Планот за обука на Вин Дизел има смисла (фитнес, тренинг, мускули)
Колку има смисла да се направи овој план за обука од фитнес идол (за мене) Вин Дизел? Бидејќи сум почетник со умерени повторувања на 3 сета од 10-12 повторувања
Ден на обука 1: понеделник - План за обука на градите, трицепсот и рамената
Ден на обука 2: среда - план за обука на грб и бицепс
Ден на обука 3: петок - план за обука на рацете и нозете
Би го ценел советот. Благодарам однапред
4 одговори
Хум, па затоа приговорите што беа споменати се точни, само очигледно не се доста примени.
Во однос на самиот план за обука: Премногу волумен, премногу изолациски вежби, особено ако само што започнувате, дури и ако имате друго спортско искуство.
Ден 1 има 3 клупи за притискање, без разлика дали е рамен или наклонет, прави мала разлика. Латералните покачувања може да се направат по 2-3 години, под услов континуирана обука и само ако рамената навистина не сакаат. Она што е со рамената се нарекува преса на вратот/воен преса/преса, во секој случај претпоставувам дека вежбата има тегови во висина на рамото и тие потоа се туркаат право нагоре.
Ден 2 одите 4 пати на грб, а потоа 2 пати на бицепс, првиот е премногу, вториот е непотребен на почетокот (да, да, знам, човекот и неговите бицепс.).
Ден 3 повторно бицепс? На мускулите им е потребна пауза за да растат, обично околу 24-48 часа, повеќе како почетник. И само еднаш неделно нозете не се доволни, освен фактот дека волуменот не одговара.
10 мин. Велосипедско ерго или слично)
Веслање (едно вооружено или со мрена навистина не е важно што имате или што повеќе ви одговара)
Преса на вратот (повторно или гира или мрена)
Романски мртва точка/мртва точка
Целата работа ја правите со околу 2,5 дена обука/недела, т.е. обука - 2 дена пауза - тренинг, итн. Целиот околу 3 месеци, а потоа може да се префрлите на наизменичен план за ГК со 3 дена/недела, или евентуално дури и постави поделба на 2 (
Од повторувањата:
3-5 оди до максимална јачина (како што споменавте бокс, ова е важно и за удар на удари, меѓу другото), но се препорачува само со искуство, бидејќи во спротивно зглобовите, тетивите и лигаментите брзо се преоптоваруваат.
6-12 (8-12) Ако областа на хипертрофија е поголема од палецот, тука се случува најголемиот раст на волуменот во мускулите.
15+ Од тука влегува во областа на издржливост на силата. На почетокот дефинитивно се препорачува, од една страна, како почетник, тука се одвива и мускулен раст, од друга страна, тој е малку поудобен за скелетот и тетивите и лигаментите поврзани со него.
Тетивите, лигаментите и зглобовите се горе-долу најголемата слаба точка во телото кога станува збор за тренинг со сила. Мускулите растат многу брзо во споредба, додека на СБГ им треба подолго време за да се навикнат на непознатиот вид.
Ако сте таму подолг временски период (прочитајте: година (и)), се препорачува да се вртите низ 3-те области и соодветно да се менуваат тежините приближно на секои 2-3 месеци. Ова може да создаде нови стимули и да донесе одредена разновидност.