Планкирање - или како да се штица да се влече низ прстенот - onени на диета

Летото доаѓа, жал ми е… затоа што сите почнуваат да зборуваат за бикини тела, тренинзи и диети. Но, на крајот на краиштата, затоа сме тука на страницата за женска диета, нели? За да дознаете кои вежби и диети вреди. Кои се модата или трендовите на поминување и кои се иновациите во оваа област, оние што треба да ги разгледаме што е можно побрзо?.

Во оваа статија ќе разговараме за штици. Секој што се почитува себеси, и кој барем еднаш се обиде да ја пронајде таа кратенка што може да се ослободи од времето поминато во теретана или на тепих во дневната соба, слушнал барем еднаш за штица. Но, ајде да дознаеме повеќе за оваа вежба.

Што е штицање?

Планкувањето е вежба дизајнирана да ги зајакне мускулите на трупот, да ја зголеми издржливоста и рамнотежата. Вежбањето вклучува одржување на фиксна позиција, за кое време мускулите се напнуваат до истоштеност.

Ја започнуваме таблата седејќи на стомак, со прстите заглавени во подот. Потоа стануваме во наши раце, држејќи го торзото исправено (Внимание! Седиштето не смее да се крева или виси, вратот и главата мора да бидат во согласност со грбот). Ние ја поддржуваме оваа позиција со напуштање на лактите. За да се одржи ова држење на телото, телото се затегнува додека работи на мускулите на грбот, стомакот, рацете и нозете. Толку е потребно што комплетниот сет се смета за 60 секунди. Почетник ќе може да ја одржува оваа позиција значително помалку, а експерт, по можност тренер или спортист, ќе може да го одржува до 5 минути.

Предности на штици

Honestе бидам искрен тука, на жени на диета и ќе препознаеме дека главната привлечност кон оваа вежба е ветувањето за ефективна и подготвена обука за неколку минути. Надвор од тоа, како тренингот:

Согорувајте повеќе калории отколку традиционалното вежбање
Работете ги мускулите на грбот, задникот и стомакот истовремено
Го подобрува метаболизмот и циркулацијата
Придонесува за ослободување на напнатоста
Ја зголемува концентрацијата - одржувањето на правилно држење на телото во текот на целата вежба бара висока концентрација, добар тренинг за други ситуации во секојдневниот живот
Го подобрува држењето на телото и ја намалува инциденцата на болки во грбот со зајакнување на мускулите
Тоа помага да се обликуваат стомачните мускули многу побрзо отколку во случајот на класичниот стомак

Грешки во штици и ризици од повреди

Планкувањето е вежба што ќе ја правите на часови по пилатес или јога. Затоа, правилната положба на телото е неопходна ако сакате оваа вежба да работи. Најчестите грешки се:

Одржување на погрешна позиција за да се присили подобро време - ја намалува ефикасноста на вежбањето и го зголемува ризикот од повреда.
Задржување на здивот - го зголемува притисокот во телото и го отежнува правилното изведување на вежбата поради недостаток на оксигенација.
Ставањето на рацете премногу или премногу далеку од рамената го зголемува ризикот од болка во зглобовите

Еден од најчестите проблеми поврзани со штица е костохондритис, воспаление на зглобовите преку кои горните ребра се приклучуваат на 'рскавицата кај градната коска. Најчесто, практичарите на пилатес кои инсистираат на ваков вид вежба почнуваат да чувствуваат остра болка во ребрата и градите, честопати поврзувајќи ги со срцев удар или рак на дојка.

Друг проблем е зголемувањето на напнатоста, штиклирањето е изометрична вежба. Со други зборови, со одржување на екстремитетите и телото во позиција што ги протега лигаментите и мускулите, крвните садови изведуваат ист вид на движење, стимулирајќи ја циркулацијата на крвта. Не се препорачува за луѓе со висок крвен притисок.

Заклучок

Повеќе од што било, даскањето се чини дека е идеално решение за оние кои сакаат да поминат вежби за сила, без да поминат премногу време во теретана. Проблемот е во тоа што многу инструктори само би им препорачале ваков вид вежби на спортисти и спортисти на перформанси. Причината? Нивните мускули имаат потреба од постојани предизвици, за разлика од оние на повремени спортисти, кои одат во теретана кога ќе се сетат, со фреквенција од 1-2 дена во неделата.

Иако не е наведено или е лоша вежба, штиклирањето мора да се изврши правилно и умерено. И не треба да заменува обемна програма за зголемување на мускулната маса и тонусот.