Планови за вежбање за жени со вежбање со тежина; Губење на маснотии
Планови за обука на жени во фитнес и тренинг со тежина за диета и градење мускули
Овде можете да ги најдете следниве планови за обука:
- Планови за обука на жени за фитнес за градење мускули, губење на маснотии и диета
2 поделени согорување на маснотии
План за обука на жени за зголемување на согорувањето на мастите при тонирање на мускулите. Можете да изберете да тренирате 2 или 4 дена во неделата користејќи го класичниот принцип 2-сплит. Поради високиот ефект на изгореници, високо ниво на согорување на маснотии се постигнува дури и многу часови по тренингот.
2 поделени мускули зграда
Насочен тренинг за градење мускули за жени со 3 единици за обука неделно во 2 сплит. Планот за обука за градење мускули е поддржан од две неделни единици за обука на издржливост (кардио тренинг) за оптимизирање на согорувањето на маснотиите.
Горење на маснотии без кардио - PHA
Тренинг на цело тело со цел согорување на маснотии и тонирање на мускулите. 3 единици за обука неделно обезбедуваат одлични резултати од обука без никакво кардио. Одредено основно ниво на подготвеност е важен предуслов за овој план за обука.
Интензивно градење мускули за жени
Интензивен план за обука за градење мускули за сите спортисти за фитнес или оние кои сакаат да станат таков. 4 x интензивна обука за сила неделно, 1 x кардио тренинг плус 3 дополнителни единици на абдоминални мускули обезбедуваат тесна програма за обука за градење мускули.
План за обука на спортисти во бикини
Совршен 4-неделен тренинг план за сите спортисти во бикини или потенцијални спортисти по бикини со фокус на мускулите на нозете и задникот. Се разбира, сите други мускулни групи не се занемарени во овој план за обука.
Совршено дно - програма од 10 недели
Ние нудиме комплетна 10-неделна програма за обука за почетници и напредни корисници на фитнес. Планот за обука на задникот е поделен на 2 циклуси на обука и обезбедува цврсти мускули на задникот и нозете. Прекрасно дно за само 10 недели.
Ефективен план за обука на задник
Ексклузивниот тренинг за нозе и дно со атлетиката за спортски ангелски фитнес и бикини, Хана Праус, вклучувајќи вредни совети и трикови за ефикасен тренинг на дното. Хана и Спортнахрунг-Енгел ви посакуваат многу забавно копирање.
План за обука фитнес за бикини задник
Со нашите совети и трикови на темата задник ќе ја добиете вистинската алатка за да го направите вашиот задник во форма. Фитнес атлетичарка Jесика Бикини ви покажува како ефикасно да ги обликувате задникот.
Ефективен план за обука на аб
Essесика Да Коста (атлетичарка во бикини) ви дава увид во нејзината моментална програма за обука на стомачни. Добијте совети и трикови за убаво обликуван стомак и започнете го нашиот план за обука на стомакот кон шест пакетчиња!
Индивидуален план за обука
Дали сакате да постигнете повеќе? Потоа го препорачуваме нашиот индивидуален план за обука. Нашите лични планови се прилагодени на вашите потреби, опции за обука и цели. Постигнете ја вашата фигура од соништата со нас!
План за обука на грб за жени
Со нашиот план за обука на грбот, добивате ефективни вежби за убав грб. Атлетичарката по бикини, essесика Да Коста, ви покажува како тренира!
Совети за силен грб
Со совети за тренинг на грб и програма за обука на грб од Никол Бикини Атлетин, ќе добиете дополнителни вредни совети за убаво обликуван и силен грб.
Обука за рамо за жени
Покрај мускулите на нозете, задникот и стомакот, рамената е исто така популарна мускулна група кај жените. Нашата фитнес атлетичарка Хана ви го покажува тренингот на рамото и ви дава вреден совет како уште поефикасно да ги тренирате рамената.
Фитнес на бикини за обука на рамо
Вицешампионскиот германски шампион во атлетиката за фитнес велнес и спортистичка исхрана, ангели, Лиза Меисвинкл, ви покажува како изгледа нејзиниот тренинг за мускулите на рамото. Лиза дава и вредни совети за уште поефикасно тренирање на рамото.
Специјална фигура, градење мускули и согорување на маснотии за жени
Секој што се стреми кон спортска, гушкачка фигура или малку мускулеста фигура како жена, брзо стигнува до ќорсокак поради многу погрешни информации и грешки на „фитнес-индустријата“. Шарени мини тегови во формат од 1 кг и безброј курсеви за слабеење и слабеење треба да го поправат - совршено обликувана и цврста фигура за сите жени во брзање. Заедничкиот резултат на ваквите методи: фрустрација при тренирање наместо желба за фитнес е популарна кај многу жени по ваквото искуство.
Успешната обука за жени не е различна од обуката за сила за мажите. Со потребното знаење и чувствителност, се менуваат неколку индивидуални фактори кои влијаат на женскиот пол и подготвен е совршен план за обука на жените. Стравот од премногу мускулна маса е апсолутно неоснован кај жените, барем за оние кои не помагаат вештачки со забранети супстанции.
Малку маснотии и добро обучени мускули - така функционира!
Со цел да се добие витка и цврста фигура како жена, секогаш препорачуваме комбинација на вежби за сила и кардио тренинзи. Додека тренингот за сила е одговорен за затегнување на мускулите и обликување на ткивото кај жените, кардио тренингот го обезбедува потребниот импулс за согорување на маснотиите и истовремено го одржува метаболизмот на нејзините прсти. Можете да најдете планови за поддршка на исхраната, соодветни за вашата цел за обука, во нашата Fit-Zone.
