План за обука за почетници што џогираат на Интернет
Информации, вклучувајќи план за обука за почетници
Редовната обука е првенствено прашање на умот
Трчањето е идеален спорт за сите возрасни групи. Можете да направите без скапа опрема и скапа галантерија - облечете пар чевли за трчање и соодветна спортска облека и во основа сте подготвени да одите. Оние кои редовно трчаат не само што ја зголемуваат општата кондиција и перформанси, туку и зајакнуваат, меѓу другото. кардиоваскуларниот систем, како и мускулите. Тука, сепак, акцентот е ставен на редовното, бидејќи напредок може да се постигне само ако го победите вашиот послаб јас повторно и повторно. И тоа е повеќе прашање на мотивација отколку физички перформанси.
Најважно е да се забавувате додека вежбате. Секој што ќе застане од здив додека трча и џогира, чувствува силно чувство на печење во мускулите или се чувствува претерано истоштено после трчање, може да се чувствува премногу. Не мора да биде. Премногу голема брзина е исто толку неефикасна, како предолго време на трчање и го прави посмешно трчањето. Значи брзина и времетраење надвор! Треба да се чувствувате исфрлено после тренинг, но пријатно и да размислите за ова добро чувство следниот пат кога ќе се јави вашето копиле. Друг вид на мотивација може да биде и трчање заедно. Покрај тоа, вашата омилена музика или вистинската опрема за трчање може да ве мотивираат и да создадат соодветна основа за обука за трчање.
Создадете основа за обука за водење
Може да се препорача медицински преглед во Вофелд
Водење обука за почетници - ова е важно да се забележи
Трчање - кога и каде?
Трчај - колку брзо?
Трчање - Каква облека носам?
Додека џогирате, два до три пати поголема телесна тежина се става на зглобовите на лицето со секој чекор. Правилен стил на трчање и соодветно амортизирање во перницата за чевли овој товар. Затоа чевлите за трчање се неопходни за редовни спортски сесии. Има смисла да се побара совет од специјализирана продавница за барем првиот пар чевли. Покрај многу информации за вистинската обувка за трчање, ќе најдете и наши совети за купување обувки за трчање.
Што се однесува до трчање облека, може да се каже дека засега не мора да имате потреба од специфичен комплет облека. Во зависност од временските услови и сезоната, има специјална функционална облека, но маица и нормални панталони за sweat ја прават својата работа за почеток. За оние кои сметаат дека облеката е мотивирачка или кои сакаат да бидат опремени уште од самиот почеток, треба да се каже дека постои широк спектар на облека од кошули и панталони за трчање до јакни за трчање, трчање чорапи, долна облека и спортски градници до додатоци за трчање. Тој е прилагоден на специфичните потреби на трчање и има за цел да го поддржи и олесни џогирањето со цел да се постигнат најдобрите можни резултати.
Пример план за обука: трчање за почетници и почетници
На крајот на краиштата, сè уште останува да се одговори на прашањето, кој товар е погоден за почетници при џогирање. Ниту должината на трасата, ниту брзината не се одлучувачки - тоа зависи од оптималното време на трчање. Како што веќе споменавме, три пати 30 минути вежбање неделно позитивно влијаат на вашето здравје. Зголемувањето на времето после тоа е пожелно, но треба да одвоите време. За да не се претерате, треба постепено да го зголемувате обемот на обука. Затоа првото е Цел на обука:
Ogогирајте 30 минути без да паузирате.
Пред сè, препорачливо е да започнете со промена од трчање и одење и постепено да ги зголемувате времињата. Постојат три единици неделно на програмата. Ако е можно, не тренирајте последователни денови; подобро е да направите пауза од најмалку 48 часа помеѓу единиците. Исто така е предност да носите часовник со себе за да вежбате за да можете да се контролирате. Seeе видите дека по неколку недели можете да направите без да одите помеѓу фазите на трчање и да ја постигнете целта да трчате 30 минути во рок од 10 недели.
Соодветен план за обука за ова ќе најдете подолу:
1 недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 16 минути - наизменично 2 минути трчање и одење
2-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 15 минути - наизменично 3 минути трчање и 2 минути пешачење
3-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 16 минути - наизменично 3 минути трчање и 1 минута одење
4-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 20 минути - наизменично 3 минути трчање и 1 минута одење
5-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 20 минути - наизменично 4 минути трчање и 1 минута одење
6-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 24 минути - наизменично 5 минути трчање и 1 минута одење
7-ма недела од планот за обука за почетници и почетници
Обем на работа: 3 x 24 минути - наизменично помеѓу 7 минути трчање и 1 минута одење
8-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Оптоварување: 3 x 27 минути - наизменично 8 минути трчање и 1 минута одење
9-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Обем на работа: 3 x 30 минути - секое 14 минути трчање и 2 минути пешачење помеѓу нив
10-та недела од планот за обука за почетници и почетници
Обем на работа: 3 x 30 минути - на секои 30 минути лесно и континуирано трчање без пауза
Честитки, ја постигнавте целта за обука.
Конечно, добар совет: Важно е да се знае дека успешно трчање не значи само трчање километри. Вежби за сила, трчање ABC и истегнување се исто така важни со цел да се зајакне телото за редовно трчање и да се одржи во форма.