План за тренинг на 4 недели ден 11, тренинг за рамо и грб
План за тренинг на 4 недели: Ден 11, тренинг за рамо и грб
29 август 2016 година - 15:00 часот
Слабејте со вежбање: тренингот на грбот и рамото на 11-ти ден
На 11-ти ден, тренерот за фитнес Корина Фреј ќе се фокусира на тренирање на рамената и грбот. Потребен ви е терабанд за вежбите. Треба да ја повторите секоја вежба 20 пати. Силниот грб го олеснува одржувањето на исправено држење и со обучени мускули на рамото можете да спречите напнатост. Покрај тоа, тренингот на грбот и рамото е совршено прилагоден за губење на маснотии, бидејќи обуката троши енергија и со тоа согорува калории. Ова го прави обуката совршена поддршка за губење на тежината.
По кратко загревање започнува едно вежбање: Земете го Терабанд лабаво во ваши раце, ставете го лабаво околу палците и свртете ги двете раце одеднаш. Потоа повторно преклопете ги двете раце напред, така што дланките се свртени кон надвор. Палците треба да бидат под Терабанд. Застанете исправено со лабаво свиткани нозе. Држете го Theraband околу ширината на рамената. Сега повлечете го Theraband ширум разделете ги и придружете ги лопативите заедно на задната страна. Држете ја главата и остатокот од телото мирни. По 20-те повторувања, ослободете ја напнатоста и накратко олабавете го телото.
За вежба два, застанете со десната нога на неа Терабанд и завиткајте го околу ногата еднаш. Сега повлечете го Theraband нагоре со спротивната рака. Притиснете ја дланката подалеку од вас. Фокусот останува во средината. Држете ја лентата цело време во тензија. Потоа повторете ја вежбата со другата нога и рака.
Вежба три исто така започнува во стоечка положба: За да го направите ова, застанете со двете нозе во средината на терабандата и држете го ременот со двете раце свиткани на висината на колената. Сега истегнете го и свиткајте го горниот дел од телото наизменично напред и назад. Извлечете го терабанот долго.
За следната вежба, повторно застанете ја ширината на рамената. Земете го Theraband назад во вашите раце и завиткајте ги палците околу неа. Сега земете ја лентата над главата и повлечете ја зад грб со двете раце. Чувајте го растојанието на рамената. Издишете додека се повлекувате на каишот. Повторете ја вежбата 20 пати повторно и потоа малку олабавете ги рамената.
За петтата вежба, повторно ставете ја едната нога на Theraband и поставете ја Theraband заедно во висина на коленото напред. Повторно застанете и трчајте ја лентата по должината на вашето тело до висина на градите. Лактите треба да бидат малку повисоки од остатокот на рацете. Повторете ја вежбата 20 пати. Направено!
За време на разладувањето, рамената, рацете и грбот се опуштени и се протегаат.
Еве можете да ги најдете сите видеа од нашата програма за вежбање.
Немате доволно за денес? Потоа кликнете преку нашата плејлиста за видео. Овде ќе најдете, меѓу другото, видеа за обука од областите Табата, јога, Обука за сила и Пилатес. Забавувајте се вежбајќи!