Предности на диетата со малку јаглени хидрати - среќен јаглени хидрати
Диета со малку јаглехидрати на начин на кој е забавно
Веднаш ќе започнам со најистакната предност, бидејќи ниските хидрати се покажаа како поефикасна и долгорочна успешна метода на слабеење во споредба со маснотиите во различни студии. Причините за овој успех се различни и сакам накратко да објаснам што Ниско губење на тежината на јаглени хидрати прави:
Ставете дијабетес на место со ниски хидрати
Дијабетес тип 2 е метаболичко нарушување при кое засегнатите луѓе повеќе не се во можност да го регулираат шеќерот во крвта користејќи го сопствениот инсулин во организмот. Можете да реагирате на ова со лекови или да го намалите внесот на јаглехидрати на ниво со кое телото сè уште може да се справи. Особено позитивен ефект кај дијабетичарите е тоа што без надворешно снабдување со инсулин, слабеењето кое често е наменето за подобро работи, а високото ниво на инсулинска резистенција повторно се подобрува. Многу дијабетичари можат да ги намалат своите лекови под ниски хидрати или дури, како што е случај со мене, целосно да се откажат од лековите за намалување на шеќерот во крвта. Вредностите на шеќерот во крвта се многу постабилни и недостасува нездрави врвови нагоре и надолу. Ова ги штити крвните садови и нервите и долгорочно штити од страшните секундарни болести. Дури и дијабетичарите тип 1 имаат корист од дозите на инсулин, кои е полесно да се проценат и обично можат да ги подобрат долгорочните нивоа на шеќер во крвта.
Ниските хидрати се чисто уживање
Отсекогаш сум бил повеќе од типот сос од Болоњезе и сметав дека тестенините со нив се глупави. Но, тоа беше дел од тоа, бидејќи стомакот некако мораше да биде исполнет. Мајка ми сигурно немаше да дозволи да јаде само вкусен сос. Денес сè уште го претпочитам Болоњезе и го редизајнирав омилениот сос така што тој ќе стане совршен оброк со малку хидрати. Без разлика дали тоа е мојата супа од Болоњезе или тепсија за зелка од Болоњезе. На ниски јаглени хидрати, главната работа е да јадете јадења што секој има вкусен вкус. Само тие ќе го сторат тоа Празници сосема нов во комбинација со многу здрав зеленчук. Секој што некогаш добил вкус за тоа, ќе се запраша зошто тестенините и оризот порано се наоѓале на чинијата. Обидете се со цветно изото или долго време со полнети пиперки. Потоа објективно одлучете дали ниско-јаглени хидратите не е вкусна храна на вашата чинија.
Ниските хидрати го намалуваат крвниот притисок
Зголемениот крвен притисок е широко распространет во западниот свет и е фактор на ризик за Кардиоваскуларни заболувања Ударите, срцевите удари и бубрежната слабост се каузално поврзани со вредностите на висок крвен притисок. Според студиите, диетата со малку јаглени хидрати значително го намалува крвниот притисок и со тоа ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Ниските хидрати ја зголемуваат количината на добар ХДЛ холестерол во крвта и го подобруваат квалитетот на ЛДЛ холестеролот.
Дали е во нашите вени холестерол на патот. Тоа е сосема во ред, бидејќи холестеролот е од витално значење за нашето тело. Ние исто така се состоиме од холестерол и зборуваме за природен градежен материјал. Но, холестеролот може да предизвика и оштетување на крвните садови. Особено кога процентот на мали LDL честички е многу висок, ризикот од васкуларни наслаги се зголемува. За да се избегне ова, потребно е многу добар ХДЛ холестерол во крвта. ХДЛ и ЛДЛ се липопротеини кои носат холестерол во крвта. Помислете на тоа како безброј мали транспортери во вашата крв кои носат холестерол од А до Б. Додека „лошата“ ЛДЛ, која носи холестерол од црниот дроб до остатокот од телото, „добрата“ ХДЛ, која го носи холестеролот од телото до црниот дроб, каде што на крајот може повторно да се искористи или исфрли.
Авокадото е добро за липидите во крвта
Значи, треба повеќе ХДЛ И токму тоа го постигнува диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи зголемената потрошувачка на здрави масти обично го зголемува нивото на ХДЛ. Патем, влијанието на тоа има и малку јаглени хидрати ЛДЛ-Холестерол, бидејќи оваа вредност исто така може да се зголеми, што е загрижувачки на прв поглед. Но, на втор поглед може да се види дека молекуларната големина на ЛДЛ честичките во контекст на диета со малку јаглени хидрати е значително поголема и овој факт е поврзан со помал ризик од срцев удар. Холестеролот останува постојан проблем кај ниските хидрати и вреди да се проверува редовно нивото на липиди во крвта, што го надминува измерениот вкупен холестерол, што не е доволно информативно.
