Планер за рецепти за исхрана Дукан 7 дена Wunderweib
Јадењето целосно е тајната на диетата Дукан. Како работи? Четирите фази и 21 соодветен рецепт за диета Дукан на прв поглед.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Една големина помалку брзо - но ве молам без никаква фрустрација во исхраната. Сите го сакаме тоа, нели? Но, како можеме да го сториме тоа без само да грицкам моркови со денови?
Најдобар начин да го направите ова е да се потпрете на рецептот за успех на бројни познати личности: познатиот Дукан диета, развиен од д-р. Пјер Ти можеш. Неговата тајна: Може да јадете додека не сте сити, но следете посебен план во 4 фази при изборот на храна.
Имаме строга, така што вашето тело ќе го добие потребното во кој било момент кога ќе ја смените вашата исхрана Ти можеш Диететската филозофија, сепак, малку модифицирана - секако без да изгуби ништо од нејзината ефикасност.
Во првата фаза, „нападот“, се потпирате на високо квалитетни протеини, кои ве исполнуваат и го зголемуваат согорувањето на маснотиите. Протеини: Овие 7 намирници се полни со протеини
Во втората, фаза на "градење", Бидете сигурни дека вашето тело не е снабдено само со високо квалитетни протеини, туку и со нив дополнителни хранливи материи се испорачува. Ова го поддржува согорувањето на мастите на долг рок. Оваа фаза може да трае се додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Ова е проследено со Период на „закотвување“. Сега интегрирај се Чекор по чекор повеќе јаглехидрати во вашето мени додека не влезете во Фаза на „зачувување“ што е за трајно одржување на посакуваната тежина. Чао, јо-јо ефект!
Дополнителен совет: Јадете 1-2 лажици овесни трици растворени во чаша вода секој ден. Отекува во стомакот и природно го запира чувството на глад. Наши Дукан диетални рецепти олеснете ви да истраете!
4-фазната диета на прв поглед
Во секоја фаза се потпирате на специјална храна што го зголемува согорувањето на маснотиите до врвни перформанси.
Фаза 1 од Дукан диетата: Напад
Така се прави: Протеините се агенси за слабеење: Ако телото прима многу протеини и само неколку маснотии и јаглехидрати, повторно паѓа на резервите на маснотии - без намалување на мускулната маса. Покрај тоа, протеините ослободуваат многу хормони на ситост. Комплетни протеини: зошто вистинскиот тип на протеини е толку важен
Времетраење: Првите три дена.
Ова е добро за вас сега: Говедско, телешко, пилешко, мисирка (и без кожа), животни, риба, морски плодови, шунка со малку маснотии, јајца, тофу, млечни производи со малку маснотии, кафе, чај, оцет, зачини, билки, лимони, сол, бибер.
Подобро помалку од тоа: Алкохол, шеќер, маснотии, зеленчук, овошје, леб, тестенини, компири, ориз.
Фаза 2 од Дукан диетата: Структура
Така се прави: Зеленчукот содржи вредни супстанции за слабеење. Во комбинација со високо протеинска диета, тие го поддржуваат согорувањето на мастите и навистина го загреваат метаболизмот. Покрај тоа, тие исфрлаат вишок вода од телото.
Времетраење: Од 4. ден. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да преминете во фаза 3.
Ова е добро за вас сега: Сите јадења од фаза 1. Исто така, домати, краставици, спанаќ, аспарагус, праз, зелка, печурки, целер, анасон, зелена салата, модри патлиџани, тиквички, пиперки, моркови, цвекло, артишок.
Подобро помалку од тоа: Алкохол, шеќер, маснотии, овошје, компири, ориз.
Фаза 3 од Дукан диетата: Закотвување
Така се прави: Третата фаза е реинтеграција на целата храна во менито чекор по чекор. Но: продолжете да јадете високо протеини и малку јаглени хидрати. Може да се почестите со оброк со вистинско задоволство двапати неделно, на пр. B. плескавица или вкусна пица.
Времетраење: Во зависност од тоа колку сте изгубиле. Треба да планирате околу 10 дена за килограм помалку.
