План за обука за пливање - фитнес ланци

Фото: anton_sid преку Twenty20

Пливањето е одличен спорт. Како додаток и како алтернатива на тренингот во теретана, пливањето се користи за кардиоваскуларни тренинзи, пливање за градење мускули и слабеење со пливање. Во овој пост ќе ви покажеме како се реализира идеалниот план за обука за пливање.

План за обука за пливање

Водата ќе ве освежи дури и кога срцето вежба одлично, градите мускули и губите маснотии. Веројатно ќе можете да останете активни во водата подолго отколку да трчавте. Ова е затоа што пливањето е едноставно забавно и во исто време е лесно за зглобовите и мускулите. Водата може и прекрасно да се релаксира.

Закажете добри 2 1/2 часа пливање неделно. Или комбинирајте пливање со друг кардио тренинг. Можете да поставите свое темпо во планот за обука за пливање.

Повеќето луѓе пливаат кругови во базен. Пливањето во море, езеро или базен дома може да биде разновидна алтернатива на потењето во теретана. Ако имате базен дома, задолжително одржувајте ја водата чиста постојано. Ова спречува инфекции и неуспеси во обуката. Дефинитивно се препорачува потопна пумпа со прекинувач за притисок.

Оние кои не можат да пливаат сега имаат идеална можност да научат да пливаат. Постојат курсеви во јавни базени, во DLRG и приватни инструктори за пливање. Безбедноста прво пред да се спроведе планот за обука за пливање.

Ниво на интензитет: средно

Во планот за обука за пливање, мускулите на долниот и горниот дел од телото се првенствено под стрес. Можете да го забрзате тренингот, а со тоа и резултатите со пливање побрзо или подалеку.

Целни области

Јадро: Пливањето му дава одличен тренинг на целото тело, вклучувајќи го и јадрото.
Рацете: Потребни ви се рацете за повеќето движења во пливање. Рацете се безбедно обучени додека пливаат.
Нозе: useе ги користите нозете за да се движите низ водата.
Задник: Обуката за пливање делува и на вашите лепила.
Грб: Вашите мускули на грбот се обучени, без оглед дали правите насочено пливање во грб или аеробик во вода.

Флексибилност: пливањето ве прави пофлексибилни.
Аеробик: Вашето срце енергично ќе испумпува додека го користите целото тело за да се движите низ водата.
Сила: Станувате посилни преку отпорноста на водата, што е околу 12 пати поголема од отпорноста на воздухот. Комбинирајте го планот за обука за пливање со картони, јуфки од пена или кикборд за дополнителен отпор.
Спорт: Може да се натпреварувате на која било возраст и да пливате активно како (натпреварувачки) спорт.
Вежба: Пливањето е одлична, нежна вежба. Водата ви плови пловење, така што ќе лебдите низ вежбите за пливање без да вршите притисок врз зглобовите.

Што друго треба да знаете

Трошоци: Трошоците за влез во базенот важат тука. Освен ако немате сопствен базен или пливате во езеро или море.
Погоден за почетници: Кога ќе почнете да пливате, можеби ќе ви биде тешко да направите целосна тренинг сесија од 30 минути или повеќе. Но, не грижете се, полека може да се навикнете на подолги тренинзи. Започнете полека да пливате со 5-10 круга.
Надвор: Кога времето дозволува или сте особено тешки. Можете да пливате цела година во затворени базени.
Дома: Да, ако имате базен.
Потребна опрема? Ништо, освен очила за пливање и очила за пливање. Дополнителна опрема како што се табли или јуфки за базени се обезбедени во многу јавни базени и во курсеви за пливање.
Фитнес тракери за спортови на вода се идеални за мерење на успехот во вашиот тренинг.

Кога водата е доволно топла, пливањето дури може да има смирувачки ефект врз болните зглобови и мускули. Во топло време, пливањето ќе ве освежи додека согорувате калории и работите на вашата форма и кондиција.

Безбедно место е предуслов за планот за обука за пливање. Базените и базените се идеални бидејќи тука нема неочекувани струи. Ако одите на пливање во езера или во море, треба да обрнете внимание на струите, температурите на водата и пречките во водата. Никогаш не пливајте сами, во затворени простории или на отворено.

Соло тренинг или забава во група

Пливањето може да биде соло тренинг или групно искуство. Најдобро е да пливате кругови ако сакате да тренирате сами. Но, ако ја цените групната привлечност и забава, многу базени нудат часови по аква аеробик. Постарите, бремените и инвалидните лица исто така можат да најдат соодветна обука за пливање тука.

Кога сте бремени, пловидбата на водата ги олеснува зглобовите. Ако пливавте пред да забремените, веројатно ќе можете да вежбате додека сте бремени. Има само неколку работи што треба да ги имате предвид. Бидете сигурни дека водата не е премногу топла или премногу студена. И ако имате непријатност во карлицата додека пливате градите, изберете поинаков стил на пливање и разговарајте со вашиот лекар или бабица.

Пливањето е одлична аеробна вежба за луѓе со повеќето видови на артритис. Може да ги олесни зглобовите и да спречи повреди. Исто така е одличен избор доколку имате болки во долниот дел на грбот. Топлата вода може да биде многу смирувачка.

За дијабетес, аеробната активност како пливање може да биде многу важен дел од планот за третман. Пливањето помага да согорувате калории, да изгубите тежина и да го одржувате шеќерот во крвта под контрола. Ако имате висок холестерол, може да имате корист и од пливањето. Тоа ќе ви помогне да ги намалите „лошите“ нивоа на ЛДЛ холестерол и да ги подигнете „добрите“ нивоа на HDL холестерол. Дискутирајте за планот за обука за пливање со вашиот лекар и потоа влезете во вода!