Нашиот тим Спортнахрунг-Енгел разви специјални планови за обука за фитнес, особено за жени, кои се базираат на различни цели за обука, како што се согорување на маснотии, градење мускули или само тренинг на стомак/нозе/задник Така, можете сами да одлучите кој од нашите планови за обука најдобро одговара на вашите и вашите лични цели за фитнес.
Ние во Sportnahrung-Engel сме среќни што можеме да ве придружуваме во вашите успешни тренинзи и да ви посакаме многу забава со нашите планови за обука на жени.
Дали сакате да дознаете повеќе за обука за сила за жени? Потоа ги препорачуваме следниве специјализирани статии:
Најголемите заблуди за фитнес тренингот за жени
Кога станува збор за прашањето како точно жената треба да јаде и да вежба за да изгради затегнато тело, тогаш мислењата се поделени. Во следното, ќе разјасниме неколку фатални грешки и ќе ви ги дадеме апсолутните основи што жената, исто како и мажот, мора да ги следи за да се постигне затегнато мускулно ткиво.!
Мит број 1 - жените мутираат во бодибилдери!
Само помислата за боди-билдинг и тренинг со тегови ги одвраќа повеќето жени. Големите фитнес вежби како што се чучњеви и преси за клупи во голема мерка ги избегнуваат жените. Часовите кардио сесии или единиците за обука со тегови еднакви на шише со вода се по правило овде. Големиот непризнат проблем тука е што одредени влезови се потребни за да се случат соодветните излези!
Спроведените мерки, од кои само две беа споменати погоре, сите не се соодветни за градење на затегнати мускули. Се разбира, кардио тренингот придонесува за распаѓање на масната маса, но тука мускулите не се затегнати.
Со цел да се постигне навистина убава, цврста и привлечна фигура, од суштинско значење е жените да прават тренинг за градење мускули. Тоа е само природата на нештата. Значи, жената не треба да биде вознемирена од радикалното зголемување на мускулите што се јавува кај мажот. Прво, жената природно воопшто нема потребна количина на тестостерон, како мажот и второ, изградените мускулни пропорции сè уште изгледаат женствено!
Покрај тоа, жената се појавува исклучително мажествена и мускулеста само кога е масивна, а не природно постигната мускулна маса е комбинирана со екстремно низок процент на маснотии!
Заблуда # 2 - Слабеењето доведува до добра фигура!
Многу жени се обидуваат да добијат одлична фигура во бикини само со диета. За жал, ова е патека која ретко работи, освен ако жената природно нема соодветна мускулна маса. Поголемиот дел од времето, жената станува само ослабена. Ова не само што е нездраво, туку изгледа и нездраво и обично непривлечно. Има многу повеќе смисла, сепак, ако користите добро испланирана диета за да ги намалите телесните масти додека одржувате и градите нова мускулна маса. Како резултат, постепено доаѓате до исклучително привлечна и природно здрава фигура!
Совети за моќност на ангелите за спортска исхрана за успешен тренинг!
Совет на моќност бр. 1 - Комбинирајте ги тренинзите за сила и издржливост
Вие не треба да правите без обука за издржливост веднаш, ова исто така нуди предности. Не само што зголемената издржливост го олеснува секојдневието и се чувствувате подобро, туку и правилниот тренинг за издржливост води и до зголемен обем на работа, што пак го поттикнува согорувањето на маснотиите. Сепак, треба да му дадете предност на тренингот со тегови и конкретно да го поддржувате со обука за издржливост!
Врв за напојување бр. 2 - користете основни вежби!
Дефинитивно треба да вклучите големи основни вежби како сквотови и кревање мртви на тренингот. Овие тонизираат особено добро на целата мускулатура на стомакот, нозете и задникот, многу подобро отколку што може да се направи аеробно вежбање. Слободно тренирајте како маж кога станува збор за повторувања. Не треба да работите толку напорно во опсег од 6-8 повторувања, но треба да бидат 10-12 повторувања за да го поставите соодветниот стимул!
Врв за напојување бр. 3 - внимавајте на вашата исхрана!
Градењето на мускулите, а исто така и зголемувањето на маснотиите или губењето на маснотиите стои и паѓа со правилна диета. Најдобриот тренинг нема да ви донесе добро доколку само прејадете. Тренингот за издржливост согорува калории, но не е бесплатен билет за нездрава диета. Генерално треба да јадете многу избалансирана исхрана според потрошувачката на калории. Висококвалитетни протеини, јаглени хидрати со долг ланец, полинезаситени масни киселини, салати, зеленчук и сл. Треба да обезбедат основа за да ви се обезбедат микро и макро хранливи материи!
Совет на струја бр. 4 - Подобро помалку од повеќе!
Кога станува збор за обука за сила, секогаш треба да обрнете внимание на вашата регенерација. Затоа, не одете секој ден во теретана затоа што мислите дека со тоа ќе добиете подобри резултати, тоа не е случај! Треба да има најмалку 1 ден пауза по секоја тренинг сесија ако секогаш го тренирате целото тело. Во зависност од тоа кој план ќе го одберете, можете да се задоволите со 2-4 единици за обука неделно, од кои секоја треба да се заврши со околу 60-90 минути обука! Фиксен и добро разгледан план за обука и дневник за обука, патем, се апсолутно препорачани мерки за вистински успех, исто така, за жени!