План за обука за нозе - обука за дебели нозе
Специјализација во тренинг на нозе за градење мускули - план за обука
Ако досега сте незадоволни од растот на мускулите на нозете, можете да им помогнете масовно во блиска иднина. Со нашиот „професионален план за обука за градење мускули тренинг за нозе“ се фокусирате на нозете во следните 4-6 недели со цел конечно да видите успех во градењето мускули!
Зошто не растат нозете?
Многу бодибилдери посветуваат повеќе обука и внимание на своите мускули на бицепсот, иако ова е многу мал мускул во однос на вкупните мускули на телото.
Нозете честопати се обучуваат само на половина срце, ако воопшто ги има, и во однос на интензитетот и волуменот.
Многу изолациски вежби се испробани наместо една соодветна обука за тешки јадра да се заврши, што спакува вистинска маса на бутовите!
Секој што некогаш го сторил тоа, знае дека пристоен тренинг за нозе може да биде многу брутален и дека може да одложи некои. Но, ако сакате успех, мора да го поминете овој „пекол“, конечно да им сигнализирате на вашите нозе дека постојната маса е премала за да ги обезбеди потребните перформанси. Не грижете се, тимот на Sportnahrung-Engel ве придружува со систем и искуство во овој чекор. Продолжете да читате.
Изолационите вежби не се лоши за нозете сами по себе, но треба да се направат како комплементарна мерка и со многу концентрација. Основни вежби треба, сепак тешки сложени вежби што го вклучува стариот добар сквот. Ова често се заменува со притискање на нозете, обично се изведува премногу силно, со моментум и минимален и удобен опсег на движење. Ова предизвикува повреди и ги погодува зглобовите и коските повеќе отколку што ги стимулира мускулите!
Нозете на повеќето луѓе се многу избалансирани во однос на дистрибуцијата на влакна, што значи, на пример, имате 60% од црвените постојани влакна и 40% од влакната со брза цврстина.
За нашата обука, ова значи дека ние обучете ги двата вида влакна мора да. Ние ги фаќаме црвените влакна со високи повторувања и многу комплети, белите влакна со тешки вежби со неколку повторувања и неколку комплети!
Тренираме на една тренинг сесија класичен Сплит во 3 насоки, нозете сепак 2x неделно возови за овие интензивни 4-6 недели, по што треба да се вратите на вашата оригинална програма. Ако забележите дека целата работа станува премногу за вас, и во однос на обемот и интензитетот, тогаш вклучете ги и двете. Сепак, не треба да ги мешате вистинските позитивни напори со претеран напор. Обуката е исцрпувачка и мора да биде за да биде успешна, но исто така не треба да биде премногу деструктивна. Пронајдете ја својата средина!
Оптимално градење на мускулите на мускулите на нозете со овој план за обука
Уште поголем успех со индивидуален план за обука
Ако не сте сигурни дали овој тренинг за нозе е вистинскиот за вас и вашето тело и сакате да постигнете максимален успех со ефикасен тренинг, тогаш нашиот индивидуален план за обука е точно за вас. Овој план за обука е напишан за вас лично од професионалци, земајќи ги предвид вашите можности и цели. Не губете многу време и започнете сега со ефективен и индивидуален план за обука!
Како изгледа сега нашиот план за обука за нозе?
Рамковни услови за специјална обука за нозе
- 3 поделени, но сепак понеделник и петок
- Пауза помеѓу сетови: 2 минути
- Пауза помеѓу вежбите: 3 минути
- Поместете ја тежината многу чисто, држете ја напнатоста кратко во точката на пресврт
- Кога ќе се постигне наведениот број повторувања и поставените броеви, тежината може да се зголеми
- Мускулна инсуфициенција, ако сакате, во последната реченица од секоја вежба (претпазливост, прекумерен тренинг и ризик од повреда!)
- Направете само што повеќе повторувања со најдобрата техничка можност!
| Ден | Мускулна група | Вежби | реченици | Повторувања |
| А. | градите | Притиснете клупа со мрена Наклонете ја клупата за притискање со гира (наклон 30 °) пеперутка Летање на рамната клупа | 3 реченици 3 реченици 2 реченици 2 реченици | 8-12 8-12 8-12 8-12 |
| бицепс | Бицепс се витка со мрена Скот се витка на машината Концентрација кадрици со гира | 3 реченици 2 реченици 2 реченици | 8-12 8-12 8-12 | |
| нозе | тешки длабоки сквотови со мрена Преси на нозете (приближно 50% од максималната тежина, пауза од 30 секунди во собата) | 3 реченици 10 реченици | 5 10 | |
| Б. | рамо | Стои надземни притиснете со мрена Латерално подигнување со гира Пред се крева со гира свиткана страна се крева со гира | 3 реченици 3 реченици 3 реченици 2 реченици | 8-12 8-12 8-12 8-12 |
| вратот | Ред исправен со лентата SZ Раменици од гира или мрена | 2 реченици 2 реченици | 8-12 8-12 | |
| стомакот | Патерици на римскиот стол со дополнителна тежина Нога крева или колената на градите на штандот за натопи Крцкање до мускулна слабост (пауза од 30 секунди помеѓу сериите) | 3 реченици 2 реченици 2 реченици | 8-12 8-12 | |
| Ц. | се движат | Тесни влечења (можно е со дополнителна тежина) Ред со мрена Лат се повлече цврсто во горниот зафат на градите Веслање на кабелот | 2 реченици 3 реченици 3 реченици 3 реченици | 6-8 8-12 8-12 8-12 |
| Трицепс | исправено паѓање на штандот (можно е со дополнителна тежина Француски печат со лентата СЗ лежечка Трицепс притиска на кулата со дел од јажето | 2 реченици 3 реченици 3 реченици | 6-8 8-12 8-12 | |
| нозе | Сквотови со мрена Преси на нозете Екстензии на нозете Кадрици на нозете Стоечко теле крева на машината | 3 реченици 2 реченици 2 реченици 2 реченици 3 реченици | 8-12 15-20 8-12 8-12 8-12 |
Повеќе информации за планот за обука
Овој план работи на ваш Нозе двапати неделно, во понеделник влакната на цврстина се обучуваат многу силно, а потоа со 10х10 систем ги обучи црвените влакна и истовремено ја зголеми исцрпеноста.
Ова ќе гори како пекол, а пумпата е без зборови.
По овој тренинг, на нозете ќе ви требаат неколку дена, но до петок повторно ќе бидете во форма.
Петок ќе биде а класична обука за хипертрофија изведена за вашите нозе со неколку изолациони вежби за да го заокружите тренингот за нозе!
Овој план е многу тежок, треба да се спроведува само додека не ги постигнете посакуваните резултати, по што треба да го промените планот и да направите поделба од 2 дела!
Препорачани додатоци на нашиот план за обука за нозе доколку е потребно:
Како додаток на тренингот за нозе во областа на обука за јачина на брзина, се препорачува храна што е особено богата со креатин, како што е црвено месо (бифтек од говедско месо). Зголемување во врска со план за обука за брз тренинг со сила како што е нашиот тренинг за вежбање на нозе (краткорочен интензивен стрес) 3g креатин/ден физички перформанси.