Ниските хидрати ги намалуваат триглицеридите во крвта.
Дали се триглицериди Молекули на маснотии, кои, доколку се присутни во премногу големи количини, значително го зголемуваат ризикот од срцев удар. Сега се покажа дека нивото на триглицерид драстично опаѓа кога паѓа внесот на јаглени хидрати. Особено јаглехидратите, кои телото може брзо да ги разложи, имаат негативен ефект врз нивото на триглицерид. Затоа, држете се настрана од шеќер, слатки, бело брашно, скроб, безалкохолни пијалоци и копродукции Каде што се вративме на основните принципи на ниски хидрати.
Ниските хидрати може да помогнат во намалување на мигрена
Сигналите дека мигрена поврзани со ненадејни, тешки метаболички флуктуации кај многу пациенти. Токму овие флуктуации се избегнуваат во контекст на диета со малку јаглени хидрати. Ако порано бев редовен пациент со мигрена со 8-10 напади годишно, фреквенцијата се движеше кон скоро 0 напади годишно откако ми се смени исхраната. За оние кои страдаат од мигрена, диетата со малку јаглени хидрати е можност за олеснување и дефинитивно вреди да се испроба.
Ниските хидрати го намалуваат воспалението во телото.
Големиот процент на основен зеленчук богат со хранливи материи и балансиран внес на омега 3 до омега 6 имаат позитивно влијание врз воспалителната состојба во организмот. За таа цел, високите нивоа на инсулин се поврзани со воспалителни процеси. Под ниски јаглени хидрати, нивото на инсулин е значително помало, а со тоа и Воспалителен одговор помалку.
Ниските јаглехидрати се добри за цревата
На Здравје на човекот лежи во голема мера во цревата, што често е оштетено од лошата исхрана. Неточна колонизација на цревата со бактерии, зголемена пропустливост на цревата (спукан црево), нетолеранција (лактоза-фруктоза итн.), Нетолеранција на хистамин, автоимуни заболувања, воспалителни болести на дебелото црево и многу повеќе може да бидат предизвикани од црево кое трајно се иритира од супстанции како што е глутен ( Лепило протеин), лектини и слично капитулира. И јас со години страдав од нејасни цревни проблеми и нетолеранција. Ниско-хидрати може да има позитивно влијание преку диета со малку иритација и да помогне во смирување и здравјето на цревата. Покрај диетата, играат и други фактори како што се стресот и лековите. Исто така, не е секогаш потребно целосно да се избегнува глутен, освен ако немате целијачна болест. Помалку често е повеќе за цревата.
Кромидот содржи инулин во цревната храна
Моите цревни поплаки значително се подобрија благодарение на диетата со малку јаглени хидрати и ова е ефект што не го ни очекував кога се префрлив, но кој сум среќен да го земам со мене. Помалку јаглени хидрати се должи на фактот дека иритирачки жито е во голема мера елиминирани, ми донесе смиреност на цревата, а за возврат сега ги хранам цревата со храна како кисело млечни производи, зеленчук што содржи инулин и соодветна количина Влакна. Ова создава добра клима во цревата. Бидејќи само здраво црево може целосно да ги апсорбира хранливите материи содржани во храната и да ги направи достапни за снабдување на организмот. Она што се губи во цревата или во панталоните веќе не ни користи.
Повеќе енергија во секојдневниот живот благодарение на ниските хидрати.
Многумина од моите читатели ми велат дека едноставно им е подобро со ниски хидрати и дека имаат многу повеќе енергија отколку порано. Помал умор, помалку проблеми со концентрацијата и едноставно подобро поминување на денот, се изјавите. Ова веројатно има врска со постабилни нивоа на шеќер во крвта и пониски нивоа на инсулин и секако со добро снабдување со хранливи материи кои совршено ги хранат сите клетки на нашето тело со цел да испорачаме максимум енергија.
Неверојатно е што ниските хидрати можат да направат и колку се големи придобивките. Веројатно има низа други предности што треба да се споменат, но ќе го оставам на точките.
Сè беше одлично, а сега ниско ниво на јаглени хидрати за секого?
Би било убаво, но секако дека не е така. Бидејќи факт е дека ниските хидрати не се правилна диета за секого. Околу 75% од луѓето имаат корист од ниските хидрати. Но, сите ние сме различни и затоа има само луѓе со јаглени хидрати, нивни метаболизам може многу добро да се справи со јаглехидратите и оние кои не се задоволни со ниски јаглени хидрати и не се чувствуваат добро. Само така е и треба да се прифати. Те молам, никогаш не го присилувај. Ако реакциите на намалување на јаглехидратите се прилично негативни, тогаш може да припаѓате на 25% кои поминуваат низ животот подобро и поздраво со повеќе јаглени хидрати.
Препорачани објави на блогот на оваа тема: