Планк Поддршката на подлактицата е толку ефикасна
Крајно исцрпувачки, но исклучително ефикасен! Секој што сонува за рамно и добро тонирано јадро, не може да ја избегне штицата.
Што значи штица - и зошто е толку ефикасно?
Штицата, позната и како поддршка на подлактицата, е врвна дисциплина и мајка на сите основни вежби за градење на мускули. Бидејќи со само една едноставна вежба за фитнес, торзото, грбот, ногата, колкот, рамото, градите и глутеалните мускули се зајакнуваат истовремено. Лежечката подлога и подлактицата го стресуваат целото тело, особено абдоминалната област е обучена изометрично (т.е. преку статична напнатост во мускулите), што ја прави вежбата совршен тренинг на целото тело. Стопчиња за стомак можат да се спакуваат таму!
И најдобро од сè: За штиците не е потребна посебна спортска опрема или членство во фитнес студио - само 10-20 минути време и малку издржливост - тогаш, ако се направи правилно, резултатите може да се видат брзо. Покрај тоа, тие можат да се изведуваат насекаде, било да е тоа во хотелската соба или дома пред телевизорот навечер. И гарантирано е да не биде досадно, бидејќи постојат бројни варијанти на штици со кои секогаш можете да поставите нови стимули. Но, да почнеме од почеток.
Како правилно функционира планирањето?
Започнувате во склона позиција. Подлактиците се поставени паралелно со телото.
Лактите на ниво на рамото, нозете нагоре и телото подигнато.
Важно: колковите и рамената мора да бидат на иста висина.
Нацртајте и затегнете го стомакот. Клучен збор "напнатост на телото".
Избегнувајте доделување и не го истегнувајте дното премногу во воздухот - држете 30-90 секунди!
Целта е да се одржи позицијата што е можно подолго. Ако не издржите ниту една минута на почетокот, можете да започнете со 30 секунди. 4-5 круга со пауза од 30 секунди помеѓу нив треба да бидат на почетокот. Зголемете се полека. Почетниците најдобро е да започнат пред огледало за да го проверат нивното држење на телото. Ако сè уште ви е тешко, можете да правите штици на колена наместо на нозе - ова го олеснува извршувањето. Подигната положба на рацете исто така може да биде корисна на почетокот.
Патем: според мислењето на повеќето експерти, никој не треба да управува повеќе од две минути за доволно да го зајакне своето јадро. Подобро да се зголеми бројот на реченици.
Можеби и интересно: Сè за слабеење на стомакот!