Планинско трчање; Д-р
Планинските трчања се здрави!
Јас сум силен обожавател на планински патеки, што од различни причини ми се чини дека се многу повеќе наградувани во однос на здравјето отколку монотоното градско трчање по тврди, дури и површини.
Планинските трчања го стресуваат човечкото ткиво на широк спектар на начини (рамномерно, нагорнина, удолница - претежно на мека, нерамна површина) и спречуваат еднострано абење на критичните области за одење на нашето тело (како што се тетивите, индивидуалните зглобови, одредени мускулни групи) поради недостаток на монотонија.
Областа за обука веќе е во голема мерка на рид и планинска падина со широк спектар на шумски патеки и патеки. Комплексните компоненти на напојувањето се веќе вклучени во секојдневното џогирање и веќе не мора макотрпно да се изработуваат на електрични машини на неприродно изолиран начин.
Истото важи и за планинарења во планините, на пр., Поминете низ Алпите, што може да се направи и во прекрасни, повеќедневни фази една по друга (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
Елементите на „економскиот модел на трчање и одење“, што може да се користат на рамен терен од новите откритија на ортопедската медицина (вклучување на телесна тежина/гравитација, активирање на длабочина, релаксација во фазата на лулашка, ...) исто така може да бидат усвоени 1: 1 во планинско трчање стане: oekonomie_der_bewegung.pdf
Угорница
Шемата за економско движење при качување по скали може да се користи и како оптимален образец за планинарење и планинско трчање:
Надолнина
Идеалниот начин за спуштање по скалите може да се користи и како образец кога се спуштате по удолница:
Кога трчате по удолница, ги имате и сите предности на ексцентричниот (негативен динамичен) тренинг за јачина: Врвовите на напнатоста се далеку над позитивната динамика (концентрично - при одење по угорница) со максимални вредности на јачина (ексцентрична максимална јачина 30-40% поголема од изометричката, оваа 10-15% над динамичката -концентрична максимална сила). Постои поизразена хипертрофија на мускулите (долг стимул) и значително зголемување на мускулите дури и на високо ниво на тренинг.
Ова држење на телото не е само најбезбедно, туку и најздраво од различни причини (длабока активност и површна релаксација, најголемо амортизирање, сигурност на нозете и рамнотежа)!
... и трчањето е исто така економично, односно заштедува енергија и затоа е побрзо!
Повеќе за скокањата тука: www.dr-walser.ch/wandern/
Повеќе за џогирање тука: www.dr-walser.ch/jogging/
Повеќе за водење маратон: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
Суштината на теоријата на структурното движење според Ида Ролф како основа и во планинското трчање: oekonomie_der_bewegung.pdf
На кратко, целата работа на мојот блог: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Објавено на 17 јуни 2017 година од Др. медицински Томас Валсер
Последно ажурирање:
12 јуни 2019 година