Планови за диети и диети за деца и адолесценти
Диетата за деца се заснова на истите принципи како и диетата за возрасните. На сите им се потребни истите хранливи материи како витамини, минерали, јаглени хидрати, протеини и маснотии. Од друга страна, на децата им требаат различни количини на специфични хранливи материи на различна возраст.
Во светот во кој живееме, тешко е да се разбере како толку многу деца буквално го надминуваат своето тело на толку мала возраст, бидејќи имаат прекумерна тежина. Покрај тоа, овие деца едноставно не можат да трчаат, скокаат или да си играат со другите деца. Нивното тело едноставно не им дозволува тоа. За овие деца, диетата е скоро неопходност. Иако ние даваме се од себе да ги заштитиме од проблеми со самодовербата, честопати поврзани со дебелина.
консултација
Кога имате дете кое излегува од нормалниот опсег на тежина за нивната возраст, мора да вложите напор и да ги преземете потребните чекори за да се осигурате дека ќе ги исфрлат тие килограми. Веројатно претпочитате тие да водат живот што е можно поблизу до нормалниот. Сепак, првото нешто што треба да направите е да се консултирате со докторот на вашето дете за најдобриот начин на дејствување што исто така ќе го заштити здравјето на вашето дете. Откријте здрави рецепти за деца и креирајте план за исхрана.
Меѓутоа, ако не успеете да се потрудите да му помогнете на вашето дете да ги изгуби килограмите, го ставате на ризик здравјето на вашето дете. Не им дозволуваме на нашите деца да играат на улица, не им дозволуваме да трчаат со ножеви, зошто на земјата да им дозволиме да се самоубијат со употреба на слатки? Ако имате дете со прекумерна тежина, советите подолу треба да ви помогнат диета и вие и нив.
Храната е убава
Не правете јадење казна или награда. Јадењето е дел од проблемот со вашите деца и не мора да го користите против нив. Наместо тоа, запознајте ги со здрави алтернативи. Не чувајте го ѓубрето во затворено или не дозволувајте да купуваат ручек на училиште. Спакувајте им го ручекот за на училиште за да знаете што јадат. Ако не им дадете нездрава храна, тие не можат да ја имаат дома и можете да бидете сигурни дека нема да стават рака на нездрава храна кога ќе заминат. Исто така постои и „брза храна за деца“ што не е брза храна и може да се подготви за неколку минути.
Постојат и здрави закуски
Вклучете здрави грицки во вашиот семеен оброк, наместо нездрава храна. Свежо овошје, исечен зеленчук, ореви и замрзнат јогурт се добри здрави закуски за вашите деца. Кога се двоумите, консултирајте се со пирамидата на храна, но гледајте калории додека одите. Сакате вашите деца да имаат урамнотежена исхрана притоа да ги елиминираат нездравата храна и слатките за најдобар резултат.
Исечете ги соковите и оставете ги да пукаат. Ова може да биде голема голгота во вашиот дом, но најголемиот подарок што можете да му го дадете на вашето дете е длабока и постојана благодарност за водата. Водата им прави стомакот исполнет и ги одржува хидрирани за дополнителните активности што треба да ги воведете во нивните рутини.
Исклучено на улица!
Натерајте ги да танцуваат, да спортуваат или само да трчаат низ дворот. Најлошото нешто што можете да направите е да им дозволите на вашите деца да станат зомби за телевизија, компјутери или видео игри. Извадете ги и направете ги активни. Ова помага на два начина. Прво, тие не јадат кога играат надвор и добро се забавуваат. Второ, тие согоруваат калории додека играат, што е огромен додаток на нивната диета за слабеење.
Кога вашето дете почнува да губи тежина, треба да почнете да забележувате огромна разлика, не само во начинот на кој се носат, туку и во тоа како тие комуницираат со другите. Вашето дете ќе доживее обновена и обновена самодоверба кога килограмите паѓаат и задевањата на училиште ќе престанат.
Ако не знаете како да му помогнете на вашето дете да изгуби тежина, постојат кампови специјално дизајнирани за решавање на проблеми со телесната тежина и градење на самодоверба кај деца на возраст од 7-19 години. Еден од овие кампови може да биде токму одговорот што го барате. Друго внимание е да се води со пример. Ако не јадете нездрава храна, ако сте активни и ако не се прејадете емотивно, вашето дете нема да ги научи овие однесувања од вас или да ви дозволи да ги зајакнете.
