План за обука за здраво слабеење дома

Слабејте здраво со спорт - индивидуален план за обука за почетници со многу вредни совети и трикови

На Интернет кружат многу диви гласини за слабеење со вежбање и тие честопати се контрадикторни едни на други. На пример, честопати се чита дека обуката за прекумерна издржливост е лек за губење на тежината. Сепак, студиите покажаа дека а Комбинација на сила и издржливост за губење на тежината е многу поефикасно отколку само една од двете форми на вежбање самостојно. Во меѓувреме, многу научни студии исто така потврдуваат: Само спортот не е доволен на долг рок - исто како диетите што само вртат нутриционистички шраф за кратко време. Слабеењето не само што е поуспешно, туку е и поодржливо ако можете физичка активност со промена на исхраната комбинирано. Патем: Колку подолго траеше програмата, толку е поголем успехот.

Во нашата статија, ние не сакаме да навлегуваме во теоретската позадина толку многу, туку директно во неа вежба започнете И за ова смисливме посебен план за обука за губење на тежината за вас, кој конкретно ги поддржува вашите напори.

Условите:

Треба барем 3 месеци долг
секој 3 xнеделно
со единици за обука на секоја од нив 45-60 минути Времетраење на возот.

Без Трпеливост и дисциплина нема да ја постигнете целта. Ова исто така вклучува регуларност за подолг временски период. Три месеци по ред е апсолутен минимум. Шест месеци или дури и подолго би било уште подобро. Бидејќи, како што веќе беше кажано погоре:

Д.Колку подолго се држите до вашата програма, толку е поголем успехот!

Ако не можете да одите на тренинг три пати неделно или 60 минути одеднаш, од професионални или приватни причини, тоа не е голема работа. Сепак, дефинитивно треба да планирате да го правите тоа двапати неделно и најмалку 45 минути.

Добрата вест е дека, откако ќе започнете и ќе се навикнете на вежбање, големи се шансите да продолжите да вежбате. Затоа што тогаш мотивацијата не доаѓа само однадвор (губење на тежината), туку и одвнатре. (Погледнете ја нашата статија: Спорт? Ш/Дарум?! Совети за мотивација за почетници на движење)

Здраво слабеење - правила за успех

Водете дневник за слабеење

Запишете ги сите оброци, закуски, обемот и интензитетот на вашите единици за обука, специјални настани и искуства и секако сите ваши успеси во дневник. Ова ви помага да го анализирате вашето однесување во текот на целиот период. Можете да го направите ова, на пример, со помош на образецот од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) или едноставно да ги забележувате поединечните точки во вашиот календар секој ден.

Фази што можат да се управуваат - реални цели

Мотивирајте се со јасно дефинирање на временската рамка за првата фаза на патот кон вашата цел. Дефинирајте специфични временски периоди и реални цели за секоја следна фаза. Осигурете се дека вашиот план останува целосен податлив. Наградете се за секоја пресвртница кога ќе ја постигнете!

Промената на вашата диета е сè и крај

Како што веројатно знаете, не можете навистина да изгубите тежина само со вежбање. Тоа е затоа што луѓето кои многу се движат, едноставно имаат повеќе апетит. Така, нема да можете да избегнете промена на вашата исхрана. Добра вест: Не е навистина важно која диета ќе ја одберете! Важно е само да биде избалансирано и практично на долг рок. Не плашете се да пробате нови работи и да откриете со што ви е пријатно. Се разбира, вашето вкупно калориско салдо мора да биде негативно ако сакате да изгубите тежина. Ова значи дека треба да трошите околу 300-500 повеќе калории на ден отколку што трошите.

Обрнете внимание на вашиот внатрешен часовник

Ако е можно, секогаш тренирајте во исто време, така што вашето тело ќе се навикне на промените. Нема да помине многу време пред да бидете подготвени да пропуштите нешто без вежбање. Научниците откриле и дека хигиената на спиењето и времето од денот да се јаде, исто така се важни фактори за губење на тежината. Следете ги овие едноставни правила:

Јадете исто време секој ден,
ако е можно, не по 19 часот и
Спијте доволно за да го синхронизирате вашиот внатрешен часовник.

Задоволство и мали гревови

Изберете форма на исхрана што ја поврзувате со задоволство! Со храна што навистина ви се допаѓа. Почастете се со мал грев помеѓу нив. Всушност, најдобро е ако ги вметнете во вашиот план уште од самиот почеток! Затоа што ако имате чувство дека постојано гладувате и немате повеќе радост во животот, тогаш проектот за слабеење е осуден на неуспех. Можете лесно да заштедите калории повторно: Или уште подобро: компензирајте ги со дополнителна единица за вежбање!

Биди стрплив!

Помислете на слабеење како многу долгорочен проект. Дајте му на вашето тело време што е потребно за да изгуби тежина. Ако досега не сте биле убители на спортот, може да се случи повторно да се здебелите по првичниот успех. Иако ги следевте сите правила. Бидејќи дури и ако масната маса се намали, мускулната маса исто така се гради преку тренингот.

Пример план за обука

Подолу ќе најдете пример за план за обука за единица 45-60 минути. Се разбира, можете исто така да го прилагодите планот за обука за губење на тежината според вас и вашите индивидуални потреби, избирајќи вежби од нашата база на податоци за вежби за фитнес, што повеќе ви одговараат.

Ве молиме, исто така, обрнете внимание нашите општи информации за обука

Регистрирајте се на фиткурс за да го активирате примерокот план за обука. Регистрацијата е бесплатно и тогаш можете сите Премиум одлики користете ја нашата база на податоци за вежби:

за авторот

Кристин Камерер
Страста на Кристин е пишувањето и спортот. Таа се претвори и во професија и го придружува тимот на фиткурс како хонорарен автор и текстописец. За Кристин, идеалниот ден започнува со добар текст и завршува со пливање во базенот.