Ова е добро за вас сега: Сите намирници од фазите 1 и 2. Плус 2-3 порции овошје, сирење, две парчиња леб од интегрално дневно, тестенини (интегрален мозок), ориз (интегрален мозок).
Подобро помалку од тоа: Бел леб, масно сирење, компири.
Фаза 4 од Дукан диетата: Одржување
Така се прави: Отсега можете да јадете што сакате. Меѓутоа, ако сакате да останете витки, сепак треба да бидете сигурни дека јадете храна со висока содржина на протеини и јаглени хидрати. Исто така, планирајте да јадете 3 порции овошје и зеленчук на ден. Наш совет: вметнете еден ден од фаза 1 еднаш неделно.
Времетраење: Ја достигнавте посакуваната тежина. Честитки Сега е важно да се држиме за тоа - за цел живот.
Ова е добро за вас сега: Урамнотежена, малку масна и високо протеинска диета треба да продолжи да биде поредок на денот. Но, се разбира, можете и да празнувате сега и тогаш.
Вашиот планер за рецепти 7 дена
1-3 ДЕН: Напад
1 ДЕН
НАУТРО: Јогурт со гоџи бобинки Потопете 2 лажици гоџи бобинки во 4 лажици вода околу 30 минути. Измешајте 1 ½ лажица овесни трици со 1 лажичка засладувач и печете без маснотии. Измешајте 200 гр јогурт со малку маснотии, 100 гр крем сирење (0,2% маснотии) и 1 лажичка засладувач. Поставете ги состојките наизменично во чаша. Прибл. 340 kcal, E 24 g, F 6 g, KH 42 g
РУЧЕК: изматени јајца со пушен лосос 2 парчиња пушен лосос, 3 јајца (големина М), сол, обоена пиперка, 1 лажичка масло, 1 лажичка крем рен (стакло)
Исечете лосос во ленти. Изматете јајца. Зачинете со сол и црн пипер. Оставете го јајцето да стои кратко во маслото. Додадете ленти од лосос и пржете сè заедно со изматените јајца. Послужете ги изматените јајца со рен. Прибл. 460 kcal, E 35 g, F 35 g, KH 2 g
ВЕЧЕР: супа од туна Исцедете 1 ½ конзерва (135 g) туна во масло. Грубо кубете ја рибата. Ситно исецкајте 1 кромид и 1 чешне лук. Донесете ½ вода вода да зоврие. Додадете ги подготвените состојки со 2 лажици доматна паста и варете ги околу 25 минути. Зачинете со сол, бибер и засладувач. Прибл. 430 kcal, E 54 g, F 21 g KH 5 g
2 ДЕН
УТРО: Шунка се тркала со кварк Исецкајте 2 млад кромид. Се меша со 100 гр кварк со малку маснотии. Покријте 4 парчиња варена шунка со по 1 лист зелена салата и измијте со ¼ од кваркот, завиткајте навиткано. Прибл. 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
РУЧЕК: Пилешки топчиња со мудрец 1 shallot, 1 парче тост, 1 стап жалфија, 150 g мелено живина, 1 ½ лажица овесни трици, 1 јајце (големина М), 1 лажичка сенф, сол, слатка папрака во прав, бибер, 2 лажички масло, 50 гр крем сирење (0,2 % Маснотии), 1 лажичка кари, 2 лажици јогурт со малку маснотии
Кора од коцки. Потопете го лебот, исцедете го. Исецка мудрецот. Месете сè со мелено месо, трици, јајце и сенф. Зачинете ја смесата, обликувајте ја на 6-8 топчиња и пржете во маслото додека не порумени. Измешајте заедно сирење, кари и јогурт, зачинете. Прибл. 480 kcal, E 50 g, F 22 g, KH 17 g
ВЕЧЕР: Пилешко мајчина душица со моркови Исецкајте ги лисјата на 2 стебленца мајчина душица. Пржете 200 гр пилешко филе во 1 лажица масло, претворајќи се додека не порумени. Посипете со мајчина душица, зачинете со сол и црн пипер. Исечете 200 гр моркови на парчиња и варете во солена вода до ал денте. Исцедете, сезона. Послужете го месото и морковот со 2 лажици кварк од билки. Прибл. 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