Тинејџери
Имаме највисока стапка на дебелина кај тинејџерите и децата денес од кое било друго време во долгата историја на светот. Голем дел од вината за ова е ниско енергетската компанија за брза храна што станавме. Премногу често веруваме дека е побезбедно да ги оставиме своите деца во нашите домови отколку да бидеме надвор на отворено. Работите што ги правиме за да ги заштитиме нашите деца негативно влијаат на здравјето на нашите деца.
Младите често поминуваат повеќе од 6 часа на компјутер и телевизија!
Сепак, се преземаат некои чекори за да се реши проблемот и да се направат нашите деца поактивни, поактивни и подобро информирани за правилниот избор за диета, исхрана, фитнес и општо здравје. Проблемот за повеќето тинејџери е што тие се исклучени од нивниот компјутер, телефон или телевизија доволно долго за да бидат активни.
Дури и видео игрите стануваат поактивни, создавајќи игри кои се чини дека го зафаќаат пазарот и вклучуваат многу движења. Овие системи им овозможуваат на потрошувачите активно да учествуваат во авантурата во играта наместо да седат назад и да ја играат играта во статичко опкружување. Тоа е одличен начин да ги ослободите тинејџерите од своите места и да се активирате. Овие игри се забавни и за возрасните и го имаат истото влијание кога станува збор за активност. Кој би помислил дека ние всушност ќе ја направиме играта со спорт?
Излезете надвор и активирајте се
Тинејџерите учат со пример и дали сакаат да признаат или не, тие обично уживаат да прават работи како дел од семејството. Одете качување по карпи или алпинизам. Возење велосипед како семејство. Кампувајте на отворено и повторно одете на планинарење, пловење со велосипед или велосипедизам. Заедно да учиме нов спорт. Неверојатно е колку можете да се забавувате учејќи како да нуркате и додека сте на тоа никој од вас нема да исцрпи празни калории. Дури и ако спортот што го работите заедно не бара многу физичка активност, тој е најверојатно поактивен отколку да седите пред ТВ.
Побарајте од вашиот тинејџер да се приклучи на рекреативен спортски тим. Во нашата заедница има секакви спортски тимови во кои можат да учествуваат нашите тинејџери. Дури и оние кои воопшто немаат вештини можат да се натпреваруваат во некои лиги, додека другите лиги се конкурентни. Да се биде надвор од софтбол, фудбал, па дури и одбојка игра е одличен начин за семејството да направат нешто заедно, а игрите и вежбите даваат можност на вашиот тинејџер да биде активен.
Согорува повеќе калории отколку што користите
Работата на тревникот е уште еден начин да се дружите со вашиот тинејџер. Како и секогаш, клучот е да бидете сигурни дека вашиот тинејџер согорува повеќе калории отколку што троши. Честопати е полесно да се каже отколку да се направи, но сосема е можно ако работите за да ги натерате да работат. Сепак, пронајдете работи што ги интересираат вашето дете и фокусирајте се на нив наместо да ги измачувате со активности што воопшто не интересираат (добро, можеби не и градинарство). Во секој случај, исполнувањето на нивното време со активност значи и дека трошат помалку калории, и за тоа вреди да се размисли.
Охрабрете го вашиот тинејџер да јаде поздрава храна. Елиминирајте калорична сода, овошни сокови и енергетски пијалоци од полиците за снабдување и охрабрувајте ги тинејџерите да пијат многу вода секој ден. Воведете што повеќе зеленчук во исхраната на вашите тинејџери и фрлете ја спакуваната храна за погодност што тинејџерите се познати по исцрпувањето на едно седење. Дури и ако вашите тинејџери учествуваат активно во подготовката и средувањето на оброците, тие можат да обрнат поголемо внимание на работите што ги ставаат во устата и нередот што го прават.
План за исхрана за деца
Сакате вашето дете да јаде здраво, но знаете кои хранливи материи се потребни и во кои количини? Еве краток преглед.
Која е најдобрата формула за промовирање на растот и развојот на вашето дете? Проверете ги овие основи на исхраната за девојчиња и момчиња од различна возраст засновани се на најновите упатства за исхрана.
Размислете за овие густи хранливи материи храна:
протеини
Изберете морска храна, посно месо и живина, јајца, грав, грашок, производи од соја и несолени ореви и семиња.
