План за тренинг и исхрана на легендата за боди-билдинг на Френк Зејн - Блог на GymBeam
Френк Зејн го откри бодибилдингот на 14-годишна возраст, кога пристигна во средно училиште, истакна тој списание за боди-билдинг фрлен во ѓубре. Го проучувал списанието и наскоро започнал да вежба боди-билдинг во локална теретана. Купи комплет тегови од 15 кг и започна да тренира дома. Од 14 до 17 години успеа да достигне 72 кг и се чувствува горд на него, бидејќи во него ги виде резултатите од неговата работа. За време на средно училиште, Френк го помина летото како инструктор за стрелаштво во Извидничкиот камп. На крајот на неделата одеше 32 милји дома, затоа што во кампот ги имаше своите тегови од 25 кг, кои мораше да ги понесе со себе за да тренира. Така се грижеше да не пропуштиме никаква обука. [1]
„Првиот натпревар на кој учествував беше Отворен почетник во Алентаун. Заедно бевме 45 натпреварувачи и сите моравме да направиме 4 пози. Го поставив 5-то, што беше многу охрабрувачко за мене. Боб Хоф, гледајќи во мене додека се подготвував зад сцената, пристапи кон мене и ми рече: 'Младе човек, ако имав твое тело, ќе шетав во маица цело време'. [2]
Во 1980 година, заедно со неговата сопруга Кристин, Френк го отвори центаротЗејн Неботоза боди-билдинг, каде што луѓето сè уште можат да одат и да учат за начинот на живот на бодибилдер.Френк доби патентот за пронаоѓање на уредот наречен Носач на нозеи започна програма нареченаИскуство на Зејн,што вклучува - Интензивен тренинг, исхрана, како да се справите со стресот и длабоката релаксација . [1]
Основни параметри
• Потекло: Кингстон, Пенсилванија
• Конкурентна тежина: 84 кг
• Тежина надвор од сезоната: 91 кг
успеси:
• 1960 TEEN Age Mr. America (3-то место, прв освоен трофеј на возраст од 18 години)
• 1965 и 1968 година IFBB г-дин универзум (прво место)
• 1965 IFBB г. Северна Америка (прво место)
• 1966 IFBB г. Источна Америка (прво место)
• 1966 - 1968 IFBB Г-дин Америка (прво место)
• 1970 NABBA аматерски г-дин универзум (прво место)
• 1971 - 1972 година NABBA Pro Mr. Universe (прво место)
• 1974 и 1976 година IFBB Г-дин Олимпија (2 место под 90 кг)
• 1977 - 1979 година IFBB Г-дин Олимпија (прво место под 90 кг и апсолутен победник)
• 1980 IFBB Г-дин Олимпија (3-то место, откако претрпе скоро фатална повреда за која беше потребна хоспитализација)
• 1982 IFBB г-дин Олимпија (2-то место)
• 1983 година, IFBB, г-дин Олимпија (4-то место, откако претрпе велосипедска траума, за која беше потребна операција на рамото непосредно по натпреварот)
Мерења за време на натпреварувачкиот период:
Рацете: 45,7 см
Врат: 44,5 см
Градите: 132 см
Половина: 73,7 см
Стапала: 66 см
Нозе: 41,9 см
Зглобови: 16,5 см
Во 1968 година, Френк го доби тоа едно од неговите најголеми достигнувања во боди-билдингот.Не само ги освои титулите на Г-дин Америка и г-дин универзум, ноуспеа да победиАрнолд Шварценегер.
„Арнолд не беше подготвен да победи“, вели Зејн. „Тој беше едноставно одлично момче без конкурентна боја. Не го гледав како противник во конкуренцијата, но eо Вајдер беше околу Арнолд “. „Секој од тогаш знаеше дека тој ќе биде одличен бодибилдер.
„Само што бев поразен од пилешко дебело 43 см“, рече Арнолд по натпреварот. Зејн беше понизок за 13 см и полесен за 23 кг од Арнолд, но беше пропорционално повеќе естетски пријатен и подобро работен. „Коментарите на Арнолд ме налутија, но не можев да му се лутам затоа што тој е толку дипломатски“.
Во 1981 година тој не се натпреваруваше на престижниот натпревар Мистер Олимпија, тој бојкотираше по претходниот натпревар во 1980 година г. Олимпија.
Арнолд освои 6 титули Мистер Олимпија, пензиониран после Зејн ги освои своите први 3 титули.После многу подготовки, Арнол се врати во 1980 година кога успеа да ја освои седмата победа во Австралија, каде се очекуваше Зејн да ја освои својата четврта титула. [4]
На врвот на својата кариера, тој имаше најестетското и мускулесто тело на сите времиња.Со своите чисти линии, ефективна големина и скоро совршена симетрија, тоа беше висината на физичката убавина, барем во боди билдинг кај мажите.
План за обука
Неговата фигура беше резултат на неговиот лесен тренинг и неговиот напорен тренинг. На почетокот на неговата кариера, неговата главна цел беше тренирање со лесни тежини и поголем број повторувања.Она на што постојано му недостасуваше на lackо Вајдер, беше големината на мускулите, што може да се постигне само со поголеми тежини. Зејн одби да тренира со големи тежини, бидејќи се плашеше од повреди.
Вајдер успеа да го убеди Зејн во 1977 година, кога ја смени подготовката за натпреварот за таа година., Г-дин Олимпија.Сè помина добро. Неговиот тренинг се состоеше од 3-4 повторувања од 3 сета за повеќето мускулни групи. Помал интензитет од претходно користениот. Повеќето сетови се движеа од 8 и 12 повторувања, освен телињата и стомачните мускули, кои продолжуваат да ги тренираат со вежби со повеќе повторувања. Како резултат на овој тренинг, тој успеа да ја освои првата титула од трите освоени титули г-дин Олимпија.
За жал, претчувствата за тешки тренинзи на Зејн беа конечно исправени, следејќи ја болката почувствувана во колената и долниот дел на грбот.
Повредата на Зејн не беше единствената причина што ја избегна екстремни тренинзи. Неговиот пристап за обука се засноваше на идејата дека голема тежина не е неопходна ако успеете да ги насочите мускулите на кои работите.
Типичен тренинг на Зејн
• понеделник наутро - квадрицепс, нозе
• Понеделник навечер - рамења, бицепс, подлактици и стомак
• Вторник наутро - Назад
• Вторник навечер - Градите, трицепсот, стомакот
• Среда наутро - квадрицепс, нозе
• Четврток наутро - Назад
• Четврток навечер - Рамења, бицепс, подлактици и стомак
• Петок наутро - квадрицепс, нозе
• Петок вечер - Граден кош, трицепс, стомак [5]