План за слабеење на тинејџери! (Спорт, исхрана, губење на тежината)

Уште еднаш се здебелив и сега сакам брзо да се ослободам од тоа. Би сакал да изгубам околу 5-10 фунти за еден месец или помалку. Дали имате соодветен план на исхрана за мене што навистина носи нешто, а исто така идеи за тоа како би можел да спортувам брзо? (без вереин или нешто слично, трае премногу долго додека имам нешто) Значи овие типични вежби за стомак-нозе-задник од лево, но за жал не знам што би било соодветно за мене.

За мене: Јас сум висок околу 170 см и тежок 65 килограми.

4 одговори

вашата тежина е во ред.

ако сакате трајно да изгубите тежина - 1 кг месечно носи траен успех. промена на исхраната.

Вашата тежина е во ред. Само спортувај. Најдобро од сè што уживате. Ве молиме, не правете диета. Веројатно веќе спортувате на училиште, нели?.

Обука за цело тело, има тренинг за кола за ова, што можете да го направите и дома. Исто така добивате поцврста кожа. Книги на оваа тема се достапни на www.weltbild.de или во која било нормална книжарница. не го чини светот.

Како што споменавме на друго место, следете неколку едноставни правила во вашата исхрана што можат да ве одржат здрави и соодветни за цел живот:

Јадете многу наутро и јадете го долго време (јајце, леб од цели зрна, колбаси, но и овошје).
Ако сте гладни помеѓу, јадете. Може да јадете и неколку ореви и работи како сирење, но не навечер (тука влегуваат маснотиите).
Кога јадете, јадете свесно! Затоа, седнете на масата и јадете. Не додека гледате телевизија, читате, грицкате на компјутер или возите автомобил.
Cheвакањето на секој залак најмалку 38 пати треба да помогне во контролата на телесната тежина.
Јадете малку навечер, воопшто ништо навечер.
Избегнувајте што било слатко, бидејќи слатките работи ве прават гладни, избегнувајте и засладувачи (се користат при гоење на свињи).
Избегнувајте лесни јаглехидрати, особено навечер (житарици, пица, тестенини, чипс, кечап).
Без слатки пијалоци.
Пијте многу вода (го исполнува стомакот и го забавува варењето).
Јадете сурово овошје и зеленчук (невареното повеќе се труди да се вари).
Помалку обработена храна (на пр. Леб од квасец) се претпочита од повеќе преработена храна (како бел тост).
Вградете спорт во вашето секојдневие: одете по скали наместо лифт, направете неколку склекови пред ТВ, .
Избегнувајте го автобусот и автомобилот на мама. Одете пеш или возете велосипед.

Feelе се чувствувате фантастично, не само затоа што во текот на процесот слабеете, туку и затоа што ги следите овие правила за да се храните здраво и да вежбате многу. На вашата цревна флора има позитивно влијание, така што ќе имате помалку желби и помалку желби за грицки и слатки.