Планови за обука на целото тело за почетници - NXTFIT
Мажи жени почетници 2 пати неделно
План за обука на целото тело е особено погоден за сите новодојденци. Интензитетот на тренингот е релативно слаб. Како и да е, стимулот за раст активиран од ова е сосема доволен за да се постигнат добри резултати.
Бидејќи се користат сите мускули за време на секоја тренинг сесија, треба да се испланираат најмалку два дена за регенерација помеѓу индивидуалните денови на тренинг.
Поради основните вежби интегрирани во планот за обука, исто така се користат и потпорните мускули. Меѓутоа, ако сакате, можете, на пример, да ги обучите стомачните мускули во деновите што не тренираат.
- Треба да се загреете пред тренинг. Ова значи да се прави вообичаена вежба со тежина помала од работната. Експлицитно истегнување и истегнување треба да се избегнува бидејќи тоа всушност може да го зголеми ризикот од повреда!
- Треба да биде максималната пауза помеѓу комплетите 2 минути биде.
- Тренингот треба да трае најмногу 1 час. Сè над тоа е претренирање.
Подолу се претставени два различни плана за обука. Првиот се фокусира на запознавање на вежбите преку употреба на машини. Понапредните спортисти треба да се потпрат на вториот план, кој се базира на вежби со слободни тежини. Се разбира, исто така можете да ги измешате двата плана.
Можни поделени варијанти:
| нозе - Нога притиснете 3 реченици; 10/8/6 повторувања. - Комбиња на машината 2 комплети; 10/8 повторувања. |
| градите - Преса на градите 2 комплети; 10/8 повторувања. |
| се движат - Веслање на машината 2 комплети; 10/8 повторувања. - Лат пулдауни 2 комплети; 10/8 повторувања. |
| Рамења - Преса на рамото 2 комплети; 10/8 повторувања. |
| нозе - Сквотови 2-3 реченици; 10/8/6 повторувања. |
| Градите/трицепс - Преса за клупи 2-3 реченици; 10/8/6 повторувања. |
| Назад/бицепс - Мртво кревање 2-3 реченици; 10/8/6 повторувања. - Влечење 2-3 реченици; 10/8/6 повторувања. |
| Рамења - Преса за раменици/гира 2-3 реченици; 10/8/6 повторувања. |
Вежбите наведени овде се само примери за кои се покажа дека се најефикасни во минатото. Можете да најдете алтернативни вежби во нашата база на податоци за вежби.
Дали веќе сте успеале да постигнете почетен успех во градењето мускули со помош на план за обука на целото тело? Кажете ни за тоа во делот за коментари!
Кој е најдобриот план за обука за мене?
Кој план за обука ми одговара? Со помош на следниве прашања можете да откриете кој план за обука ви одговара. Човекот.
План за обука 5 × 5 за зголемување на максималната јачина
Планот за обука 5x5 главно ги обучува трите основни вежби: притискање на клупа, сквотот и кревање на мртвите. 5x5 значи дека.
4-сплит план за обука за напредни спортисти
Мажи, напредни/професионални, еднаш неделно Во 4-сплит планот за обука, мускулните групи што треба да се обучат се поделени во четири посебни денови за обука. Во.
План за обука особено за жени
Begени почетници/напредни 1-2 пати неделно Дали има смисла план за обука особено за жени? Всушност не, затоа што жените генерално.
Наизменичен план за обука за притискање и повлекување
Мажи Adенскинапредни 2 пати неделно Како што може да препознаете под името „Притисни и повлечи“, се работи за туркање и влечење движења.
5-сплит планови за обука на искусни спортисти
Мажи Професионалци еднаш неделно Обука според 5-дел поделен план за обука е специјално дизајнирана за многу напредни спортисти на возраст од најмалку две години.
Планови за поделени тренинзи од 3 дела за ентузијастички спортисти
Мажи Begени почетници/напредни еднаш неделно Во 3-сплит планот за обука, мускулните делови што треба да се обучат се поделени во три посебни денови за обука. Преку ова.