Планови за обука за почетници - д-р

Вистинската за секој почетник

Плановите за обука за почетници MARQUARDT RUNNING® се кратки и компактни. Плановите ги подготвувате со различна брзина за растојание од 5 км, што - се разбира, во зависност од крајната брзина - одговара на 30-минутно трчање на издржливост. Зголемувањето на товарот е избрано да биде исклучително безбедно и нежно, така што безбедно ќе ја достигнете целта.

Одлучете дали сакате да започнете со или без атлетски тренинг.

обука

Планови за обука од 0 км до 5 км

Со атлетски тренинг

Покрај трчањето, плановите за обука содржат три 15-минутни атлетски блокови кои ви овозможуваат да трчате побрзо, полесно и безболно. Силно препорачуваме секој тркач да ги следи плановите за обука со атлетски тренинг. Ако немате време/склоност да го направите ова, можете исто така да ги најдете плановите за обука без атлетски тренинг подолу.

ПЛАН ЗА ОБУКА (Со Атлетски тренинг)

Од 0 до 5 км во 12 недели

  • за новодојденците
  • за оние кои се враќаат на работа по долга пауза
  • бавно насобирање на стресот
  • три тренинзи неделно
  • со паузи за одење
  • безбеден преку 45 минути атлетски тренинг

Бесплатно преземање! Еве:

ПЛАН ЗА ОБУКА (Со Атлетски тренинг)

Од 0 до 5 км во 8 недели

  • за повратниците
  • за спортисти од други дисциплини
  • избалансирано зголемување на товарот
  • три тренинзи неделно
  • со паузи за одење
  • безбеден преку 45 минути атлетски тренинг

Бесплатно преземање! Еве:

ПЛАН ЗА ОБУКА (Со Атлетски тренинг)

Од 0 до 5 км во 4 недели

  • за фит повратници
  • за фит спортисти од други дисциплини
  • брзо зголемување на товарот
  • три тренинзи неделно
  • нема паузи за одење
  • безбеден преку 45 минути атлетски тренинг

Бесплатно преземање! Еве:

Планови за обука од 0 км до 5 км

Без атлетски тренинг

Плановите за обука наведени овде се скратени за максимална ефективност. За да заштедите време, атлетските вежби беа изоставени за моќен, поотпорен на повредите стил на трчање.

Затоа ги препорачуваме само овие планови за обука за почетници кои не се запознаени со проблеми со повреди и кои имаат малку време за обука. За сите други, ги препорачуваме нашите планови за обука за почетници со три атлетски блока од по 15 минути во планот за обука.

ПЛАН ЗА ОБУКА (без Атлетски тренинг)

  • за новодојденците
  • за оние кои се враќаат на работа по долга пауза
  • бавно насобирање на стресот
  • три тренинзи неделно
  • со паузи за одење
  • компактна, брза програма

Бесплатно преземање! Еве:

ПЛАН ЗА ОБУКА (без атлетски тренинг)

  • за повратниците
  • за спортисти од други дисциплини
  • избалансирано зголемување на товарот
  • три тренинзи неделно
  • со паузи за одење
  • компактна, брза програма

Бесплатно преземање! Еве:

ПЛАН ЗА ОБУКА (без атлетски тренинг)

  • за фит повратници
  • за фит спортисти од други дисциплини
  • брзо зголемување на товарот
  • три тренинзи неделно
  • нема паузи за одење
  • компактна, брза програма

Бесплатно преземање! Еве:

Ве молиме имајте во предвид дека

Почетници

Пронајдете ја вистинската обука на срцевиот ритам

Запомнете дека трчањето за вас е голем стрес. Повеќето почетници не успеваат лесно да тренираат во областа на метаболизмот на мастите. Пулсот брзо пука во црвената област. Затоа, проверете го пулсот и претходно пресметајте ги областите за обука.

Како да ги заштитите зглобовите

Забележете дека потребни се најмалку 3 месеци за да се прилагодат тетивите, лигаментите и зглобовите на движењето на трчање. Затоа, смирете се и редовно правете ги атлетските вежби кои се дел од вашиот план за обука.