Слабејте - кој е најдобриот метод Riftlink

2 декември 2020 година

Сите зборуваат за губење на тежината, и има скоро исто толку начини на слабеење, колку што има луѓе кои сакаат да ослабат.

Овој напис има за цел да покаже на поедноставен начин кои диетски форми можат да помогнат против вишокот килограми!

Здравата исхрана не само што ви помага да изгубите тежина, туку и се спротивставува на процесот на стареење.

Кои се најдобрите методи за слабеење?

Ниските хидрати се еден од најпопуларните начини за губење на вишокот килограми овие денови.

Да почнеме со фактите!

Ниските јаглехидрати значат „малку јаглени хидрати“: Луѓето кои јадат храна со малку јаглени хидрати во голема мера се одрекуваат од храна богата со јаглени хидрати, како што се ориз, компири, тестенини и други производи од бело брашно.

Наместо тоа, тие се фокусираат на храна богата со маснотии и протеини, како што се месо, риба, млечни производи итн.

Бенџамин Олтман е вистински професионалец кога станува збор за фрлање килограми со ниски хидрати.

Која е причината зошто треба да избегнувате јаглехидрати?

Јаглехидратите може да се поделат во три категории:

Едноставни шеќери (Гликоза)
Двоен шеќер (Шеќер за домаќинство и репка)
Троен шеќер (Диететски влакна од компири, на пример)

Телото реагира различно во зависност од тоа кои јаглехидрати ги консумирате. На пример, ако јадете јаглени хидрати од една или со две ланци, овие многу брзо се претвораат во гликоза. Оваа супстанца е неопходна за правилно функционирање на нервите, мускулите и мозокот.

Од друга страна, ако јадете јаглени хидрати со три ланци, им треба подолго време да се претворат.

За време на конверзијата, нивото на шеќер во крвта се зголемува, што доведува до постојана желба за храна. Сега панкреасот ослободува инсулин и ова доведува до намалување на согорувањето на мастите.

Ако наместо тоа јадете масна и храна богата со протеини, целиот процес на претворање во гликоза трае многу подолго и затоа има помалку желби. Еве еден вкусен рецепт за јадење со месо: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.

Целта на ниските хидрати!

На крајот, целта на ниските јаглехидрати е телото да го промени метаболизмот и да осигури дека енергијата се зема од резервите на маснотии (ова доведува до намалување) и нивото на инсулин не се зголемува постојано.

Што можете да јадете со ниски јаглени хидрати?

Следниве храна треба да се консумираат додека сте на диета со малку хидрати:

Зеленчук и салата: Може да јадете скоро секаков вид зеленчук, освен компири, тиква и сладок компир.
Месо, риба, млечни производи и јајца: Околу 35% од диетата треба да се состои од протеини.
Овошје и ореви: Оревите може да се вметнат во секојдневниот живот поради нивните добри масни киселини, исто како и овошјето со низок шеќер е идеално за план на оброк со малку хидрати. Плодовите вклучуваат бобинки и караница, кои можат да се јадат во големи количини. Може да јадете и круши, агруми, кајсии, праски, диња од медлика, лубеница, јаболка и нектарини. Треба да бидете внимателни со бананите и сувите смокви и урми.
Мешунки: Иако леќата, гравот, итн. Се многу богати со протеини, тие треба да се јадат само со мерка и цел бидејќи се исто така богати со јаглени хидрати.
Готови производи: Апсолутно мора да ја избегнувате оваа категорија. Без производи од бело брашно, без храна богата со шеќер и богата со масло.

Резиме ниски хидрати!

Овој вид диета не е погоден за секого. Особено кога луѓето сакаат да јадат производи од бело брашно, промената е многу голема, но дефинитивно може да се справи - ако сакате да изгубите тежина со ниски хидрати, треба да направите чекор и да се справите со оваа нова форма на исхрана.
На почетокот треба да се менувате полека (на пример, јадете само малку јаглени хидрати навечер) и да барате нови рецепти што би сакале да ги пробате!

Јадете половина или, со други зборови, половина од храната останува на чинијата!

Со овој вид диета, нема регулативи во врска со храната, бидејќи тука можете да јадете што било.

Единствениот недостаток е тоа што само се обидувате да јадете половина од тоа. Наместо цела чинија тестенини, само половина од нив, итн.

Бидејќи заштедувате многу калории, автоматски слабеете.

Резиме на FDH!

Оваа форма на диета е особено препорачана за многу дисциплинирани луѓе.
Луѓето кои имаат мала самодисциплина многу брзо ќе паднат во старите обрасци!

Диета со гликс!

Диетата Гликс вели дека луѓето треба да се обидат да јадат на таков начин што нивото на инсулин ќе остане што е можно пониско.

Тука треба правилно да ја комбинирате храната, така што панкреасот треба да ослободува што е можно помалку инсулин.

Што не смее да јаде?

Шеќер, производи од бело брашно
ориз
Компири
Моркови

Што треба да јадете наместо тоа?

Многу други зеленчуци
производи од цели зрна
Храна што содржи протеини

Резиме на диета Гликс!

Зборува за слични точки како диетата со малку јаглени хидрати и е особено нешто за оние луѓе на кои не им пречи да одат без одредена храна!
Предноста е во тоа што можете да комбинирате храна со низок гликс со друга храна што е одговорна за високо ниво на инсулин и со тоа да се спротивстави на ефектите на инсулин.

Јаглени хидрати, малку маснотии

Многу луѓе исто така се колнат со промена на исхраната со храна што содржи јаглени хидрати и драстично избегнување на масла и масти.

Следната храна се служи тука:

овесна каша
ориз
Компири
тиква
Слатки компири
производи од цели зрна

Конзумирајќи малку маснотии и обрнувајќи внимание на чисто растителни производи, можете да изгубите тежина.

Целта е да го слушате вашето тело повеќе и да чувствувате кога сте навистина гладни и кога сакате само да јадете од досада.

Резиме висок јаглени хидрати, малку маснотии!

A.он А. Мекдугал дури објави книга на оваа тема, во која пишува за диетата богата со јаглени хидрати.
Ако луѓето се подготвени да се откажат од производи од животинско потекло и сакаат повторно да научат да ги слушаат своите тела повеќе, тогаш ова е вистинската форма на исхрана.

Заклучок!

Како што е видено, постојат многу различни диети кои се сосема различни едни од други. Вие сами треба да откриете кој е вистинскиот за некого.

Диетата со малку јаглени хидрати, како и диетата со гликс зборува за избегнување јаглехидрати, додека фокусот е пред сè на производите што содржат маснотии и протеини.

Со диета на половина јадење, многу е важно да не ја јадете целата чинија или целото тенџере со тестенини дисциплинирано и со диета со висока содржина на јаглени хидрати да избегнувате масти, масло и производи од животинско потекло.

Секој мора сам да открие што е најздраво, но што е важна дополнителна точка за секого: вежбање на свеж воздух. Бидејќи без вежбање, дури и најдобрата форма на исхрана нема да биде успешна.