Плато за слабеење - одговори овде
Јас сум очаен. Отсекогаш сум слушал дека ако погодите плато, можете да ги прилагодите тренинзите или навиките на јадење. Сторив ДВА и не видов апсолутно никаков напредок во слабеењето. Почнав со највисоко време од 133 (јас сум рамен жена од 5 ') и пред неколку недели успеав да се спуштам на многу разнишан 126, каде што знаев дека веројатно ќе вратам неколку килограми во блиска иднина. Бев стабилен на 128 скоро 3 недели и сега се вратив на 132. Тоа е токму она што го јадев денес, и тоа е она што го јадам секогаш (порано бев повеќе од сè, и јадев многу глутен), но неодамна Јас навистина ја намалив количината во мојот обид да ослабам. Сè што е во мојот дом е направено од земја со многу квалитетни состојки. Јас всушност се прашувам дали јадам премногу добро.
Овесна каша со мед. (Голем појадок, обично имам само тост)
Ручек донесен од дома:
Сè уште не вечеравме, но минатата вечер ја имав истата пилешка супа и јагоди. Изминатите неколку месеци не јадев закуски меѓу оброците, но денес бев толку лут на вагата што изедов две парчиња домашен леб и малку чоколадо. Првпат го правам ова. Тоа е исто така првиот глутен што го јадев за еден месец и сега се чувствувам прилично болен. Исто така, сум во толку лошо расположение што не вежбам сега кога обично го правам тоа околу еден час или нешто повеќе. Ова е дел од мојата обука од вчера за да ви дадам вкус на она што сакам да го работам:
преден сквот и пондериран бран 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 круга од 250 индивидуални подлоги
модифициран WOD 5 круга 30 склека 40 пеперутка стомачни 50 пондерирани сквотови
Исто така, направив тренинг со глутеус и рака. Беше лесен ден. Мислам дека тренирам напорно. Што не е во ред со @ # $%. Тренирав со години без намера да ослабам, главно тренирав на далечина и никогаш не изгубив ништо од тоа. Дали треба да бидам само тежина? Јас дури и не мислам дека ја сменив конзистентноста на моето тело. Нема мускулни добивки или што било друго. Всушност можеби малку во моите раце и ако имам среќа, гледам нешто во стомакот. Не сакам да изгледам како супермодел (висок), само сакам да бидам задоволна со моето тело. Мајка ми рече дека сум дебела и го активирав сето тоа @ # $ $.
одговори
Одлично ви оди! Продолжи! За вашето здравје и фитнес, не грижете се толку за телесната тежина. Повеќе грижете се за телесните масти и за тоа како се чувствувате. Мускулот тежи многу повеќе од маснотиите поради неговата густина и вода. Друг фактор што придонесува за вашата тежина е колку сте хидрирани. Колку сте поактивни, толку повеќе вода ќе ви треба. Поради овие работи, вие всушност може да добиете тежина преку правилна диета и вежбање.
Овесната каша е одлична, леб и чоколадо, не толку многу. Навистина, ако можете да видите форма во стомакот, тогаш ќе бидете одлични! Не слушај ја мајка ти, само смеј се на нејзиниот идиотизам и кажи to замолчи! Сериозно, мајките никогаш не треба да им кажуваат такви работи на своите ќерки. Не сакам да започнам конфликт, но овој вид коментари од мајка создава несигурност и нарушувања во исхраната.
маснотии во телото и како се чувствувате: Ако сте имале повисоки од посакуваните маснотии во телото и продолжувате да ја правите добрата работа, може да откриете дека облеката ви се олабавува и кожата станува малку опуштена (не грижете се, таа се само-корегира). . Наместо да го мерите вашиот напредок на скалата, користете дебеломер и други методи за мерење на телесните масти. Исто така, слушајте го вашето тело и како се чувствувате. Може да откриете дека кревате повеќе, трчате подолго, имате повеќе енергија и така натаму. Оставете ги овие работи да ве возат! Но, внимавајте да не претерате. Само вие можете да знаете што значи ова, но со други зборови, немојте да се повредите. Не сум сигурен колку сте нови на обука, но звучите како да знаете малку за тоа. Можеби знаете дека конзистентноста е клучот за личната подготвеност. Нема да се вклопите преку ноќ. Секоја диета не дава веднаш резултати. Секој што ќе се обиде да ве убеди во спротивното, само се обидува да ви продаде нешто. Не го купувај!
Диета: Што и да правите, не вклучувајте диети. Многу од нив ќе произведат само краткорочни резултати и ќе ве намалат. Како диети со сокови кои ве оставаат со дијареја. Како резултат, губите телесна тежина и предизвикувате краткорочно оштетување на дебелото црево, краткотрајна неможност да апсорбираат хранливи материи и се чувствувате уморни и не можете да одите во теретана. Не гладувајте, на вашето тело му се потребни природни извори на хранливи материи за да продолжите. Само јадете здраво. Јадете многу зеленчук, малку овошје, храна помалку богата со јаглени хидрати и многу месо бидејќи млечните производи се добри. Месото и зеленчукот од долното мени се полни со одлични хранливи материи. Само 3 унци месо содржи повеќе хранливи материи од повеќето овошја и зеленчуци. (Би објавувал повеќе врски, но за жал во моментов не можам. Користете го Google за да ги прегледате информациите што ги дадов.)
За повеќе информации, видете Факти за хранливи материи.org .
Во ред е да изневерувате секои сега и тогаш и да имате малку чоколадо и сладолед и работи. Не станува збор за тоа да се направи навика и почесто да се оди без него.
Фитнес: Вежбањето со тегови ќе согори повеќе калории и порано од кардиопулмоналниот тренинг (не васкуларен, што никогаш не ме убеди). Одржувајте ја вашата фитнес рутина наоколу. За жените, важно е да се прават активности за зајакнување на коските за да се спречи остеопорозата подоцна во животот. Патеката помага, но исто така треба да се користат тегови и тренинг за сила. Не треба да градите големи мускули, а тренингот со тегови не мора да го прави тоа, освен ако не се стремите кон тоа. Секако, сакате да продолжите да вежбате кардио/бели дробови. Само одржувајте ги избалансирани.
Вие сте млади, не грижете се премногу за овие работи. Секако, изградете добри навики за фитнес, но не дозволувајте да ве разочараат. Со среќа!