План за слабеење од 12 недели со протеинска диета - Погледнете

Секоја година, кога летото доаѓа со сончеви, топли денови, повторно се јавува желба за совршено тело. Но, како успеавте да не ја изгубите дисциплината? Сè зависи од вистинскиот енергетски биланс.

До фигурата од соништата со протеински пијалоци

Употребата на протеински шејкови го олеснува патот до фигурата од сонот и може да ја поедностави секојдневната диета. Протеинските шејкови содржат концентрирани хранливи материи и со тоа имаат ефект на полнење, што го намалува ризикот од равенски напади на глад. Протеинските шејкови се соодветни како алтернатива на засладените закуски. Како резултат, помалку јаглехидрати и маснотии се апсорбираат и телото се снабдува со поважни хранливи материи како што се протеини и влакна.

Диетите со малку јаглени хидрати и протеинските шејкови се бес. Како и да е, сè уште постои недостаток на јасност за тоа колку протеини треба да се земат и кога.

Клучот е вашиот сопствен енергетски биланс

Енергетскиот биланс е врска помеѓу енергијата потрошена преку храна и енергијата што всушност се „користи“, на пример преку физичка активност, тренинг или дишење.

Зборуваме за позитивен енергетски биланс или вишок калории ако трошиме повеќе енергија отколку што трошиме секој ден. Ако трошиме помалку енергија отколку што трошиме, зборуваме за негативен енергетски биланс или дефицит на калории.

Од вишок до дефицит

Вишок калории предизвикува нашето тело да ги чува вишокот калории (енергија) во форма на депо маснотии. Дефицитот на калории, сепак, води кон спротивното. Сега енергијата складирана како маснотија се распаѓа и согорува така што мускулите и метаболизмот може да се снабдат со доволно енергија дури и во фаза на дефицит на енергија. Првата пресвртница по празничната сезона е јасна затоа: Префрлете се од калориски вишок во калориски дефицит.

Најлесен начин да се постигне дефицит на калории е да се префрлите од бисквити, раклет и копродукции на диета насочена кон тренинг во комбинација со кардио и вежби за јачина, така што ќе се зголеми оксидацијата на масните киселини и телото „согорува“ повеќе маснотии. Ова работи само ако телото не е трајно снабдено со многу брзо достапна енергија преку исхрана (јаглехидрати).

Лесен за дефицит на калории

За среќа, со цел едноставно да заштедите калории, не мора да правите без сè што е вкусно. Протеинските палачинки или каша се точно вистинскиот појадок за почетокот на денот, а исто така и за малиот глад помеѓу нив. Протеински шејкови се исто така достапни во различни вкусови. Тие имаат вкус на вкусен милкшејк, му даваат на организмот протеин од сурутка и се идеален додаток на диетата и тренингот. И навистина да се започне пред тренинг, соодветни се енергетските аминоси, кои кога се подготвени како пијалок, ги подготвуваат телото и умот за тренинг.

Кои протеински шејкови се таму?

Протеин од сурутка

При слабеење, како што споменавме, фокусот е насочен кон постигнување дефицит на калории. Така што ова може лесно да се постигне, особено пополнување на протеински шејкови е идеално. Ова се состои од протеин од сурутка и нуди безкалорична сладост од растението стевија. Шејкот има вкус на милкшејк и е идеален додаток за ручек или вечера.

Вегански протеин

Дури и веганите и луѓето со сериозна нетолеранција на лактоза не мора да одат без шејкови благодарение на веганскиот протеин. Веганскиот шејк е богат со растителни влакна и им обезбедува на мускулите најдобри квалитетни извори на растителни протеини. Може да се земе за појадок, вечера или едноставно како замена за слатки закуски.

Протеин од сурутка

Протеинските шејкови кои се земаат директно по тренинг имаат посебни барања бидејќи тука е важно да се снабдува телото со есенцијални аминокиселини после тренинг. Протеинот од сурутка, кој е направен од млеко, обезбедува најбрзо првично снабдување со протеини и штити од распаѓање на мускулите, затоа е особено погоден за издржливост и сила на спортисти.

Брз успех за 12 недели - потребна е дисциплина

Протеинската диета е многу популарна. Многу познати личности се заколнат во тоа, ги изгубија своите килограми за бременост за многу кратко време и ја пронајдоа својата фигура од соништата назад во рекордно време. Тоа е затоа што протеинската диета е многу лесна за спроведување, нема потреба да се гладувате или да броите калории и дека овој вид диета е поврзана со разградување на телесните масти и губењето на мускулната маса со соодветно снабдување со протеини е исто толку се чува можно.

Вака функционира Планот за слабеење од 12 недели

За да се постигне дефицит на калории, мора да се намалат најмалку 400 калории од нормалното дневно барање. Не мора да биде помала, така што енергијата складирана како маснотија се распаѓа и согорува, а не се складира.

Препорачуваме 5 оброци на ден со многу протеини. Менито вклучува протеински леб, каша, месо, риба, авокадо и урда. Со оглед на многуте оброци, ретко се чувствувате гладни.

Фаза 1: Во првите 4 недели, два од 5 оброка се заменуваат со протеински шејкови. Слабеењето работи подобро ако имате протеински шејкови со вечера.

Фаза 2: За 5 до 8 недели, мускулите главно се градат. За време на вежбање се препорачува зголемена потрошувачка на протеини - основниот градежен блок на мускулите. Така можете да пиете шејк веднаш по тренингот. Во оваа фаза, барем еден оброк мора да се замени со протеински шејк.

Фаза 3: Во последните 4 недели, оброкот се заменува со тресење за да може да се одржи новата тежина. Во оваа фаза, еднаш неделно може да се вклучи „Ден на измами“, на кој може да се потрошат повеќе калории отколку во другите денови.

Да бидеме искрени: деновите на мамење се единствената добра работа во врска со диетата! За среќа, едно ново истражување сега докажува дека овие кратки паузи навистина функционираат и ја прават диетата успешна.

Совети за протеинска диета

Подобро е да се пие шејкот навечер.
По завршувањето на програмата, јо-јо ефектот треба да се спречи. За да го направите ова, мора да бидете сигурни дека јадете оброци со висока содржина на протеини. „Ден на измами“ не може да се одвива повеќе од еднаш неделно.
Најдобар тренинг во исхраната со протеини е ХИИТ: таканаречениот „Интернет тренинг со висок интензитет“ согорува исклучително многу калории за кратко време.

Краток, интензивен и ефикасен - ова се принципите на високоинтензивен тренинг како HIT и HIIT. Моделите за обука претпоставуваат дека напредокот во градењето на мускулите, издржливоста и согорувањето на маснотиите најдобро се постигнува со тоа што телото ја истражува сопствената граница. BLICK објаснува како да ја пронајдете вашата лична граница.