Планови за вежбање ДИЕТА за кревање тела на Силен човек Системи за обука
Силен човек/кревање тегови/боди-билдинг + диета
на Jimимсер »06 февруари 2014 година 21:52
Еј момци, следнава ситуација:
сега повторно ја користев конецот, имаше само еден одговор; но со различна позадина.
Ве молиме, прочитајте го ѓубрето тука, наскоро ќе бидете лути.
- Во моментот Madcow 5x5, MON/WED/FRI, сабота, малку стомак, телиња со рацете; сè на се, од септември обуката е дизајнирана да биде многу тешка.
Можете да ги видите вредностите на јачината на профилот лево.
Па сега доаѓа:
Сега ја пробив границата од 98 килограми и сакам да се ослободам од 8 килограми, секако што е можно повеќе маснотии. Планирав околу четири месеци за ова.
За деновите на обука: среда и четврток, сакам да избегнам тренинг, едноставно затоа што седам во ДХ и двата дена од 08:30 до 20:00 часот и после тоа сум толку истоштен што повеќе не можам да тренирам правилно. Исто така, треба да готвите за вечер/следниот ден.
Петок-недела би ми биле омилени како денови за обука, при што петок е задолжителна програма, а понеделник и вторник се исто така можни.
Сега секако се поставува прашањето како треба да тренирам најдобро. Прво на сите: Јас сум доста во силен човек, кревање тегови и боди-билдинг и не можам/нема да одлучам за ништо. Тоа не го олеснува тоа.
Затоа, размислував за следново:
1. Притиснете/повлечете од петок/сабота и понеделник/вторник, петок/сабота имаат тенденција да бидат тешки (5-8) пон/вторник прилично лесно (-максимални 12 повторувања)
2. План на ГК што се состои од сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, преси на ÜК, редови на ЛХ и повлекувања; сепак, јас работам повеќе или помалку NEN GK.
3. Многу егзотично, само едно внимание: на пример, за единицата ГК, единица за кревање тежина со трансфер (нормално и од наклон), туркање и кинење, потоа друга единица за ГК во вторник; Четврток/четврто пауза и започнете повторно.
Ова кревање тегови е инспирирано, меѓу другото, од Кокlyaаев (момчето изгледа чудовиште, а има и бесконечна моќ), но и од прилично успешен спортист од мастер класа, кој исто така тренира во моето студио и со кого веќе бев на обука за ГХ, тој е среќен да ми помогне. Кога бев таму, погодив 100 килограми, не технички совршени, но бев прилично задоволна од себе.
Покрај тоа, кревачите на тегови, исто така, изгледаат прекрасно, така што овие работи треба да направат нешто (Клоков, целиот WK GHler)
ГК денови тогаш само за да ги задржите мускулите и силата во Гасот што е можно повеќе.
За исхрана:
Tryе се обидам да изгубам 0,5 кг секоја недела на диета со ниски хидрати. Со тоа изгубив 14 килограми од јануари до јули минатата година (јадев на 102 килограми за време на Божиќ, немав проблем за мене; потоа се спушти на 88 килограми). Немам посебен план за исхрана затоа што сум премногу мрзлива да го правам тоа. Јас главно јадам многу протеини (главно месо и кварк) и добра маст, многу зеленчук/салата.
Цел: одржување на силата, губење на маснотии. Оптички и технички треба да оди кон Паундстоун и Кокlyaаев во одреден момент. Во насока!
Во моментов многу лоша форма, иако не можам да се пожалам на мојата сила. Имав големи проблеми да бидам далеку од дома за прв пат, да организирам сè сам, итн. Така што секогаш јадев кантина, исецкана на колачи и кодоши, двапати неделно.
За да не ги оставите сликите толку бездимензионални:
Обем на раката 45 см градите и нозете kp, 186 см 96 кг. Но, на Пумпа!
Можеби ќе се осмелам да се најавам повторно, само за да забележам резултати и да се мотивирам. Ако сакам да се откажам, ќе мора јавно да признаам дека не успеав