План за обука Zyzz во германски алтернативен план за обука

↺ Последно ажурирање: 16 октомври 2018 година

8-10 повторувања

В. тој не го познава “богот на естетиката” Зиц, за многумина тој е апсолутен пример. Ако сакате да знаете како го обучивте вашето тело, ќе го најдете овде Германски превод на неговиот план за обука. Исто така, можете да најдете подолу Преземете алтернативен план за обука, што е многу слично на Zyzz и кој секој може да го направи без стероиди.

Понеделник: гради/бицепс

Преса за клупи со гира 4x, 8-10 WH
3 пати притискање на клупа, 8-10 повторувања
3х летачка клупа за наклон
3 пати градите се спуштаат до мускулна слабост
3x гира кадрици, 8-10 WH
3 пати повеќе кадрици, 8-10 повторувања, потоа пад во собата со половина од тежината и уште 8 повторувања

Вторник: нозе/телиња

4x сквотови, 8-10 повторувања
3х lunges, 8-10 повторувања
3 пати притискање на нозете, 8-10 WH
3х продолжување на ногата до мускулна слабост
3х кочница, 8_10 WH

Телиња: Користете една од машините и вежбајте додека не ви откажат мускулите, чувствувајќи го чувството на печење.

Среда: назад

3х латен пулдаун, 8-10 WH
4 пати мртви кревања, 8-10 повторувања
3 пати свиткан над редот, 8-10 WH
3х редови со гира, 8-10 WH
3х хиперекстензии, 8-10 WH

Четврток: раменици/трицепс

4 пати притискање на рамото, наизменично еднаш неделно со мрена и еднаш со тегови
3х редови исправени во суперсет со странични подигнувања, 8-10 повторувања
3х предна преса
3х странични подигнувања лежејќи на рамната клупа, 8-10 повторувања
3 пати тесно притискање на клупа, 8-10 повторувања
4x преса за трицепс, 8-10 повторувања
3 пати притискање на челото, 8-10 WH

Сабота: целото тело

3х мртви лифтови 8-10 повторувања
3х сквотови 8-10 WH
3 пати кревање тегови, 8-10 повторувања
3х повлекувања со дополнителна тежина 8-10 WH

Но, бидете внимателни!

Ова План за обука од Зицз од моја гледна точка е за некој што не консумира нелегални супстанции, да не се држи на долг рок, бидејќи волуменот е само МНОГУ преголем. Така, напишав алтернативен план за обука во датотека .PDF што е многу слична на Zyzz и е слободно достапна за преземање.