лимон, чили или бибер во вашата храна, вие сте на безбедна страна.
Пијте нула јаглехидрати. Заменете ги газираните пијалаци, сокови и алкохол со многу вода, незасладен чај или кафе.
Повеќето овошја обезбедуваат многу повеќе природен шеќер отколку зеленчукот. Заменете банани, јаболка, грозје и круши за краставица, целер и зелена пиперка.
Ако сте закуска, земете ореви (бадеми, индиски ореви, ореви или лешници) со вас во движење. Тие тешко обезбедуваат јаглехидрати, но обезбедуваат здрави маснотии. Важно: Тие мора да бидат несолени, и доволно е малку грст (20 g) по порција!

Се прашувате како овие совети можат да се применат во пракса? Можете да најдете вкусни и лесни рецепти со ниски хидрати на следната страница, со кој сигурно брзо ќе пронајдете вкус за диетата.

Патем: Исто така, можете да најдете различни вкусни рецепти со малку хидрати за појадок, ручек и вечера на нашата обемна страница со теми. Откријте одлични совети и совети за популарната диета.

Вкусни рецепти со ниски хидрати за почетници

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице

Тоа има добар вкус наутро

Додуша, првиот оброк во денот е веројатно најтешкиот дел од транзицијата. Бидејќи класичните ролни од колбаси или мед повеќе не се достапни. Но, постојат вкусни алтернативи - слатки и солени!

Кокос и бери мешавина: Измешајте 170 гр грчки јогурт (0,2%) со 1 лажичка сок од лимон и 1 голема лажица снегулки од кокос (10 гр.) Преклопете во 100 g боровинки (200 kcal, 7 g F, 15 g KH, 19 g E).
Пржени јајца од шунка: Исечете 1 пролетен кромид во тенки прстени и 30 гр шунка лосос во тенки ленти. Изматете 2 јајца (М) со 4 лажици минерална вода. Загрејте 1 лажичка масло во обложена тава. Во нив испржете го кромидот и шунката на тивок оган. Истурете ги јајцата и оставете ги да стасаат. Ставете заедно и печете за изматени јајца (240 kcal, 16 g F, 5 g KH, 19 g E).
Урда од папаја: Исецкајте ја пулпата од ½ папаја и истурете малку сок од вар. Измешајте 200 гр урда (0,8%) со нотка на цимет и 10 гр сецкани лешници. Свиткајте во коцки од папаја и уживајте веднаш (225 kcal, 8 g F, 10 g KH, 28 g E).

Но, вие не сакате да одите без вашата храна за појадок? Го имаме решението: Со овој рецепт лесно можете сами да направите вкусни бухти со малку јаглени хидрати!

Можете да најдете вкусни идеи за појадок од експерт за исхрана и колумнист Надин Хутенраух во оваа галерија:

Тоа има топол вкус

Практична работа во врска со ниските хидрати: Најдобрите состојки не траат долго да се готват, а вкусните рецепти се на маса за не повеќе од 20 минути.

Никој не сака да спие навечер со стомак што ржи. Но, како може да се спроведе диета со малку јаглени хидрати за време на вечерата? Научете како навистина да се наситите на вечера без јаглехидрати.

Има вкус на ладно

Во кантина или на штанд за закуска, изборот на малку хидрати не е баш огромен. Препорачливо е едноставно да подготвите оброк и да го понесете со вас

Не знаете ли како делува нискиот хидрати? Сè уште сакате да преминете на поздрава диета? Ви претставуваме разни диети и совети за исхрана на нашата јасно поставена страница за теми. Сигурно ќе го пронајдете!

Овој напис првпат се појави во BILD der FRAU бр. 37.