овошје
Охрабрете го вашето дете да јаде разновидно свежо, конзервирано, замрзнато или суво овошје наместо овошен сок. Ако вашето дете пие сок, проверете дали е 100% сок без додаден шеќер и ограничете ги нивните порции. Побарајте конзервирано овошје на кое пишува дека е лесно или спакувано во сопствениот сок, што значи дека има малку шеќер. Запомнете дека една четвртина чаша суво овошје се смета за една чаша еквивалентно на овошје. Ако се консумира прекумерно, сувото овошје може да додаде дополнителни калории.
зеленчук
Послужете разновиден свеж, конзервиран, замрзнат или сушен зеленчук. Целта е да се понуди разновиден зеленчук секоја недела, вклучувајќи темно зелена, црвена и портокалова боја, грав и грашок, скроб и други. При избор на конзервиран или замрзнат зеленчук, побарајте опции со помала содржина на натриум.
Зрна
Изберете цели зрна како леб од жито, овесна каша, пуканки, киноа или кафеав или див ориз. Ограничете ги рафинираните житарки како бел леб, тестенини и ориз.
млеко
Охрабрете го вашето дете да јаде и пие млечни производи без маснотии или малку маснотии, како што се млеко, јогурт, сирење или збогатени соја пијалоци.
Ограничете ги калориите на вашето дете на:
Додаден шеќер
Ограничете го додадениот шеќер. Шеќерите што се појавуваат во природа, како оние во овошјето и млекото, не се мешаат со шеќер. Примери за додадени шеќери вклучуваат кафеав шеќер, засладувач на пченка, сируп од пченка, мед и други.
Заситени масти
Ограничете ги заситените масти - маснотии кои доаѓаат првенствено од животински извори на храна, како што се црвено месо, живина и млечни производи со многу маснотии. Барајте начини да ги замените заситените масти со растителни масла и ореви кои содржат есенцијални масни киселини и витамин Е. Секако, поздрави масти има и во маслинки, ореви, авокадо и морски плодови.
Ограничете ги транс мастите избегнувајќи храна што содржи делумно хидрогенизирано масло.
Ако имате какви било прашања во врска со исхраната на детето или специфични прашања во врска со исхраната на вашето дете, прашајте го докторот или регистрираниот диететичар на вашето дете.
Упатства за план на исхрана за деца и тинејџери
Возраст од 2 до 3 години: Дневни упатства за девојчиња и момчиња
Калории 1.000-1.400, во зависност од растот и нивото на активност
Протеини 50-85 грама
Овошје 1-1,5 чаши
Зеленчук 1-1,5 чаши
Зрна 85 - 140 грама
Млеко 2 чаши
Возраст од 4 до 8 години: Дневни упатства за девојчиња
Калории 1.200-1.800, во зависност од растот и нивото на активност
Протеин 85-140 грама
Овошје 1-1,5 чаши
Зеленчук 1,5-2,5 чаши
Зрна 110 - 170 грама
Млеко 2,5 чаши
Возраст од 4 до 8 година: Дневни упатства за момчиња
Калории 1.200-2.000, во зависност од растот и нивото на активност
Протеин 85-155 грама
Овошје 1-2 чаши
Зеленчук 1,5-2,5 чаши
Зрна 110 - 170 грама
Млеко 2,5 чаши
Возраст од 9 до 13 години: Дневни упатства за девојчиња
Калории 1.400-2.200, во зависност од растот и нивото на активност
Протеини 110-170 грама
Овошје 1,5-2 чаши
Зеленчук 1,5-3 чаши
Зрна 140-200 грама
Млеко 3 чаши
Возраст од 9 до 13 години: Дневни упатства за момчиња
Калории 1.600-2.600, во зависност од растот и нивото на активност
Протеин 140-185 грама
Овошје 1,5-2 чаши
Зеленчук 2-3,5 чаши
Зрна 140-255 грама
Млеко 3 чаши
Возраст од 14-18 години: Дневни упатства за девојчиња
Калории 1.800-2.400, во зависност од растот и нивото на активност
Протеин 140-185 грама
Овошје 1,5-2 чаши
Зеленчук 2,5-3 чаши
Зрна 170 - 225 грама
Млеко 3 чаши
Возраст од 14-18 години: Дневни упатства за момчиња
Калории 2.000-3.200, во зависност од растот и нивото на активност
Протеин 155-200 грама
Овошје 2-2,5 чаши
Зеленчук 2,5-4 чаши
Зрна 170 - 280 грама
Млеко 3 чаши