3 ден
УТРО: палачинки Измешајте 3 лажици овесни трици со 2 лажици кварк со малку маснотии, 1 јајце и 1 лажица минерална вода. Печете го тестото во ½ лажичка масло секоја за да направите две палачинки. Наполнете го секој со 1 лажица урда. Прибл. 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
РУЧЕК: карпачо 250 гр говедско филе, 50 гр Силт сос од салата, бибер, босилек за гарнир, филм за храна
Замрзнете го месото околу 1 1 час. Извадете ги и исечете ги на многу тенки парчиња со многу остар нож или машина за режење. Тропнете рамно помеѓу фолијата. Посипете го месото со сос. Украсете со босилек и посипете со пиперка. Салатата има добар вкус со неа. Прибл. 530 kcal, E 55 g, F 28 g, KH 5 g
ВЕЧЕР: Полок во кари Ставете 250 мл зеленчук да зоврие, извадете 300 гр филе полак во него околу 5 минути. Гответе 200 гр цвеќиња брокула во солена вода до ал денте. Исечкајте 1 кромид и посолете во 1 лажичка масло. Дегла ставете со 50 мл густин и оставете да врие околу 2 минути. Изматете 1 жолчка со малку супа, промешајте во сосот и оставете го да се згусне на тивок оган, не зовријте. Зачинете со сол, бибер и кари во прав. Послужете го рибиното филе и брокулата со сосот. Прибл. 410 kcal, E 65 g, F 9 g, KH 15 g
ОД 4 ДЕН: И така продолжува
4-ти ден
УТРО: Пржено јајце Исчистете 200 гр листови спанаќ и оставете ги да се срушат со малку вода, зачинете. Пржете 2 јајца во 1 лажица масло со пржени јајца. Прибл. 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
РУЧЕК: бифтек од говедско месо со пржен зеленчук ½ црвени и жолти пиперки, 1 тиквичка, 1 стебленце рузмарин, 200 гр телеско месо со малку маснотии, 2 лажици масло, сол, бибер, 2 ловорови лисја, парче алуминиумска фолија
Коцки пиперка и тиквички. Извадете ги иглите од рузмарин. Месото пржете го на 1 лажица масло додека вртете, зачинете го добро. Гответе средина на 175 ° C (конвекција: 150 ° C) приближно 10 минути. Завиткајте го месото во фолија и оставете го да одмори околу 5 минути. Пржете го зеленчукот во маснотии за пржење 6-7 минути. Додадете ги ловоровите лисја, рузмаринот и остатокот од маслото по 2-3 минути, зачинете. Послужете го месото со зеленчук. Прибл. 450 kcal, E 47 g, F 26 g, KH 7 g
ВЕЧЕР: тава за критикувам Ситно исецкајте 2 кромид. Исечете ½ црвена пиперка на мали коцки. Соте и двете во 1 лажичка масло, зачинете, извадете ги. Пржете 150 гр мелено говедско месо во маснотијата за пржење додека не стане ронливо. Истурете ½ лименка (400 гр) буци од домати и промешајте 1½ лажици овесни трици. Оставете да врие околу 5 минути. Прибл. 470 kcal, E 40 g, F 27 g, KH 15 g
5-ти ден
УТРО: кварк со малку маснотии Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со 80 гр крем сирење и 1 лажичка засладувач додека не се изедначи. Потопете 4 лажици овесни трици во вода и промешајте. Зачинете со сок од лимон. Прибл. 350 kcal, E 46 g, F 5 g, KH 28 g
РУЧЕК: омлет од билки со зеленчук ½ црвена и жолта пиперка, 2 млад кромид, 150 гр домати од цреша, 3 јајца, 4 лажици млеко, сол, бибер, 2 лажички масло, ¼ куп босилек
Коцки пиперки. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Преполови домати. Изматете ги јајцата и млекото заедно, зачинете. Покријте го јајцето млеко во 1 лажичка масло и оставете го да се зафати на тивок оган околу 15 минути. Зеленчукот пржете го на 1 лажичка масло околу 4-6 минути, зачинете. Исечете го босилекот во ленти и додадете. Ставете го зеленчукот на половина од омлетот, преклопете го на другата половина. Прибл. 480 kcal, E 29 g, F 33 g, KH 16 g
ВЕЧЕР: Зеленчук од швајцарска блитва Исецкајте стебленца од 200 гр швајцарска блитва и пржете без маснотии. Исецкајте ги листовите блитва и 200 гр спанаќ, додајте со малку вода. Врие околу 10 минути, зачинете. Исечете коцки 200 гр пилешко филе. Пржете во 1 лажица масло со 1 сецкан кромид. Зачинете со 1 лажичка соја сос. Прибл. 340 kcal, E 52 g, F 13 g, KH 2 g
6-ти ден
УТРО: матеница Пире 500 мл матеница, 1 лажичка засладувач, 2 капки црвена боја за храна и 1 ½ лажица овесни трици. Исто така постои и 1 тврдо варено јајце. Прибл. 330 kcal, E 28 g, F 11 g, KH 27 g
РУЧЕК: Риба во пакет 200 гр моркови, 150 гр тиквички, ½ лимон, 200 гр филе треска, сол, бибер, 1 лажичка путер, 50 гр манго, 1 лажица оцет, 1 лажица масло, ¼ главица санта мраз, хартија за печење
Преполовете ги морковите и тиквичките по должина и исечете ги на тенки парчиња. Исцедете го лимонот. Зачинете ја рибата. Намачкајте со сок. Солете го зеленчукот. Се шири со риба на хартија за печење. Ставете путер на врвот. Цврсто затворете го пакетот. Гответе на 200 ° C 20-30 минути. Засечете манго. Пире со оцет и масло, зачинете. Исечете ја марулата на мали парчиња. Наредете ја рибата, зеленчукот и салатата. Додадете го сосот. Прибл. 380 kcal, E 40 g, F 17 g, KH 16 g
ВЕЧЕР: тофу со печурки Исечете 200 гр печурки на парчиња. Изматете 100 гр тофу, зачинете со сол и пржете на 2 лажици масло додека не поруменат. Измешајте во 1 нотка на куркума и 2 лажици вода. Додадете печурки и соте со тофу. Прибл. 460 kcal, E 34 g, F 35 g, KH 3 g
7-ми ден
УТРО: креп Одделете 3 јајца. Измешајте 2 лажици овесни трици, 1 лажица кварк со малку маснотии, 40 гр крем сирење, жолчки и 1 лажичка засладувач. Преклопете ги изматените белки. Печете ја смесата во тава додека не порумени. Прибл. 440 kcal, E 38 g, F 23 g, KH 18 g
РУЧЕК: ражничи од мисирка со сос од домати 1 тиквичка, 50 гр домати од цреша, 1 чешне лук, 1 црвен кромид, 150 гр мисирка, 1 стебленце мудрец, 1 лажица масло, сол, бибер, 20 гр црни маслинки, дрвени ражничи
Исечете ги тиквичките на парчиња. Преполови домати. Исечете го лукот. Исечете го кромидот на клинови. Грубо коцкајте го месото. Ставете кромид, месо и жалфија наизменично на ражничи. Пржете во масло околу 10 минути, зачинете. По 5 минути додадете лук, тиквички, домати и маслинки. Околу 330 kcal, E 40 g, F 14 g, KH 9 g
ВЕЧЕР: салата од сирење и колбаси Исечете коцки 150 гр пиперка-Лионер, 20 гр сирење Гауда со малку маснотии, 3 кисели краставички и 1 црвен кромид. Измешајте 1 лажичка сенф, 2 лажици оцет, 3 лажици вода и 1 лажичка Меги, зачинете. Измешајте го преливот со подготвените состојки. Оставете го да се лизне во фрижидер околу 1 час. Исечете малку власец во ролни. Украсете ја салатата со неа. Прибл. 540 kcal, E 26 g, F 45 g, KH 9 g
Повеќе вкусни рецепти: